Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Этот напиток поставит и умирающего на НОГИ!
9 авг, 11:50
+3 2
Психосоматика болезней — как и что влияет на наш организм
9 авг, 11:03
+1 3
8 полезных привычек красивой женщины
9 авг 12, 18:39
+278 31
Идеальные пяточки без салонных процедур
19 июн, 19:08
+4 4
Будьте собственным стоматологом. Вот трюки для удаления кариеса
8 авг, 19:06
+3 1
Топ-19 продуктов, которые полезны для сосудов и сердца
3 авг, 22:02
+5 2
Просто поместите солево-сахарную смесь под языком перед тем, как отправиться спать и то, что произойдет — удивительно
11 июн, 14:02
+1 6
9 признаков того, что уровень сахара в вашей крови слишком высок
5 авг, 19:01
+7 2
Топ-4 неизвестных способа применения яиц для вашего здоровья
3 авг, 18:07
+4 1
4 мощных эфирных масла для облегчения мигрени в течение 15 минут или менее
7 июн, 21:02
+4 2
Стрижка, которая всем к лицу: 10 ярких звездных примеров
3 авг, 07:23
+3 1
Признаки и симптомы биполярного расстройства
8 июн, 22:17
+3 2
Супер-женский тест: какая у вас форма пятой точки, такой и характер
3 авг, 07:21
-2 2
Как избавиться от старых мозолей и натоптышей на ногах
3 авг, 07:00
+6 1
Как очистить и поддерживать здоровье ваших ногтей
13 июн, 13:05
+2 1

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

развернуть
Срочно займись собой! Сейчас тебе нужна подтянутая грудь, тонкая талия и упругая попка. Все это мы сделаем за две недели. Не веришь? Проверь! -Каждый раз, когда заходишь в туалет, в течении дня, делаешь такое упражнение(чтобы не забывать, наклей табличку), вытяни руки перед собой на уровни плеч и с силой дави на ладони, чтобы мышцы груди напрягались. Начинай с пяти раз и доводи до 10, 15. Результаты не заставят ждать. - А теперь о талии! Купи хула-хуп, разъедини по шву, засыпь песком или солью и начинай крутить утром по 5 минут в одну и другую сторону. Трудно по 5, крути по 2-3 минуты. За неделю уберешь 3 см. Красота требует жертв! -Бразильская попка - это здорово! Встань на колени, руки вдоль тела и начинай наклоны прямым корпусом назад до сильного напряжения в ногах и ягодицах и так по 20-30 раз. Упражнение, просто супер!

Ключевые слова: Тренировка
Опубликовано 19.01.2011 в 14:50

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Мальвина
Мальвина 13 марта 11, в 19:05 Если очень захотеть, в транспорте можно заниматься самой настоящей гимнастикой! Она называется статической и подразумевает продолжительное сознательное напряжение определенных групп мышц.
Стоя. Подберите мышцы пресса и ягодиц, выпрямитесь, разверните спину, вдохните, и.… Напрягите все мышцы до одной, удерживайте напряжение до тех пор, пока можете не дышать. Это упражнение улучшает осанку и помогает сжигать лишний жир.

Стоя. Подберите пресс, выровняйте осанку. Потихоньку отведите плечи назад, соедините лопатки, вдохните, и напрягите спину до тех пор, пока не будет вынуждены выдохнуть. Это упражнение эффективно помогает от остеохондроза, выравнивает осанку, развивает мышцы спины.

Стоя. Встаньте ровно. Поднимитесь на носках (совсем невысоко), напрягите мышцы икр и ягодиц, и стойте так пять циклов вдох-выдох. Это упражнение развивает силу ног и улучшает их форму.
Сидя. Сядьте ровно, не касаясь спинки сидения, подберите пресс и мышцы спины. Медленно поворачивайте голову влево, как будто вы хотите там что-то рассмотреть. Отведите голову как можно дальше в сторону, зафиксируйте на три счета, возвращайте в исходное положение. Через какое-то время повторите в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы спины, шеи, убирает второй подбородок.
Сидя ровно, постепенно сжимайте ягодицы, сжав изо всех сил, вдохните и задержите дыхание. Когда появится потребность выдохнуть, расслабьте мышцы. Это упражнение поможет избавиться от «галифе», улучшить контуры ягодиц.

Сидя. Перекрестите щиколотки. Начинайте надавливать одной ногой на другую, стараясь «задвинуть» одну ногу под сидение другой. «Задвигаемая» нога активно сопротивляется. Удерживайте напряжение ног, пока можете задерживать дыхание. Упражнение эффективно сжигает жир, помогает добиться правильной и красивой формы ног. Не забывайте время от времени перекрещивать ноги по-другому.
В любом положении. Поочередно напрягайте и расслабляйте симметричные мышцы тела. Например, левая ягодичная мышца напряжена – задержали дыхание, сосчитали до 10, расслабили. Напрягли правую. То же самое можно делать с икроножными мышцами, мышцами рук, если постараться – с мышцами спины… это упражнение улучшает координацию, увеличивает отдачу от традиционных тренировок, позволяет полнее ощутить собственное тело.
Взято от сюда www.galya.ru/cat_page.php?id=11723
===================================
У меня отличные результаты уже через месяц!
Текст скрыт развернуть
1
Натали Настоящая ("""""""""""")
Натали Настоящая ("""""""""""")… Мальвина 20 марта 11, в 19:04 напоминает бодифлекс.
а какое у вас тип телосложения ,Мальвина?
Текст скрыт развернуть
0
Мальвина
Мальвина Натали Настоящая ("""""""""""")… 21 марта 11, в 16:02 Телосложение нормальное. Но зимой поправляюсь ))). А эти упражнения отлично подтягивают тело и "оживляют" его. Можно с собакой гулять и напрягать (до чувствительности) поочередно мышцы (ягодицы, живот, спину, бедра). Бодифлексом пробовала заниматься. Но не всегда есть время и как-то мне не по душе он. А так во время вечерней прогулки самое то, и воздухом подышала, и над телом поработала играюче, и времени ушло 30 минут. Текст скрыт развернуть
0
Натали Настоящая ("""""""""""")
Натали Настоящая ("""""""""""")… Мальвина 21 марта 11, в 17:49 а чем бодифлекс не понравился, а то я хотела попробовать? Текст скрыт развернуть
0
Мальвина
Мальвина Натали Настоящая ("""""""""""")… 21 марта 11, в 18:54 В Бодифлексе надо дышать по особенному параллельно с упражнениями. Не слишком красивые и эстетичные упражнения(((мужчине лучше не видеть))) Как-то мне не в радость пошло, слишком уж много напряжения. Но знаю женщин за 40 которым понравилось и помогло. Надо пробовать. Я просто не очень люблю "насилия" над телом и мозгом. Текст скрыт развернуть
0
Диана
Диана 17 марта 11, в 07:51 А следить за питанием!?Это практически -главное!Насчет обруча и отбитых почек- согласна.Нужно быть осторожнее,можно и без песка....... Текст скрыт развернуть
0
валентина махненко
валентина махненко 17 марта 11, в 21:23 Упражнения действительно хорошие. Текст скрыт развернуть
0
Валентина Панова
Валентина Панова 18 марта 11, в 15:03 Татьяна спасибо за совет, обязательно попробую! Текст скрыт развернуть
0
Светлана Лебеденко (Рыбинская)
Светлана Лебеденко (Рыбинская) 20 марта 11, в 00:07 Не нашла упражнение Алмаз для рук.Давали ссылку на эту тему.Может пропустила.Кто помнит? Напишите. Текст скрыт развернуть
0
Елена
Елена 20 марта 11, в 20:22 А кто нибудь может посоветовать упражнения для верхней части рук. Поправились во время беременности и не уходят. Текст скрыт развернуть
1
Натали Настоящая ("""""""""""")
Натали Настоящая ("""""""""""")… 21 марта 11, в 23:42 а я не люблю отсутствие эстетики :) тоже не буду Текст скрыт развернуть
0
Оксана
Оксана 23 марта 11, в 18:20 Всем спасибо,интересные советы,а кто может что-нибудь подсказать для плеч,чтоб убрать дряблость рук? Текст скрыт развернуть
0
Любовь Круговых
Любовь Круговых 27 марта 11, в 15:02 Спасибо! Интересно! Надо попробовать!!!!!!! Текст скрыт развернуть
0
Фаина Черняк-Шумейко Ваганова (Ваганова)
Фаина Черняк-Шумейко Ваганова (В… 29 марта 11, в 21:55 Обязательно начну. просто и интересно тем более за такой короткий срок можно привести себя в порядок Текст скрыт развернуть
0
Фаина Черняк-Шумейко Ваганова (Ваганова)
Фаина Черняк-Шумейко Ваганова (В… 29 марта 11, в 21:55 Да и лето в переди, а так хочется быть красивой. Текст скрыт развернуть
0
Елена Левченко
Елена Левченко 13 апреля 11, в 21:16 Пошла в бассейн на фитнес, но тренер сразу сказала, чтоб не обольщалась... Текст скрыт развернуть
0
МАРИНА МАРТЫНОВА (Зандер)
МАРИНА МАРТЫНОВА (Зандер) 16 апреля 11, в 01:29 За две недели невозможно добиться больших результатов...Это подходит только стройняшкам набравшим всего пару кг.а как быть пышным дамам? Текст скрыт развернуть
0
валерия неповторимая
валерия неповторимая 26 апреля 11, в 11:38 ок Текст скрыт развернуть
1
Алечка Фомина
Алечка Фомина 1 мая 11, в 19:55 у меня мужской тип фигуры : широкие плечи небольшая попа, и раньше практически не было талии. Бедра- 88см, грудь-92см, а талия-68. так вот начала делать упражнение и талия уменьшилась до 62. Рекомендую всем. СТОЯ НА КОЛЕНЯХ, ВЫТЯНИТЕ ОДНУ НОГУ В СТОРОНУ, руки свободно вдоль тела. ДЕЛАЙТЕ НАКЛОНЫ В СТОРОНУ ВЫТЯНУТОЙ НОГИ. ОДНА РУКА ПОЛЗЕТ ПО ВЫТЯНУТОЙ НОГЕ, ДРУГАЯ ПОДНИМАЕТСЯ И НАКЛОНЯЕТСЯ ВМЕСТЕ С ТУЛОВИЩЕМ. 3 повтора по 10 раз в каждую сторону. можно с небольшим отягощением до 1 кг. ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ. Текст скрыт развернуть
4
Илона Малина
Илона Малина Алечка Фомина 16 июля, в 16:14 спасибо)))) Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 21 по 40 | всего: 444
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 444
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+531 205
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+527 110
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+470 101
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+378 85
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+352 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 40
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+309 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+277 26
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 62
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 62
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+256 27
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

ФОМА НЕВЕРУЮЩИЙ
А ХУЙ СТОЯТЬ БУДЕТ
ФОМА НЕВЕРУЮЩИЙ Этот напиток поставит и умирающего на НОГИ!
Ирина Инкогнито
Svetlana boukharina
Дурь крепчает.
Svetlana boukharina Психосоматика болезней — как и что влияет на наш организм
Александр Миско
Лучше...не пейте))) Козой станете....
Александр Миско 8 полезных привычек красивой женщины
Ната
Еще по теме
Этот секретный рецепт напитка быстро растопит жир

Этот секретный рецепт напитка быстро растопит жир

«агрузка... -- Если вы не хотите беспокоиться о избытке жира на ягодицах, бедрах и желудке, мы рекомендуем попробовать этот д

14 авг, 18:12
0 0
Вот это красота: 5 процедур для восстановления после отпуска

Вот это красота: 5 процедур для восстановления после отпуска

Уж сколько раз твердили миру… Средства с высоким SPF-фактором, барьерные спреи для волос, минимизация пребывания на солнце - кажется, в

14 авг, 06:35
0 0
7 необходимых витаминов после 40 лет

7 необходимых витаминов после 40 лет

Следите за здоровьем!   Витамины и питательные вещества — это то, что нам нужно, чтобы иметь здоровый организм. Лучший сп

13 авг, 23:56
0 0
Как распознать микроинсульт и не упустить время для успешной терапии?

Как распознать микроинсульт и не упустить время для успешной терапии?

«агрузка... -- Нарушения в деятельности сердечнососудистой системы являются достаточно распространенной проблемой среди совреме

13 авг, 22:20
0 0
Как сделать воду из-под крана чистой и целебной?

Как сделать воду из-под крана чистой и целебной?

«агрузка... -- Талая вода Мы прекрасно знаем, что люди, постоянно употребляющие чистую талую воду, например жители гор, живут

13 авг, 22:17
0 0