Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Просто поместите солево-сахарную смесь под языком перед тем, как отправиться спать и то, что произойдет — удивительно
11 июн, 14:02
0 2
Фурункулы: факты о лечении, домашние средства и причины
23 июн, 15:09
+1 1
Вот почему вас ночью мучают судороги (и как остановить это)
7 июн, 22:12
+5 2
10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками
22 окт 15, 10:27
+270 62
Простой способ вымыть пестициды из пищи
9 июн, 08:22
+10 3
Признаки и симптомы биполярного расстройства
8 июн, 22:17
+3 1
Ваше тело посылает вам эти признаки за месяц до инсульта … Не игнорируйте их
8 июн, 23:22
+9 2
4 мощных эфирных масла для облегчения мигрени в течение 15 минут или менее
7 июн, 21:02
+4 1
Попрощайтесь с крупными порами, используя один ингредиент
6 июн, 23:22
+6 1
Вот, что значит, когда ваш глаз начинает подергиваться, и это не хорошо
17 июн, 19:06
+1 1
Герпес. Лечение герпеса методами народной медицины
29 май, 00:06
+4 1
Ликвидируем второй подбородок. Это невероятный способ
3 июн, 08:22
+9 2
Маска «Великолепные руки» убирает все пигментные пятна, морщины, и трещины на руках
4 июн, 23:02
+7 3
Гарантированное отбеливание зубов менее чем за 2 минуты. Очень эффективно
3 июн, 16:03
+4 2
5 трав, которые любят легкие, в которых нуждаются все бывшие курильщики (и как использовать их)
6 июн, 12:05
+14 1

10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

развернуть

В стремлении приобрести стройную фигуру многие женщины бегут в дорогие фитнес клубы, до седьмого пота тратят свои силы, время и деньги, но вес не желает их покидать. А порой и вовсе только набирается. Это происходит с женщинами, которые не понимают, что одними физическими упражнениями сбросить вес не получится. Прежде всего следует составить правильный режим питания и дополнить все это физической нагрузкой. Тогда вы сможете добиться желаемого результата.

Предлагаем вам 10 видов физической нагрузки, которые помогут вам снизить лишний вес до нужной отметки. Выберите сами, что для вас больше подходит.

1. Степ-аэробика

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Степ-аэробика давно зарекомендовала себя, как очень эффективный способ подтянуть фигуру и сжечь лишние калории.

Нагрузка во время аэробики распределяется именно на те области, на которых в основном любит накапливаться жир: ноги, бедра, ягодицы, живот.

Занимайтесь степ-аэробикой по часу в день, этого будет вполне достаточно, чтобы вы получили желаемый результат через 2 недели.

Расход калорий: 700 кал / час

2. Танцы

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Занятие танцами прекрасно тренирует не только тело, но и вырабатывает грацию. К тому же, во время занятий танцами вы теряете много калорий, худеете и получаете отличный заряд бодрости и хорошего настроения!

Можно записаться на различные курсы танцев: восточные, испанские, экзотические и даже стрип-пластику! А можно дома, включив музыку, раствориться в танце! Это также помогает снизить уровень стресса, который накопился в течение дня. Попытайтесь танцевать по часу в день.

Расход калорий: 500 – 750 кал / час

3. Ходьба

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Быстрая ходьба — это отличная кардиотренировка, она помогает придать тонус мышцам ног и живота. Быстрая ходьба по пересеченной местности или ходьба в гору позволят сжигать значительно больше калорий. Делайте как минимум 10 тысяч шагов в день, что примерно 6 км, и тратьте на это полтора часа. Чтобы сосчитать шаги, можно использовать шагомер.

Расход калорий: 390 кал / час

4. Пеший туризм

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Пеший туризм — это не просто прогулка. Это рюкзак, кроссовки, природа, свежий воздух! Вы не просто занимаетесь спортом, вы наслаждаетесь прекрасными видами. Пригласите с собой ваших друзей и проведите время с пользой и радостью на природе.

Расход калорий: 380 кал / час

5. Тренажеры

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Отличной тренировкой послужит любой кардиотренажер. Он поможет привести в форму ваши мышцы. Можно заниматься дома перед телевизором, смотреть любимый сериал или кинофильм или слушать музыку, пока вы тренируетесь.

Расход калорий: 550-650 кал / час

6. Силовая нагрузка

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Силовая нагрузка обязательна для снижения веса. Не обязательно целый час тягать гантели, этому нужно уделять около 35-40 минут три раза в неделю, что позволит сжигать по 250 ккал каждый раз.

Расход калорий: 250 кал / час

7. Бег

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Быстрый, промежуточный бег и бег трусцой — это потрясающие упражнения для всего вашего тела! К тому же бегать на улице в любую погоду — интересно, а под музыку еще и весело. Бег на улице — прекрасный способ поразмышлять о многом.

Расход калорий: 550-650 кал / час

8. Велосипед

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Упражнения на свежем воздухе всегда более эффективны. И если у вас есть велосипед, который давно пылится на балконе, пора его доставать! От того, насколько интенсивно вы крутите педали, зависит и расход ваших калорий. Но если вы не любите кататься на улице, можно приобрести велотренажер и «кататься» дома.

Расход калорий: 500 – 800 кал / час

9. Бассейн

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Посещая бассейн, вы тренируете абсолютно все мышцы тела, и это является весьма эффективным средством для борьбы с лишним весом.

Один час активного плавания — минус 800 калорий! После бассейна можно посетить джакузи или сауну.

Расход калорий: 800 кал / час

10. Уборка дома

Красота. Фитнес. 10 видов физической нагрузки, чтобы сбросить лишнее

Такое привычное дело, как уборка в доме или работа в саду, также способствует сжиганию лишних калорий. Под любимую музыку, под ритмы танца сжигаются 200 калорий!

Расход калорий: 200 кал / час

Выбор за вами!


Источник →

Ключевые слова: Стиль жизни, Тренировка
Опубликовано 05.12.2014 в 19:32

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Лилия Широкова
Лилия Широкова 5 декабря 14, в 22:42 Ролики Текст скрыт развернуть
1
Мarussya )))
Мarussya ))) 6 декабря 14, в 00:22 главное иметь достаточный стимул для занятий фитнесом или спортом , а там уже , как говорится , дело техники ... )))) Текст скрыт развернуть
0
Георгий Ренин
Георгий Ренин 6 декабря 14, в 17:06 Молодые дамы . Стимулом является стабильное здоровье и прекрасная внешность .
Поэтому чаще посещайте бассейн с последующей баней . Или ходите быстрым шагом
со скоростью 5 км. в час по аллеям парка .
Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 443
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+531 205
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+523 110
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+467 100
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+377 86
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+350 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 40
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+309 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+277 30
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+276 26
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 62
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 62
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+255 27
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

борис гребенников
Veronika Tyrkalo (Zalite)
спасибо
Veronika Tyrkalo (Zalite) Фурункулы: факты о лечении, домашние средства и причины
Лариса суздальская
Елизавета Ларюшкина
Елизавета Ларюшкина
Еще по теме
ВАС ТОЖЕ ПРИУЧИЛИ К ТОМУ, ЧТО СОЛЬ ВРЕДНА?

ВАС ТОЖЕ ПРИУЧИЛИ К ТОМУ, ЧТО СОЛЬ ВРЕДНА?

Теперь пора узнать правду! Белая смерть — именно так называют соль, однако, еще Плиний говорил, что это самое лучшее лекарство

24 июн, 07:47
0 0
Нечто переносимое комарами

Нечто переносимое комарами

Эта история очень похожа на фильм ужасов. Неназванная 32-летняя жительница России внезапно обнаружила у себя под глазом странное уплотнение. Через п

24 июн, 07:11
0 0
7 предупреждающих знаков сердечного приступа у женщин

7 предупреждающих знаков сердечного приступа у женщин

Обратите внимание!   Симптомы инфаркта миокарда или сердечного приступа различаются у мужчин и женщин. Эксперты говорят, чт

23 июн, 22:03
0 0
Фурункулы: факты о лечении, домашние средства и причины

Фурункулы: факты о лечении, домашние средства и причины

Это важно!   Фурункулы  определяются как болезненные прыщи, заполненные гноем, лейкоцитами и бактериями. Эти глыбы образую

23 июн, 15:09
+1 1
Наука подтверждает, что витамин D предоставляет много преимуществ вашему физическому и психическому здоровью

Наука подтверждает, что витамин D предоставляет много преимуществ вашему физическому и психическому здоровью

Важная информация!   Витамин D известен как «солнечный витамин», поскольку он образуется в коже в ответ на солнечный свет.

23 июн, 11:22
0 0