Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Наука объясняет, сколько шагов вам нужно делать ежедневно, чтобы похудеть
11 сен, 21:37
+7 6
Продукты, которые вредно сочетать!
16 сен, 11:51
+2 2
Поздний сон — очень вреден!
15 сен, 21:56
+7 3
Привычки, которые продлят вам в жизни
17 сен, 17:48
+3 1
Нехватка 4 важных веществ провоцирует головную боль
13 сен, 16:00
+7 2
7 важных предупреждающих сигналов неправильной работы щитовидной железы, которые никогда нельзя игнорировать
14 сен, 20:48
+2 1
6 способов «включения» гормонов для похудения
12 сен, 21:39
+11 3
Страшная правда о популярных препаратах!
13 сен, 20:17
+3 1
Сложите пальци в такой позиции — это может спасти вам жизнь!
13 сен, 17:55
+9 2
Наличие волос в ухе является предупреждающим знаком! Что это значит?
5 сен, 15:39
+3 1
После инсульта: гимнастика Добровольского, которая поможет восстановиться мозгу
12 сен, 22:02
+4 2
Целебные свойства йодной сетки.
12 сен, 10:50
+7 1
Секретная технология: как победить бессонницу за 2 минуты
12 сен, 11:12
+5 1
Избавьтесь от храпа за 10 минут!
9 сен, 02:45
+1 1
Ешьте чеснок таким образом — самая мощная вещь. Не останавливайтесь
7 сен, 13:14
+13 5

10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

развернуть

В стремлении приобрести стройную фигуру многие женщины бегут в дорогие фитнес клубы, до седьмого пота тратят свои силы, время и деньги, но вес не желает их покидать. А порой и вовсе только набирается. Это происходит с женщинами, которые не понимают, что одними физическими упражнениями сбросить вес не получится. Прежде всего следует составить правильный режим питания и дополнить все это физической нагрузкой. Тогда вы сможете добиться желаемого результата.

Предлагаем вам 10 видов физической нагрузки, которые помогут вам снизить лишний вес до нужной отметки. Выберите сами, что для вас больше подходит.

1. Степ-аэробика

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Степ-аэробика давно зарекомендовала себя, как очень эффективный способ подтянуть фигуру и сжечь лишние калории.

Нагрузка во время аэробики распределяется именно на те области, на которых в основном любит накапливаться жир: ноги, бедра, ягодицы, живот.

Занимайтесь степ-аэробикой по часу в день, этого будет вполне достаточно, чтобы вы получили желаемый результат через 2 недели.

Расход калорий: 700 кал / час

2. Танцы

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Занятие танцами прекрасно тренирует не только тело, но и вырабатывает грацию. К тому же, во время занятий танцами вы теряете много калорий, худеете и получаете отличный заряд бодрости и хорошего настроения!

Можно записаться на различные курсы танцев: восточные, испанские, экзотические и даже стрип-пластику! А можно дома, включив музыку, раствориться в танце! Это также помогает снизить уровень стресса, который накопился в течение дня. Попытайтесь танцевать по часу в день.

Расход калорий: 500 – 750 кал / час

3. Ходьба

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Быстрая ходьба — это отличная кардиотренировка, она помогает придать тонус мышцам ног и живота. Быстрая ходьба по пересеченной местности или ходьба в гору позволят сжигать значительно больше калорий. Делайте как минимум 10 тысяч шагов в день, что примерно 6 км, и тратьте на это полтора часа. Чтобы сосчитать шаги, можно использовать шагомер.

Расход калорий: 390 кал / час

4. Пеший туризм

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Пеший туризм — это не просто прогулка. Это рюкзак, кроссовки, природа, свежий воздух! Вы не просто занимаетесь спортом, вы наслаждаетесь прекрасными видами. Пригласите с собой ваших друзей и проведите время с пользой и радостью на природе.

Расход калорий: 380 кал / час

5. Тренажеры

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Отличной тренировкой послужит любой кардиотренажер. Он поможет привести в форму ваши мышцы. Можно заниматься дома перед телевизором, смотреть любимый сериал или кинофильм или слушать музыку, пока вы тренируетесь.

Расход калорий: 550-650 кал / час

6. Силовая нагрузка

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Силовая нагрузка обязательна для снижения веса. Не обязательно целый час тягать гантели, этому нужно уделять около 35-40 минут три раза в неделю, что позволит сжигать по 250 ккал каждый раз.

Расход калорий: 250 кал / час

7. Бег

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Быстрый, промежуточный бег и бег трусцой — это потрясающие упражнения для всего вашего тела! К тому же бегать на улице в любую погоду — интересно, а под музыку еще и весело. Бег на улице — прекрасный способ поразмышлять о многом.

Расход калорий: 550-650 кал / час

8. Велосипед

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Упражнения на свежем воздухе всегда более эффективны. И если у вас есть велосипед, который давно пылится на балконе, пора его доставать! От того, насколько интенсивно вы крутите педали, зависит и расход ваших калорий. Но если вы не любите кататься на улице, можно приобрести велотренажер и «кататься» дома.

Расход калорий: 500 – 800 кал / час

9. Бассейн

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Посещая бассейн, вы тренируете абсолютно все мышцы тела, и это является весьма эффективным средством для борьбы с лишним весом.

Один час активного плавания — минус 800 калорий! После бассейна можно посетить джакузи или сауну.

Расход калорий: 800 кал / час

10. Уборка дома

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Такое привычное дело, как уборка в доме или работа в саду, также способствует сжиганию лишних калорий. Под любимую музыку, под ритмы танца сжигаются 200 калорий!

Расход калорий: 200 кал / час

Выбор за вами!


Источник →

Ключевые слова: Стиль жизни, Тренировка
Опубликовано 05.12.2014 в 19:32

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Лилия Широкова
Лилия Широкова 5 декабря 14, в 22:42 Ролики Текст скрыт развернуть
1
Мarussya )))
Мarussya ))) 6 декабря 14, в 00:22 главное иметь достаточный стимул для занятий фитнесом или спортом , а там уже , как говорится , дело техники ... )))) Текст скрыт развернуть
0
Георгий Ренин
Георгий Ренин 6 декабря 14, в 17:06 Молодые дамы . Стимулом является стабильное здоровье и прекрасная внешность .
Поэтому чаще посещайте бассейн с последующей баней . Или ходите быстрым шагом
со скоростью 5 км. в час по аллеям парка .
Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 444
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+536 206
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+529 110
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+473 101
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+382 84
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+354 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+310 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+279 27
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 32
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 63
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+271 63
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+256 26
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

Елена Рыжкова
Ната
:) :) :)
Ната Продукты, которые вредно сочетать!
Владимир Николаевич
*
Владимир Николаевич Продукты, которые вредно сочетать!
Владимир Макаров
Посмотрел <<баюшки>> и в коечку?
Владимир Макаров Поздний сон — очень вреден!
Poma Pomak
Хрень американская ,, и не более.!
Poma Pomak Поздний сон — очень вреден!
Еще по теме
Диетический творожный пирог с ягодами для стройняшек!

Диетический творожный пирог с ягодами для стройняшек!

«агрузка... -- белки-10.9   жиры-1.29   углеводы — 9.52 Ингредиенты: Творог обезжиренный — 180 г Овсяные хлопья — 70 г От

20 сен, 14:05
0 0
Как отказаться от вредных продуктов, не мучая себя жесткими запретами.

Как отказаться от вредных продуктов, не мучая себя жесткими запретами.

Диетологи давно обращают наше внимание: тяга к вредной пище больше зависит от привычек нашего мозга, чем от привычек организма. Порой вкусовые добавки, кото

20 сен, 13:25
0 0
Правильное питание: примерное меню на 1400-1500 ккал!

Правильное питание: примерное меню на 1400-1500 ккал!

«агрузка... -- Предлагаем примерное меню правильного питания на 1400-1500 ккал. Соблюдайте питьевой режим — не менее 2 литров в

20 сен, 12:52
0 0
Лечебная польза спиртных напитков

Лечебная польза спиртных напитков

Спиртные напитки мы привыкли рассматривать в негативном аспекте алкоголизма. А может ли алкоголь быть лекарством? Парадоксально звучит – «лечение пивом»

19 сен, 23:17
0 0
Признаки инсульта, которые женщины не должны игнорировать

Признаки инсульта, которые женщины не должны игнорировать

«агрузка... -- Большинству женщин может быть довольно сложно предсказать, когда их здоровье может ухудшиться по мере старения.

19 сен, 21:34
0 0