Будь в форме!

95 937 подписчиков

Свежие комментарии

  • Вета 7
    Не знала, что их надо сушить. Всегда срывала прямо с куста и всё нормально, ТТТ.Ягоды Годжи
  • olgavoy Voynitskaya
    Какие есть противопоказания и в каком количестве принимать?Клюква от давления
  • Андрей Бодибилдер
    Идеально заморозить отвар аптечной ромашки либо хороший зеленый чайДерматолог: проти...

Как повысить уровень гормона счастья

Многие замечают, как с наступлением холодного времени года настроение ухудшается, ничего не хочется делать, теряется уверенность в себе, терзает тревожность и апатия.
На эмоциональное состояние огромное влияние оказывают гормоны, которые производятся в коре головного мозга, кишечнике и надпочечниках. Как увеличить у себя выработку серотонина – гормона, улучшающего настроение?
Как повысить уровень гормона счастья
Серотонин относят к нейрогормонам, который помогает передавать нервные импульсы. Он образуется из триптофана – кислоты, которую получают только с пищей. Серотонин помогает вырабатываться мелатонину, отвечающему за полноценный сон и поддержание молодости и здоровья. Одиночество, ссоры с близкими людьми, профессиональные проблемы и прочие неприятности приводят к недостатку гормона.

Здоровые способы поднять серотонин



Есть нездоровые и здоровые способы повысить уровень серотонина в организме. К нездоровым относятся различные зависимости: от еды, в частности сладостей, алкогольных напитков, курения, игромании и прочих вредных пристрастий. Их удовлетворение провоцирует резкий выброс гормона удовольствия на короткий срок, но взамен наносит сильный ущерб физическому и психическому здоровью.

Поднимаем серотонин правильно



успехи и достижения в любой сфере деятельности, хорошие отношения в семье стимулируют синтез; позитивное мышление и приятные фантазии; молитва, духовные практики;
физическая активность, особенно на свежем воздухе, прогулки;
солнечный свет;
интим с любимым человеком;
улучшить здоровье кишечника (так как в нем вырабатывается 90% серотонина);
увеличить в рационе продукты, богатые триптофаном.

Как повысить уровень гормона счастья

Продукты – источники триптофана (расположены по мере убывания):



Икра красной и белой рыбы.
Твердые сорта сыра.Орехи и соя.
Мясные, рыбные и молочные продукты.
Какао-бобы.Кроме этого, помочь выработке серотонина может прием витаминов и микроэлементов, особенно группы В, продуктов, содержащих насыщенные кислоты омега 3. Некоторое количество триптофана имеется в свежих овощах и фруктах, куркумине, который содержится в популярной приправе куркуме. Трава зверобой повышает производство гормона счастья, его можно употреблять в виде настоя или чая.
Читать далее →
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх