Будь в форме!

95 951 подписчик

Свежие комментарии

  • Александр Григоров
    ношу и другим советуюФото специально д...
  • mitskevich irina
    Марина, Роза канина-это шиповник, который растет во многих садах. От другого вида шиповника отличается более крупным...Названо растение,...
  • mitskevich irina
    что делать с плодами шиповника и как употреблять порошокНазвано растение,...

Вставай на лыжи: как «сжечь» лишние килограммы за новогодние праздники

Вставай на лыжи: как «сжечь» лишние килограммы за новогодние праздники

Вставай на лыжи: как «сжечь» лишние килограммы за новогодние праздники

Во время катания на лыжах сжигается 400—600 килокалорий за час — это достаточное количество, чтобы заставить вас бежать за спортивными ботинками.
Пока опытные горнолыжники спускаются по склону на скорости 40—60 километров в час, практически не напрягаясь, новички работают буквально на износ. В ходе тренировок задействуется не только опорно-мышечный аппарат, но и «прокачиваются» дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Хотите узнать, как правильно встать на лыжи и заниматься с пользой для организма?

Позовите на помощь тренера

Освоить технику быстрее и проще с опытным лыжником — вашим наставником может быть профессиональный спортсмен или друг, который давно катается по склонам.
Важно научиться маневрировать на поворотах и правильно падать, чтобы не травмировать мышцы и кости.
В помощь вам будет защита — горнолыжный костюм, шлем и маска. Не пренебрегайте ими на первых тренировках — падать придется много.

Не отказывайтесь от нагрузки

Как только вы освоите технику, переходите к усиленным тренировкам. Старайтесь не находиться в статичном положении и только спускаться со склона — наклоняйтесь, «виляйте» носками лыж в разные стороны зигзагообразными движениями.
Покоряйте разные высоты — чем больше угол наклона трассы, тем сильнее задействованы мышцы ягодниц и задней поверхности бедра — тех зон, гипертрофии которых стараются добиться девушки.
Кроме прочего, иногда полезно взбираться по склону самому, а не только на подъемнике. Правда в тех зонах, где это разрешено делать — внимательно смотрите по сторонам и ищите предупреждающие таблички.

Правильное питание

После усердной тренировки хочется съесть бургер и запить колой? Такое желание объяснимо: во время тренировок мышцы расходуют гликоген, образующийся из глюкозы. Отдав запасы, организм желает восполнить их.
Правда вместо сладостей лучше съесть порцию фруктов и ягод — пользы будет больше.
А для роста мышц полезно будет подкрепиться стейком и овощным салатом — убьете двух зайцев разом. И не забывайте про горячие напитки — на склон берите с собой термос с чаем или кофе. Так после катания вы будете понимать, что действительно голодны, а не просто хотите пить.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх