Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
4 мощных эфирных масла для облегчения мигрени в течение 15 минут или менее
7 июн, 21:02
+2 1
Попрощайтесь с крупными порами, используя один ингредиент
6 июн, 23:22
+5 1
Вот, что значит, когда ваш глаз начинает подергиваться, и это не хорошо
17 июн, 19:06
+1 1
Герпес. Лечение герпеса методами народной медицины
29 май, 00:06
+3 1
Ликвидируем второй подбородок. Это невероятный способ
3 июн, 08:22
+8 2
Маска «Великолепные руки» убирает все пигментные пятна, морщины, и трещины на руках
4 июн, 23:02
+5 3
Гарантированное отбеливание зубов менее чем за 2 минуты. Очень эффективно
3 июн, 16:03
+4 2
5 трав, которые любят легкие, в которых нуждаются все бывшие курильщики (и как использовать их)
6 июн, 12:05
+13 1
Лечим пяточную шпору. Народные методы лечения
4 июн, 12:15
-3 1
О каких болезнях расскажут морщины и цвет лица
4 июн, 07:52
+3 1
Супер средство: капли для идеальной циркуляции крови
2 июн, 22:03
+9 1
Польза вишни и черешни: летнее решение проблем здоровья и старения
27 май, 09:03
+16 2
Полезные напитки для здоровой работы сердца
25 май, 23:41
+3 2
Если обгорели на солнце
2 июн, 07:17
+3 1
Как злость проявляется на вашей коже
31 май, 14:55
+4 1

Хотите высыпаться? Не делайте перед сном эти 7 вещей!

развернуть

Хотите высыпаться? Не делайте перед сном эти 7 вещей!Хороший сон – это нечто большее, чем просто стремление лечь в постель в одно и то же время. Чтобы получить качественный ночной отдых, вы должны организовать свой вечер так, чтобы ни стресс, ни любые другие стимулирующие психику вещи не смогли помешать вам добиться поставленной цели. На словах все выглядит красиво и правильно, но на деле вы в очередной раз поддаетесь соблазну лечь спать за полночь. Поговорим о том, что нельзя делать перед отходом ко сну. Использовать любой тип цифровых технологий Растущее количество научных исследований в данной области предполагает, что свечение, излучаемое цифровыми экранами, предотвращает выработку гормона мелатонина в мозге. Таким образом, после просмотра фильма или общения с друзьями посредством социальных медиа вам становится все сложнее уснуть. Эксперты советуют удалить электронику из спальни, а завершающий час бодрствования скоротать за чтением книг. Принимать снотворное Люди, которые имеют проблемы с засыпанием, часто видят решение проблемы в поиске снотворного. Гарвардский ученый Патрик Фуллер видит в этой привычке большое заблуждение: «Большинство пациентов, которые принимают медикаменты, на самом деле не нуждаются в снотворном и должны искать способы, чтобы преодолеть зависимость». Лекарства, как правило, имеют множество побочных эффектов, от боли в мышцах до потери памяти. Пить алкоголь Людям, которые засыпают после нескольких бокалов вина, хорошо известно, что алкоголь помогает заснуть. И если вы думаете, что нашли идеальное решение проблемы, советуем вам подумать дважды. Спиртное является известным депрессантом и обладает способностью мгновенно вмешиваться в работу головного мозга. А спустя несколько часов после приема организм начнет метаболизировать алкоголь, что дает возможность вмешиваться в привычное течение циклов сна. Работать в постели (в спальне) Эксперты советуют сделать спальню местом для сна и плотских утех, а вот для работы оборудовать специальную зону. В противном случае вы не будете ассоциировать свою постель с отдыхом и будете иметь сложности с засыпанием. Употребление кофеина после 17 часов Одно из научных исследований выяснило, что употребление 400 мг кофеина за 6 часов до отхода в постель способно нарушить качество сна. Любите кофе или крепкий чай по вечерам? Вы рискуете проспать в общей сложности на 1 час меньше. Употребление жирной пищи Употребление жирной пищи за 4 часа до отхода в постель также может нарушить качество сна. Это утверждение особенно характерно для женщин. Что делать, если вы чувствуете приступ голода в течение позднего вечера? Специалисты рекомендуют сделать ставку на полезный перекус, включив в него цельное зерно в сочетании с белком. Это может быть бутерброд из цельнозернового хлеба с натуральным арахисовым маслом. Физическая нагрузка во второй половине дня Может показаться, что при плотном рабочем графике единственное время для тренировок – это поздний вечер. Однако специалисты рекомендуют избегать интенсивных физических нагрузок перед сном. Это связано с тем, что во время бега или аэробики температура тела поднимается, существенно осложняя засыпание. Сделайте ставку на успокаивающие занятия, в числе которых может быть йога или простая растяжка. Это поможет вам расслабиться, сохраняя мышцы в тонусе


Источник →


Ключевые слова: Спорт
Опубликовано 05.03.2018 в 07:16

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 443
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+531 205
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+523 110
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+467 100
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+377 86
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+350 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 40

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+277 30
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+276 26
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 62
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 60
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+255 27
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

Михаил Васильев
Aleksandra Kitaeva
Валентина Белова
Спасибо за советы.
Валентина Белова Вот, что значит, когда ваш глаз начинает подергиваться, и это не хорошо
Валентина Белова
Большое спасибо!
Валентина Белова Герпес. Лечение герпеса методами народной медицины
Валентина Белова
Спасибо.
Валентина Белова Ликвидируем второй подбородок. Это невероятный способ
Еще по теме
Не знаю что делать. Мой муж очень ревнивый.

Не знаю что делать. Мой муж очень ревнивый.

Откровения замужних Не знаю что делать. Мой муж очень ревнивый. Не взяла трубку- скандал, если кто то мужского пола со мной поздоровался-думает что я в

20 июн, 22:05
0 0
- Хочу чая! ... Улыбнемся)))

- Хочу чая! ... Улыбнемся)))

- Хочу чая! – сказала я и почему-то открыла холодильник..)))  

20 июн, 21:57
0 0
Случайными бывают только браки... Улыбнемся))

Случайными бывают только браки... Улыбнемся))

 

20 июн, 21:51
0 0
Всего один ингредиент вылечит варикоз, избавит от судорог, бурсита, болей в суставах, улучшит кровообращение

Всего один ингредиент вылечит варикоз, избавит от судорог, бурсита, болей в суставах, улучшит кровообращение

Имеет очень сильное целебное воздействие и вы сразу же почувствуете значительное улучшение.   Ключевой компонент этого заме

20 июн, 21:18
0 0
Я встречаюсь с женатым?

Я встречаюсь с женатым?

РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ ИЗ ЖИЗНИ Первый раз оказалась в такой ситуации ....надеюсь больше такого со мной не произойдет!Просто нужно выговориться очень тяжело

20 июн, 20:12
0 0