Будь в форме!

95 948 подписчиков

Свежие комментарии

  • Annet free
    Избавляться от этих привычек так мыслить при помощи различной литературы,или психолога хорошего,если есть на него сре...О чём говорят сим...
  • Андрей Бодибилдер
    Скорее всегоКак продлить свою...
  • Poma Pomak
    а это очень опасно для здоровья. "Рамблер" рассказывает, почему........ Только этот дебильный рамблер не рассказывает...Чем опасна плесен...

Это упражнение поможет вам уснуть за 60 секунд

Это упражнение поможет вам уснуть за 60 секунд

Это упражнение поможет вам уснуть за 60 секунд

В нашем современном, занятом и быстро развивающемся обществе неудивительно, что многие люди страдают от проблем со сном. На самом деле, многие исследователи и врачи даже называют недостаток сна эпидемией здоровья из-за ошеломляющего процента людей, лишенных сна в эти дни. Согласно отчету, 41% американцев не получают рекомендованные 7-8 часов сна за ночь.

Клетки регенерируют во время сна, что позволяет нам выполнять все задачи дневной работы. Поэтому неудивительно, что недосыпание связано с плохим физическим и психическим здоровьем. Фактически, исследование из Университета Суррея в Великобритании показало, что всего неделя неадекватного сна может привести к изменениям в ошеломляющих 700 генах в организме человека.

В частности, недостаток сна может привести к хроническим проблемам со здоровьем, включая беспокойство, ожирение, депрессию, высокое кровяное давление, рак и болезни сердца. Команда исследователей обнаружила, что гены влияют на стрессовую реакцию, иммунитет и воспаление.

Итак, что можно сделать с этой постоянно растущей проблемой сна? Для начинающих, поможет умение засыпать. В то время как это то, что является естественным для нас, жизненный стресс усложняет задачу для нас.

Как тренировать свой мозг, чтобы заснуть в 1 минуту или меньше
Доктор Эндрю Вейл рекомендует простую дыхательную технику, известную как 4-7-8, предназначенную для улучшения сна ночью, когда сон, кажется, ускользает от вас.

Убедитесь в том, что вы приняли правильное положение тела, чтобы обеспечить глубокое дыхание. (Сядьте прямо и расслабьте плечи)

Положить кончик языка на небе за передними зубами. Держите его там во время упражнения, даже на выдохе.
Выдохните полностью.
Вдох через нос на счет 4
Задержите дыхание на 7.
Выдох через рот на счет 8.
Завершите последовательность еще три раза.

Как это работает?
Это позволяет замедлить дыхание, которое расслабляет вас в течение нескольких минут.
Глубокие вдохи обеспечивают большое количество кислорода, что обеспечивает циркуляцию через тело.

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх