Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Топ-10 продуктов питания, которые содержат гормон молодости
11 авг, 12:07
+4 2
Предупреждающие знаки от вашего тела, которые вы никогда не должны игнорировать
4 июн, 10:03
+6 1
ПРИЗНАКИ СЕРДЕЧНОГО ПРИСТУПА У ЖЕНЩИН
5 июн, 12:27
+11 1
Маска «Великолепные руки» убирает все пигментные пятна, морщины, и трещины на руках
4 июн, 23:02
+7 4
5 лучших продуктов для снижения жира в области живота
11 авг, 12:57
+9 1
7 советов от эндокринолога, чтобы справиться с различными недугами в жару
11 авг, 10:02
+6 1
Будьте собственным стоматологом. Вот трюки для удаления кариеса
8 авг, 19:06
+4 2
Поллиноз: рецепты народной медицины
7 июн, 00:14
0 1
Остеопороз — это цинга костей, а не дефицит кальция
10 авг, 21:38
+7 2
6 признаков того, что у вас может быть высокий уровень холестерина
9 авг, 23:56
+3 1
Этот напиток поставит и умирающего на НОГИ!
9 авг, 11:50
+7 2
Психосоматика болезней — как и что влияет на наш организм
9 авг, 11:03
+2 3
8 полезных привычек красивой женщины
9 авг 12, 18:39
+278 31
Идеальные пяточки без салонных процедур
19 июн, 19:08
+4 4
Топ-19 продуктов, которые полезны для сосудов и сердца
3 авг, 22:02
+5 2

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

развернуть

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Здоровая спина за 10 минут!

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Боль в спине — проблема, с которой рано или поздно сталкивается каждый из нас. Причина внезапной боли — сидячий образ жизни и недостаток физической активности.

Посещение спортзала — удовольствие недешевое, а похвастаться наличием стадиона во дворе может не каждый.

Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, которые займут всего лишь 10 минут.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Это не просто утренняя гимнастика, в ней есть элементы йоги, оздоровительной системы цигун, она способствует оздоровлению суставов.

Выполнять приведенные ниже упражнения лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потратьте не меньше 1 минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.

1. «Столб с веревками» — упражнение для расслабления спины и плечевого пояса.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабьте.
  • Делайте «захлестывания» руками, поворачивая талию то в одну, то в другую сторону.
  • С каждым взмахом увеличивайте интенсивность.

2. «Цапля» или «золотой петух стоит на одной ноге» — упражнение для развитии координации, баланса, ловкости.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Встаньте на одну ногу, другую поднимите параллельно земле или выше.
  • Носочек вытяните, руку со стороны поднятой ноги вытяните вперед, не разгибая до конца.
  • Вторую руку опустите вниз так, чтобы ладонь смотрела в пол.
  • Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3. «Ролик» — упражнение для тонизации, снятия напряжения с позвоночника.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Сядьте на пол «по-турецки», обязательно на твердую поверхность.
  • Если вам некомфортно, используйте мягкий коврик.
  • Спину максимально округлите.
  • Резко откиньтесь на пол, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.
  • Ноги можно выпрямить, но тогда держите себя за голени. Повторите упражнение минимум 12 раз.

4. «Молоток» — упражнение, при котором работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лягте на спину, обхватите плечи руками.
  • Приподнимите и округлите спину.
  • «Постукивайте» спиной об поверхность, поочередно меняя руки на плечах.
  • Повторите 12 раз, по 6 на каждую руку.

5. Потягивания — упражнение для расслабления мышцы и улучшения кровообращения.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лежа на спине, скрестите пальцы на руках и потяните их вверх, носки выпрямите от себя.
  • Не забывайте про дыхание, оно должно быть свободным и легким.
  • Пробудьте в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений.
  • Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.

6. «Свеча» — упражнение для улучшения памяти, увеличения скорости мышления и предотвращения варикоза на ногах.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх, придерживая бедра или поясницу.
  • Носочки вытяните. В таком положении проведите несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение — опустите ноги назад, а руки вытяните параллельно полу.

7. «Сфинкс» или «кобра» — упражнение из йоги для укрепления спины, улучшения гибкости и подвижности позвонков.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лягте на живот, руки вытяните.
  • Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, прогибая спину и опираясь на предплечья, смотрите прямо вперед.
  • Носочки вытяните, ноги старайтесь не поднимать.
  • Когда твой взгляд устремлен вперед, это «сфинкс».
  • Теперь осторожно вытягивайтесь назад, чтоб увидеть потолок — получится «кобра».

8. Зародыш — асана, которая выполняется после «кобры» для компенсации изгиба позвоночника в противоположную сторону.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Осторожно присядьте на стопы, руками взявшись за колени, или вытянув их вперед.
  • Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
  • После 8–10 повторений посидите с прямой спиной.

9. Скручивание — упражнение для укрепления мышц спины, оно полезно при нарушениях осанки, ревматизме, хронических болях.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Станьте в позу, показанную на картинке.
  • Голову поверните в сторону противоположную скручиванию.
  • Локтем обопритесь на ногу.

10. Наклоны для укрепления поясницы и растягивания сухожилий.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Станьте прямо, ноги поставьте на двойную ширину плеч, руки в стороны.
  • Не меняя положения рук, наклонитесь в правую сторону.
  • Сделай пару циклов дыхания (вдох–выдох) и дотроньтесь до щиколотки левой ноги.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположной стороны — по 5–6 раз на каждую.
  • По окончанию упражнения сделайте компенсационный прогиб назад.

Не ленитесь выполнять эти упражнения каждое утро. Здоровая спина — залог здоровья всего организма!

 


Источник →

Ключевые слова: Обувь
Опубликовано 08.05.2018 в 06:20

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Юрий
Юрий 23 мая, в 15:05 Если проблеме с позвоночником или поясницей уже много лет,то никакие упражнения не помогут.Ну разве что держать мышцы спины в тонусе и совсем не затвердеть.Проверено на личном опыте,поэтому знаю что говорю.Немало важно и наличие силы воли,чтобы делать эти нехитрые упражнения.Вобщем не всё так уж просто,как кажется на первый взгляд. Текст скрыт развернуть
1
Annet - free
Annet - free Юрий 27 мая, в 01:01 А кому сейчас легко,хочется сразу сказать.)Но я с вами скорее не соглашусь,так как думаю,если делать постоянно упражнения,то все можно восстановить.У меня с верхним,шейным позвонком проблемы,ну или хондроз это называют,ну не суть,после упражнений из книжечки,данной когда мне неврологом,становится гораздо легче,и сохраняется эффект надолго,но я ленюсь делать конечно,и мне очень сложно это даётся,так как я курильщица с большим стажем,потом болит грудная клетка,и кружится голова сильно на протяжении дня. Текст скрыт развернуть
0
Юрий
Юрий 27 мая, в 09:41 А я не пью,не курю и спортсмен с оч.большим стажем,с огр.силой воли.И не менее 15 лет у меня проблемы со спиной,но я никогда не бросал спорт,в том числе и эти упражнения и растяжку всех мышц(пилатес,стрейчинг).Но эффекта,а тем более длительного и в помине не было,а тем более его быть не может у человека совсем не спортивного и к тому-же курящего. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 444
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+531 205
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+527 110
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+471 101
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+378 85
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+352 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 40

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+277 26
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 62
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 62
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+256 27
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

СЭМЭН Иваницкий
...будут СИСЬКИ здорове...
СЭМЭН Иваницкий Топ-10 продуктов питания, которые содержат гормон молодости
мария добшик
мария добшик
благодарю вас за информацию
мария добшик ПРИЗНАКИ СЕРДЕЧНОГО ПРИСТУПА У ЖЕНЩИН
мария добшик
марина Блинова
Еще по теме
Пища, как и дыхание, приносит человеку большую часть энергии и поддерживает этим не только здоровье тела, но и бодрость духа.

Пища, как и дыхание, приносит человеку большую часть энергии и поддерживает этим не только здоровье тела, но и бодрость духа.

Чтобы эта эта энергия была целебна, также есть свои законы. Ешь только тогда, когда жизнерадостен и свободен от тяжелых мыслей. Никогда не ешь и не пей, пре

18 авг, 00:55
0 0
Научитесь быть счастливым.

Научитесь быть счастливым.

1. каждый день в течение 10 минут, закрыв глаза, внушайте себе положительные конструктивные мысли. Говорите себе: "каждая клетка моего организма оздоравлива

18 авг, 00:53
0 0
Женщина на основе эмоций живет.

Женщина на основе эмоций живет.

Любому мужчине полезно знать основное правило взаимоотношений с женщинами - женщине постоянно нужны новые эмоции. Женщина - это существо, живущее на основе

18 авг, 00:50
0 0
Недавние вспышки инфекций в Европе связаны с этими продуктами. Пока не покупайте

Недавние вспышки инфекций в Европе связаны с этими продуктами. Пока не покупайте

Вкусы - вкусами, но так безопаснее. По словам специалистов по здравоохранению, за последние месяцы в мире произошло по меньшей мере шесть вспышек бол

17 авг, 23:58
0 0
Коньюктивит. Причины, симптомы и лечение коньюктивита в домашних условиях

Коньюктивит. Причины, симптомы и лечение коньюктивита в домашних условиях

Внутренняя поверхность наших век и передняя часть глазного яблока имеют тонкую прозрачную оболочку, которая называется конъюнктива. Она отвечает за выра

17 авг, 23:52
0 0