Будь в форме!

95 937 подписчиков

Свежие комментарии

  • Ирина Штромберг17 января, 22:09
    Не знаю, как насчёт научных подтверждений, но вкус повторно вскипяченной воды не отличить от той, которую кипятили од...«Нельзя повторно ...
  • Камелия15 января, 21:41
    А если находят полит в кагале шейки матки до 1 мм и также советуют его удалить.Каким диагнозам г...
  • Галина Цветкова15 января, 10:37
    Несколько картинок, не соответствует описанию выполнения!Гимнастика, котор...

Как постройнеть без вреда для здоровья

Перед Новым годом многим хочется сбросить несколько лишних килограммов, привести себя в форму, быть активнее, энергичнее. Самый распространенный способ сделать это быстро — придерживаться той или иной диеты.
Как постройнеть без вреда для здоровья
Но прежде чем с головой нырнуть в составление нового меню и начать усиленную борьбу с весом, узнайте, чем чреват отказ от тех или иных продуктов и как можно минимизировать вред от резкой смены режима питания.

Чего не хватает безуглеводным и низкоуглеводным диетам? 



Достаточно быстро похудеть и потом удерживать вес позволяют безуглеводные и низкоуглеводные диеты. Но стоит ли брать такой принцип питания на вооружение? Чем меньше в рационе углеводов, тем меньше клетчатки, необходимой для работы пищеварительной системы. Клетчатка активизирует процесс очищения организма, запускает пищеварение. Она содержится в необработанных злаках, крупах, овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе. Отсутствие клетчатки в рационе может привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника, повышению числа патогенных микроорганизмов в нем, к замедлению пищеварения и к нарушению стула.
Поэтому если вы все же решили сократить высококалорийные углеводы в своем меню, не забывайте добавлять необходимую клетчатку в питание.
Ешьте низкокалорийные углеводы — капусту, морковь, редис, зелень, огурцы, перец, кабачки. Чтобы сбалансировать питание, можно добавить в рацион клетчатку в чистом виде с минимумом калорий. Такая клетчатки есть в биодобавках, например в английском биокомплексе «Фитомуцил Норм». Сбалансированная подборка растворимой и нерастворимой клетчатки поможет наладить нормальное пищеварение. В отличие от грубой клетчатки многих овощей не вызовет газообразования, а наоборот — успокоит кишечник, устранит дискомфорт и нормализует стул. 

Чем чреват отказ от животных белков?



Сегодня очень модно стало заменять животные белки растительными. При этом люди слушают диетологов и понимают, что совсем без белков обойтись невозможно, ведь именно они дают нам долгое чувство сытости, поддерживают мышечную массу, обеспечивают активный метаболизм. 

Как постройнеть без вреда для здоровья

Качественным заменителем животного белка принято считать бобовые, но в фасоли, горохе, бобах и чечевице содержатся олигосахариды, которые не полностью усваиваются организмом. При их переваривании пищеварительная система начинает работать с повышенной нагрузкой, в результате мы имеем газообразование, вздутие живота и дискомфорт. Чтобы минимизировать этот эффект, бобовые рекомендуется вымачивать от 3 до 12 часов. 
А чтобы успокоить раздраженный кишечник, откажитесь на время от бобовых и других продуктов, провоцирующих брожение, используйте растворимую клетчатку — она устранит вздутие и дискомфорт в животе. Помните, что при любой диете отказ от каких-либо продуктов может нарушить баланс микрофлоры кишечника. Старайтесь избегать резких ограничений в питании и обязательно поддерживайте работу кишечника пробиотиками и клетчаткой.

А если просто уменьшить порцию?



Многие по-прежнему считают: чем меньше ешь, тем быстрее и надежнее худеешь. При этом не учитывается, что чем меньше мы едим, тем медленнее происходит обмен веществ и пищеварение. Кишечник, который привык перерабатывать гораздо больший объем пищи, при сокращении порций работает менее интенсивно, слабеет и его перистальтика, могут появиться затяжные запоры. 
Чтобы избежать развития такого сценария, постарайтесь сбалансировать питание, наладьте процесс ежедневного очищения кишечника с помощью дополнительного приема растворимой клетчатки. Здесь она существенно может помочь. Благодаря своему свойству впитывать воду в большом количестве, разбухая и превращаясь в гель, растворимая клетчатка, создавая большой объем, мягко проталкивает переваренные отходы к выходу, налаживает нормальный регулярный стул. При сокращении порций использование растворимой клетчатки — самый безопасный способ улучшить пищеварение и при этом сбросить пару-тройку лишних килограмм!
В качестве источника растворимой клетчатки используйте биокомплекс «Фитомуцил Норм». На 3/4 он состоит из ценной растворимой клетчатки и на 1/4 — из нерастворимой. Такие пропорции помогут без вздутия и спазмов нормализовать стул и даже успокоить раздраженный кишечник. 

Никаких других добавок, консервантов или сахара в биокомплексе нет. Благодаря такому натуральному составу принимать биокомплекс можно длительное время — привыкания к нему нет. Главное — использовать его по инструкции, разбавляя содержимое пакетика водой, соком или йогуртом, и пить в течение дня больше воды, ведь жидкости растворимая клетчатка впитывает много. 
Помните, подходить к выбору стиля питания следует разумно. Отказ от тех или иных продуктов может стать серьезным стрессом для организма, вызвать нарушение баланса микрофлоры кишечника, подорвать здоровье и иммунитет. Правильное питание подразумевает разнообразное питание качественными продуктами. Найдите свою золотую середину без жестких ограничений и нездоровых диет.
Читать далее →
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх