Будь в форме!

95 937 подписчиков

Свежие комментарии

  • Ирина Штромберг17 января, 22:09
    Не знаю, как насчёт научных подтверждений, но вкус повторно вскипяченной воды не отличить от той, которую кипятили од...«Нельзя повторно ...
  • Камелия15 января, 21:41
    А если находят полит в кагале шейки матки до 1 мм и также советуют его удалить.Каким диагнозам г...
  • Галина Цветкова15 января, 10:37
    Несколько картинок, не соответствует описанию выполнения!Гимнастика, котор...

Признаки дефицита витаминов и минералов у женщин

Нехватка питательных соединений наблюдается, если организм или не получает, или не усваивает необходимые вещества в нужном объеме. У женщин выделены четыре типичных дефицита. На что важно обратить внимание и как составить рацион питания, чтобы восполнить нехватку необходимых веществ?
        
Признаки дефицита витаминов и минералов у женщин
У дефицитов разных питательных веществ имеется общий перечень симптомов. Типичным признаком нехватки ценных соединений считается усталость. У женщин, кроме общего дефицита веществ, другие факторы могут подвергать организм высокому риску нехватки нужных соединений. Среди этих факторов диеты, медикаментозные препараты, образ жизни.

Дефициты у женщин


Дефицит необходимых веществ в организме во многом индивидуален. Но у женщин выявлены общие дефициты, на которые важно обратить внимание.

1. Витамин D


Симптомы нехватки витамина D: систематические респираторные инфекции, усталость, сезонное аффективное расстройство, зимняя депрессия. 
Вероятные риски нехватки вит-на D: утрата плотности костей (остеопороз, переломы), диабет, гипертония, онкология, аутоиммунные патологии.Источники вит-на D: солнечное излучение, добавки этого витамина.

Признаки дефицита витаминов и минералов у женщин

2. Магний (Mg)


Симптомы нехватки Mg: хронически напряженная мускулатура, тик, спазмы, сбой уровня сахара в крови, тошнота, нарушение сна.

Вероятные риски нехватки магния: гипертония, кардиологические и сосудистые проблемы, диабет 2 типа, остеопороз, мигрень.Источники Mg: листовые зеленые овощи, бобовые культуры, орехи, семечки, цельнозерновые.


Признаки дефицита витаминов и минералов у женщин

3. Витамин B12


Симптомы нехватки витамина B12: утомляемость, слабость, головокружение, покалывание в конечностях.
Вероятные риски нехватки витамина B12: малокровие, депрессивные состояния, спутанность сознания, проблемы с памятью, недержание мочи, утрата ощущений вкуса и запаха.Источники вит-на B12: рыба, мясо, яйца, молокопродукты. Рекомендуется комбинировать говядину (высокое содержание микроэлемента Fe и вит-на B12) с листовыми овощами (источник магния).

4. Железо (Fe)


Нехватка в организме минерала Fe чревата анемией, когда организм не может производить гемоглобин. 
Симптомы нехватки железа (железодефицитной анемии): утомляемость, слабость, бледность кожных покровов, боли в груди, усиленное сердцебиение, одышка, головные боли, головокружение, холодные конечности, опухание языка, ломкость ногтей, странные вкусовые пристрастия, утрата аппетита.  
Вероятные риски нехватки Fe:  сердечно-сосудистые патологии, включая сердечную недостаточность, осложнения при вынашивании ребенка (преждевременные роды, младенцы с низкой массой тела), депрессивные состояния, более высокий риск инфекций.Источники микроэлемента Fe: говядина, говяжья печень (не мороженная), «дары моря», орехи, бобовые, овощи, зерновые.
Читать далее →
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх