Будь в форме!

95 950 подписчиков

Свежие комментарии

  • Annet free
    Вообще не могу заснуть в дубаке, и с открытыми окнами тоже-это шум.Почему вредно спа...
  • Андрей Бодибилдер
    В принципе ни о чем15 недорогих апте...
  • Галина Попова
    А у меня хроническая усталость от регулярного занятия фитнесом и недостаточного количества сна.Учёные объяснили ...

Сколько нужно есть, чтобы не поправляться?

Сколько нужно есть, чтобы не поправляться?

Можно питаться абсолютно здоровой едой и при этом заполучить лишний вес. Очень важный фактор – правильная порция. Переедание чревато лишним весом, а недоедание – серьезными нарушениями обменных процессов в организме. Но ведь не все любят (и умеют) скрупулезно высчитывать количество калорий и граммов… В таком случае диетолог Сиан Портер предлагает ориентироваться на инструмент, данный нам самой природой – собственные руки!

Портер рекомендует придерживаться известного принципа здорового питания: принимать пищу мелкими порциями, по 5 раз в день.

Ну а руки помогут вам определить правильный размер порции, индивидуально для вашего организма. Далее наглядно показан верный объем порций различных продуктов за один прием пищи.

В зависимости от размера рук, вес порций будет разным. Но на всякий случай, указаны и примерные цифры в граммах.

Мясо

Порция любого вида мяса должна быть размером с ладонь (не учитывая длину пальцев). Это примерно 100 г.

Сколько нужно есть, чтобы не поправляться?

Белая рыба

Правильная порция белой рыбы – полная ладонь (вместе с пальцами). Это составляет около 150 г.

Сколько нужно есть, чтобы не поправляться?

Шпинат

А вот шпината можно себе позволить целую охапку – столько, сколько уместится в обе ваши ладони. И это примерно 80 г.

Сколько нужно есть, чтобы не поправляться?

Ягоды

Порция ягод помещается в две сложенные горстью ваши ладони.

Это примерно 80 г.

Сколько нужно есть, чтобы не поправляться?

Овощи

Порция овощей, по мнению диетолога Сиана Портера, должна быть размером с ваш кулак. Это – около 80 г.

Сколько нужно есть, чтобы не поправляться?

Макароны

Порция макарон (в сыром виде) также не должна превышать размер вашего кулака. Это 75 г.

Сколько нужно есть, чтобы не поправляться?

Орехи

Порция орехов – одна горсть. Ведь они очень полезные, но жутко калорийные.

Сколько нужно есть, чтобы не поправляться?

Картофель

Порция готового картофеля – также размером с ваш кулак. Учтите это при приготовлении картошки, ведь после варки она немного увеличивается в объемах. Примерный вес такой порции – 180 г.

Сколько нужно есть, чтобы не поправляться?

Жирные сорта рыбы

Такой рыбы, как и мяса, нужно съедать за одну порцию – как ваша ладонь (без учета длины пальцев). Это около 100 г.

Сколько нужно есть, чтобы не поправляться?

Жиры

Любое масло (будь то подсолнечное, сливочное или арахисовое, как на фото ниже) должно присутствовать в количестве, примерно как кончик вашего большого пальца. Впрочем, жидкое масло измерить таким методом сложно, поэтому ориентируйтесь на цифру 15 граммов.

Сколько нужно есть, чтобы не поправляться?

Шоколад

Безопасная порция шоколада – размером с ваш указательный палец. Это примерно 20 г.

Сыр

Допустимая порция сыра – как ваши два больших пальца. Это около 30 г

Сколько нужно есть, чтобы не поправляться?

Сдоба

Правильная булочки, пироженого или капкейка – как сложенные вместе указательный и среднйи пальцы. Правда, милостиво позволяется, чтобы один конец был шире, чем эти два пальца в основании

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх