Будь в форме!

95 951 подписчик

Свежие комментарии

  • Галина Попова
    А у меня хроническая усталость от регулярного занятия фитнесом и недостаточного количества сна.Учёные объяснили ...
  • Николай Глухов
    Чай,желательно травяной, вода/ минералка- это для здоровья... Пиво/ девки / папиросы- для разврата и шатания...)))Названы напитки, ...
  • марина Блинова
    СПАСИБОНазвано растение,...

Упражнения, которые сохранят здоровье ваших ног

Упражнения, которые сохранят здоровье ваших ног


Хотите сохранить здоровье своим ногам? Больше двигайтесь! Движение даёт нагрузку вашим ногам, которой они лишены в состоянии покоя. Соблюдайте основные правила для сохранения здоровья ног.
1. Для того, чтобы нагрузка на ноги не была чрезмерной, следите за своим весом!
2. Ваша обувь не должна быть тесной и не должна быть слишком свободной, и то и другое вызывает появление мозолей и натоптышей.
3. Ваша обувь должна быть изготовлена только из натуральных материалов, синтетика приводит к появлению влаги и болезнетворных бактерий.
4. Следите за чистотой своих ног, ежедневные ванночки для ног необходимы для сохранения здоровья.
5. Комплекс упражнений для ног поможет держать ноги в тонусе!

1 упражнение.

Упражнение выполняется с эластичной резинкой. Исходное положение, стоя, ноги вместе. На вдохе отставьте в сторону одну ногу, на выдохе верните её в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Для каждой ноги выполните по 15 повторов.

2 упражнение.

Исходное положение, стоя, ноги вместе. На вдохе шагните одной ногой вперёд, согнув колено. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Выполняйте упражнение по 15 раз для каждой ноги.

3 упражнение.

Упражнение выполняется с отягощением. Исходное положение, стоя, ночи чуть шире ширины плеч. Возьмите в руки гантель или бутылку с водой. Выполняйте приседы, спина ровная, гантель перед собой на уровне груди. На вдохе присели, на выдохе вернулись в исходное положение.

4 упражнение.

Упражнение выполняется с гимнастическим мячом. Исходное положение, лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги положены на гимнастический мяч, корпус приподнят над полом на 30°. На вдохе приподнимаем корпус, упираясь стопами в мяч и плечами в пол. На выдохе возвращаемся в исходное положение.





 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх