Будь в форме!

95 952 подписчика

Свежие комментарии

  • Андрей Бодибилдер
    А я считаю, что после еды надо больше двигаться и ничего не будет. Японцы советуют проходить 5000 шагов,после жратвы....9 причин вздутия ...
  • Андрей Бодибилдер
    А я считаю, что после еды надо больше двигаться и ничего не будет. Японцы советуют проходить 5000 шагов,после жратвы....9 причин вздутия ...
  • Андрей Бодибилдер
    Ты вообще о чем?Почему тишина так...

7 правил здорового сна

Сон - это важная составляющая жизни человека, в процессе которого, происходит выработка гормона, защищающего нас от простудных заболеваний, стрессов и даже от онкологических заболеваний. Поэтому всегда старайтесь ложиться спать вовремя, т.е. желательно делать это не позднее 23 часов. Но это лишь одна рекомендация, давайте рассмотрим другие советы.

1. Обязательно каждый раз за 30 минут (или за час) до сна проветривайте комнату. Хотя лучше всего будет, если Вы приучите себя спать с открытой форточкой, причем в любую погоду. Но при этом не должно быть никаких сквозняков, иначе можете запросто подхватить простуду. Если у Вас мерзнут ноги, то оденьте на ночь носки или положите грелку.

2. Чтобы не было проблем с позвоночником, спите на полутвердом матрасе. Подушка должна быть низкой. Поскольку при использовании большой подушки шея постоянно находится в неестественно изогнутом положении. В результате чего могут возникнуть головные боли.

3. Люди, которые хотят похудеть, уже не раз слышали о том, что нельзя есть после шести. Это справедливо также и для тех, кого не затронула проблема лишнего веса. Ведь, согласитесь, многие из нас имеют привычку плотно ужинать практически прямо перед сном.

И потом, переворачиваясь с бока на бок, приходиться мучиться вопросом: "Почему я не могу уснуть?"  
Что же делать? Может вообще ничего не есть? На самом деле – это не выход. Если Вы примите решение прыгнуть под одеяло с пустым желудком, который не дает покоя и постоянно издает различные звуки, то Вы опять же рискуете провести полночи (а может и больше) в раздумьях над вопросом о посетившей Вас бессоннице (хотя, скорее всего, большинство все-таки будет думать о том, что сейчас вкусненького лежит в холодильнике). Но выход есть и из этой ситуации - выпейте стакан кефира, теплой воды с медом или съешьте какой-нибудь фрукт, например, банан, который обладает снотворным действием. Правда, людям, страдающим повышенной свертываемостью крови, лучше отказаться от этого фрукта.

4. Если вечером Вы смотрите телевизор, то отдайте свое предпочтение каким-нибудь комедиям, концертам, т.е. тем передачам, которые не будут вызывать у Вас отрицательных эмоций, иначе сон может оказаться плохим. Никаких ужастиков, боевиков и т.п. фильмов, если Вы, конечно, не желаете в своем сне побывать в роли главного киногероя, вокруг которого лужа крови от убитых им же врагов. Самый лучший вариант - перед сном вообще не смотреть телевизор. Возьмите себе за правило: каждый раз перед сном совершать 30-минутные прогулки на свежем воздухе - это гораздо лучше, чем смотреть TV и "закачиваться" отрицательными эмоциями. Или Вы не согласны?

5. Ложась спать, оставьте за дверями своей комнаты все будничные проблемы и переживания. Старайтесь вечером вообще не допускать мыслей, которые могут вызвать негативные эмоции. Конечно, сказать гораздо легче, нежели сделать, но если Вы действительно заботитесь не только о хорошем сне, а о здоровье в целом, то это правило должно стать частью Вас. Кстати, очень рекомендую освоить аутотренинг и заниматься им каждый вечер. Регулярные занятия аутогенной тренировкой приведут вас в состояние внутренней гармонии. Хотя, можете найти альтернативу аутогенной тренировке. Главное, чтобы то, чем Вы планируете заняться, вызывало бы лишь положительные эмоции и способствовало расслаблению (эмоциональному и по возможности физическому).

6. Попробуйте в течение 15-20 минут принять перед сном теплую ванну с добавлением эфирных масел лаванды, иланг-иланга или с хвойным экстрактом. В это время думайте о чем-нибудь приятном (например, закрыв глаза, представьте, будто Вы находитесь на экзотическом пляже, загораете, а Ваши ноги омываются темлой, приятной морсокй водой). Такая процедура поможет снять усталость, нервное напряжение и подарит Вам здоровый сон.

7. Еще один совет, который, наверно, придется очень многим по вкусу: займитесь сексом. После этого приятного занятия каждая клеточка нашего организма получает огромную разрядку и в результате чего все наше тело полностью расслабляется. Кроме того, это способствует выделению веществ, ответственных за сон.

Хороших Вам сновиденийУлыбается


Автор: Лоскутов С.А. - создатель сайта о здоровье "Будь Здоров"

 

Другие статьи:

 1. ПОСЕЩАЕМ БАНЮ ПРАВИЛЬНО
    Из этой статьи Вы узнаете о простых правилах поведения в бане и после нее, благодаря которым посещение парной будет максимально полезным.
    Читать

 2. ОПАСНАЯ НОВОГОДНЯЯ ЕЛКА - будьте на чеку! 
   
 Если до сегодняшнего дня Вы не знали о том, что обычная елка, которую мы так любим наряжать в преддверии Нового Года, может представлять          реальную угрозу  нашему здоровью, то пора этот пробел устранить. Как говорится: ПРЕДУПРЕЖДЕН - ЗНАЧИТ ВООРУЖЕН!
     Читать

Картина дня

наверх