Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Топ-10 продуктов питания, которые содержат гормон молодости
11 авг, 12:07
+4 1
7 советов от эндокринолога, чтобы справиться с различными недугами в жару
11 авг, 10:02
+3 1
Будьте собственным стоматологом. Вот трюки для удаления кариеса
8 авг, 19:06
+4 2
Поллиноз: рецепты народной медицины
7 июн, 00:14
0 1
Остеопороз — это цинга костей, а не дефицит кальция
10 авг, 21:38
+6 2
6 признаков того, что у вас может быть высокий уровень холестерина
9 авг, 23:56
+3 1
Этот напиток поставит и умирающего на НОГИ!
9 авг, 11:50
+6 2
Психосоматика болезней — как и что влияет на наш организм
9 авг, 11:03
+2 3
8 полезных привычек красивой женщины
9 авг 12, 18:39
+278 31
Идеальные пяточки без салонных процедур
19 июн, 19:08
+4 4
Топ-19 продуктов, которые полезны для сосудов и сердца
3 авг, 22:02
+5 2
Просто поместите солево-сахарную смесь под языком перед тем, как отправиться спать и то, что произойдет — удивительно
11 июн, 14:02
+1 6
9 признаков того, что уровень сахара в вашей крови слишком высок
5 авг, 19:01
+7 2
Топ-4 неизвестных способа применения яиц для вашего здоровья
3 авг, 18:07
+4 1
4 мощных эфирных масла для облегчения мигрени в течение 15 минут или менее
7 июн, 21:02
+4 2

Хотите высыпаться? Не делайте перед сном эти 7 вещей!

развернуть

Хотите высыпаться? Не делайте перед сном эти 7 вещей!Хороший сон – это нечто большее, чем просто стремление лечь в постель в одно и то же время. Чтобы получить качественный ночной отдых, вы должны организовать свой вечер так, чтобы ни стресс, ни любые другие стимулирующие психику вещи не смогли помешать вам добиться поставленной цели. На словах все выглядит красиво и правильно, но на деле вы в очередной раз поддаетесь соблазну лечь спать за полночь. Поговорим о том, что нельзя делать перед отходом ко сну. Использовать любой тип цифровых технологий Растущее количество научных исследований в данной области предполагает, что свечение, излучаемое цифровыми экранами, предотвращает выработку гормона мелатонина в мозге. Таким образом, после просмотра фильма или общения с друзьями посредством социальных медиа вам становится все сложнее уснуть. Эксперты советуют удалить электронику из спальни, а завершающий час бодрствования скоротать за чтением книг. Принимать снотворное Люди, которые имеют проблемы с засыпанием, часто видят решение проблемы в поиске снотворного. Гарвардский ученый Патрик Фуллер видит в этой привычке большое заблуждение: «Большинство пациентов, которые принимают медикаменты, на самом деле не нуждаются в снотворном и должны искать способы, чтобы преодолеть зависимость». Лекарства, как правило, имеют множество побочных эффектов, от боли в мышцах до потери памяти. Пить алкоголь Людям, которые засыпают после нескольких бокалов вина, хорошо известно, что алкоголь помогает заснуть. И если вы думаете, что нашли идеальное решение проблемы, советуем вам подумать дважды. Спиртное является известным депрессантом и обладает способностью мгновенно вмешиваться в работу головного мозга. А спустя несколько часов после приема организм начнет метаболизировать алкоголь, что дает возможность вмешиваться в привычное течение циклов сна. Работать в постели (в спальне) Эксперты советуют сделать спальню местом для сна и плотских утех, а вот для работы оборудовать специальную зону. В противном случае вы не будете ассоциировать свою постель с отдыхом и будете иметь сложности с засыпанием. Употребление кофеина после 17 часов Одно из научных исследований выяснило, что употребление 400 мг кофеина за 6 часов до отхода в постель способно нарушить качество сна. Любите кофе или крепкий чай по вечерам? Вы рискуете проспать в общей сложности на 1 час меньше. Употребление жирной пищи Употребление жирной пищи за 4 часа до отхода в постель также может нарушить качество сна. Это утверждение особенно характерно для женщин. Что делать, если вы чувствуете приступ голода в течение позднего вечера? Специалисты рекомендуют сделать ставку на полезный перекус, включив в него цельное зерно в сочетании с белком. Это может быть бутерброд из цельнозернового хлеба с натуральным арахисовым маслом. Физическая нагрузка во второй половине дня Может показаться, что при плотном рабочем графике единственное время для тренировок – это поздний вечер. Однако специалисты рекомендуют избегать интенсивных физических нагрузок перед сном. Это связано с тем, что во время бега или аэробики температура тела поднимается, существенно осложняя засыпание. Сделайте ставку на успокаивающие занятия, в числе которых может быть йога или простая растяжка. Это поможет вам расслабиться, сохраняя мышцы в тонусе


Источник →


Ключевые слова: Спорт
Опубликовано 05.03.2018 в 07:16

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 444
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+531 205
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+527 110
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+470 101
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+378 85
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+352 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 40

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+277 26
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 62
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 62
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+256 27
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

Lyubov Yagovtseva
Илона Малина
Аурелия Запсенко
мария добшик
в августе особо цепляется алергия
мария добшик Поллиноз: рецепты народной медицины
Валентина Барышева
Еще по теме
Инжир лечит вкусно!

Инжир лечит вкусно!

«агрузка... -- -Вместо аспирина. Эфирные масла, находящиеся в инжире, нормализуют состав крови и не дают ей загустеть (не нужно

16 авг, 21:53
0 0
Встречи с бышей женой заканчиваются постелью... Как разорвать этот круг?

Встречи с бышей женой заканчиваются постелью... Как разорвать этот круг?

 

16 авг, 21:39
0 0
Не понимаю женщин , которые жалуются на своих мужей

Не понимаю женщин , которые жалуются на своих мужей

Подслушали у замужних Не понимаю женщин , которые жалуются на своих мужей. Мужчины существа простые и все проблемы и разводы именно из-за женщин.

16 авг, 21:36
0 0
8 причин вздутия и природные средства лечения

8 причин вздутия и природные средства лечения

Это важно!   Мы должны знать наш организм, потому что иначе мы никогда не сможем понять сигналы, которые он показывает нам,

16 авг, 21:15
0 0
Ирина, 28 лет.

Ирина, 28 лет.

Москва. Ищу новые знакомства. Мало гуляю, добрая хорошая милая домашняя девушка . Let's block ads! (Why?)  

16 авг, 20:26
0 0