Будь в форме!

95 946 подписчиков

Свежие комментарии

  • Яна Золотарева
    Что за бред. Неужели больше написать, что нить, хорошее нельзя???Россиянок предупр...
  • Михаил Васильев
    Вам явно не хватает мужчины!Учёные объяснили ...
  • Annet free
    Избавляться от этих привычек так мыслить при помощи различной литературы,или психолога хорошего,если есть на него сре...О чём говорят сим...

Насколько полезно дыхание животом

Приветствую друзья, что же подтолкнуло меня к написанию этой статьи — всё чаще я слышу о пользе диафрагмального или брюшного дыхания, а именно сейчас, я взялась за более глубокое изучение китайской гимнастики — Цигун, и именно в этой литературе нам чаще всего советуют использовать диафрагмальное дыхание (там же пишут о нём, как о дыхании животом).
Насколько полезно дыхание животом

В чём польза данного типа дыхания и почему брюшное дыхание считается более эффективным для организма.

Типы дыхания:


Существует несколько типов дыхания, среди которых выделяют:
1. Грудное дыхание — в котором чаще всего задействованы межрёберные мышцы, при этом данный тип дыхания чаще всего характерен для женщин, это же дыхание в китайских гимнастиках считают не эффективным, за счёт не полного наполнения лёгких воздухом, поэтому по другому его еще называют поверхностным дыханием. Поверхностное дыхание часто появляется в момент тревого, гнева/злости или стресса — просто понаблюдайте за собой :)
2. Брюшное или диафрагмальное дыхание — в данном процессе дыхания у нас участвует непарная мышца, разделяющая грудной отдел от брюшного — диафрагма. Данный тип дыхания больше характерен для мужчин, а также он позволяет большему наполнению легких воздухом, что конечно очень хорошо сказывается на организме — об этом мы подробно и «поговорим»
3. Также ещё есть смешанное дыхание, при котором участвуют и диафрагма и межрёберная мышца
Насколько полезно дыхание животом

Чем полезно диафрагмальное дыхание:



Честно говоря, до этого я особо и не задумывалась — ну дышишь себе и дышишь :), а как, дело десятое, оказывается всё не так уж и просто, часто в гимнастиках описывается данный тип дыхания, так как его соблюдение является важным фактором для того, чтобы упражнения подействовали, но поначалу он необязателен — к нему нужно стремиться, поэтому рекомендуется проводить тренировки трижды в день по 5-10 минут.
 Но полезно это не только тем, кто занимается йогой или другими Восточными практиками, иногда вам просто могут дать вот такой полезный совет, а чем для организма полезно такое дыхание, пусть и не часто выполняемое:
1. снятие стресса, расслабление, уход от проблем — я не случайно написала выше, что поверхностное и учащенное дыхание характерно для стрессовых ситуаций, а осознанное и глубокое брюшное дыхание помогает контролировать работу нервной системы. Получается вроде и есть стрессовый фактор, но вы не даёте организму характерную поведенческую картину — достаточно подышать 5-10 минут животом и вы успокоитесь — как человек, который часто подвержен этим фактором подтверждаю — работает :)
2. Своеобразный массаж органов пищеварительной системы, грудной клетки, сердечно-сосудистой системы — работа мышц положительно сказывается на работе внутренних органов — рекомендуют проводить такое дыхание до еды, чтобы расшевелить пищеварение
3. Улучшается работа лёгких, они становятся более развитыми — за счёт такого дыхания происходит глубокое наполнение лёгких кислородом. Во-первых это развивает орган, а во-вторых у вас не будет недостатка в кислороде, что положительно сказывается на сердечно-сосудистую систему
4. Расслабление снимает зажатие мышц, а также в результате такого дыхания и его результативности приходится держать осанку, что в свою очередь тоже очень важно
5. Считается, что такой вид дыхания даже позволяет сбросить лишний вес — честно сказать, за месяц выполнения не заметила, наверное всё-таки диета тоже важна :)
6. Правильное дыхание, достаток кислорода в органах и тканях положительно влияет на защитные свойства организма, повышая и улучшая работу иммунной системы

Есть ли какие ограничения к такому типу дыхания и о чём нужно всегда помнить:


Естественно, если есть плюсы, то есть и минусы, перед тем как начинать упражнения на диафрагмальное дыхание, стоит знать о некоторых особенностях:
первое — не торопитесь сразу нагружать свой организм большим количеством кислорода и делать «упражнение» по 5, а то и по 10 минут — это была и моя ошибка, начните с одной минуты и постепенно увеличивайте время. Почему: дело в том, что организм не получая достаточное количество кислорода, может просто придти в ступор :), а результатом от большого количества кислорода может стать головокружение
не спешите знакомится с таким видом дыхания при наличии высокого давления и серьёзных проблем с сердечно-сосудистой системой, так как при исполнении такой дыхательной гимнастики может повышаться давление — проконсультируйтесь сначала со своим специалистом, который вас ведётне спешите — любая практика требует времени
выполнять нужно регулярно, иначе эффекта не будет
не переусердствуйте 3-х подходов в день более чем достаточно
Читать далее →
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх