Будь в форме!

95 935 подписчиков

Свежие комментарии

  • Е Ва27 января, 16:14
    напрягаюсь, когда читаю что то подобное... лежал годами на полках магазов и сох себе имбирь, оказалось от ковида само...Одни из полезнейш...
  • Annet free27 января, 2:13
    Пиз...ц.Чем сигарету заме...
  • Александр Рябчиков23 января, 15:50
    Йоги советуют после 80 лет не делать упражнения на растягивание и развитие подвижности суставовМы можем замедлит...

Признаки дефицита цинка в организме

Дефицит минерала цинка в организме может обернуться тяжелыми последствиями. Например, у человека возникают проблемы с кишечником, иммунитетом, неврологией.
Как восполнить нехватку цинка в организме? Важно вводить в пищевой рацион продукты с высоким содержанием этого микроэлемента. Вот десятка лучших продуктов с цинком.
        
Признаки дефицита цинка в организме
Дефицит цинка в организме – настоящая проблема современных людей. ВОЗ сообщает, что нехваткой цинка страдает 31% населения планеты. Употребление переработанных продуктов, нездоровый рацион питания не способствуют обогащению организма этим ключевым микроэлементом. Пришло время задуматься и обогатить свое меню продуктами, насыщенными цинком. Вот 10 самых лучших из них.

Симптомы нехватки цинка и продукты, восполняющие дефицит этого минерала



Наряду с низким содержанием железа, йода, витамина А, нехватка цинка выступает фактором задержки роста, умственных патологий, перинатальных осложнений и вероятности различных болезней.

Что значит нехватка цинка?



И молодым, и пожилым людям, необходимо систематическое потребление цинка. Он имеется в каждой клетке, органе, кости, ткани и жидкости в организме.

Если не потреблять достаточно продуктов с высокой концентрацией цинка, есть риск ослабления иммунитета и когнитивных функций.

Факторы риска при нехватке цинка


Люди с этими заболеваниями и состояниями максимально подвержены нехватке цинка.
Алкоголизм: плохая абсорбция цинка.
Диабет: страдающим этим заболеванием важно осторожно употреблять препараты цинка, так как значительные дозы критически снижают сахар в крови.
Гемодиализ.
ВИЧ/СПИД.
Синдром всасывания питательных веществ.
Ревматоидный артрит. 

Люди, которые также подвержены риску нехватки цинка:


недоношенные и дети с малыми весом,
дети, находящиеся на грудном вскармливании и грудные дети с дефицитным потреблением, продуктов, насыщенных цинком ,    женщины в период беременности и лактации,    с проблемами пищевого поведения,
со стабильной диареей,
с воспалениями кишечника,
с хроническими проблемами почек,
с серповидно-клеточной анемией,
в возрасте 65 лет и старше,
жесткие вегетарианцы.

Симптомы нехватки цинка


1. Слабая неврологическая функция



Важное для роста и нейропсихологических функций низкое содержание цинка связано с вниманием и двигательными патологиями у младенцев, они сохраняются и в будущем. Цинк лучше усваивается при грамотном балансе прочих ценных веществ.

2. Слабый иммунный ответ



Цинк необходим для иммунной функции. Он важен для:
роста и дифференцировки Т-клеток в лейкоциты, апоптоза («запрограммированной гибели клеток») для уничтожения патогенной флоры, вирусов и онкоклеток, защитных функций мембран клетокЦинк, кроме того, является важным компонентом для гормональных рецепторов и белков.

3. Диарея



Постоянная диарея может возникнуть из-за сбоев иммунитета, инфекционных заболеваний.

4. Аллергия



Стойкий стресс вызывает усталость надпочечников и ведет к тотальной нехватке кальция, магния и цинка, что повышает гистамин. Цинк — это ключевой фактор содержания гистамина в организме.

Дефицит цинка приводит к большему высвобождению гистамина в жидкости ткани. Это важно, так как:
избыток гистамина вызовет симптомы, связанные с аллергией (заложенность носа, зуд, крапивница),
высокий гистамин повышает чувствительность к аллергенам.

Признаки дефицита цинка в организме

5. Истончение волос



Нехватка цинка связана с гипотиреозом, который является причиной истончения волос. Гормоны щитовидки важны для поглощения цинка.  

6. Проблемы с кишечником



Кишечная проницаемость вызывает такие состояния как нарушение всасывания необходимых веществ, дерматологические недуги, аллергии, аутоиммунные проблемы и патологии щитовидки.

7. Высыпания на коже



При недостатке цинка появляются кожные высыпания, прыщи.

Восполнение дефицита цинка



Оптимальный вариант избежать нехватки цинка и поддерживать достаточное его содержание в крови – вводить в рацион продукты с высокой концентрацией этого минерала. Это мясо, «дары моря», яйца. Цинк присутствует в зерновых, бобовых, фруктах, овощах. Вторым вариантом является прием добавок с цинком.

Признаки дефицита цинка в организме

10 продуктов, богатых цинком



Тыквенные семена   
Говядина Мясо ягненка 
Кешью  
Нут 
Грибы  Мясо цыпленка
Кефир/ йогурт 
Шпинат  
Какао-порошок 
Побочные эффекты цинка

Возможно, небезопасно потреблять повышенную дозу цинка длительное время. Это может спровоцировать кашель, жар, боли в животе и прочие осложнения.  
Систематический прием 450 мг и более цинка в сутки влияет на содержание железа в крови.
Полезно ограничить потребление цинка беременным женщинам и женщинам в период лактации.
Читать далее →
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх