Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Хозяйкам на заметку. Сколько нужно готовить овощи для сохранения пользы и вкуса. Всегда держите под рукой
19 сен, 06:43
+1 1
Ценнейшие советы для здоровой жизни
19 сен, 17:45
+7 1
Секретная технология: как победить бессонницу за 2 минуты
12 сен, 11:12
+5 3
Ешь их больше – живи дольше. Эти продукты прочистят артерии и защитят от сердечного приступа.
18 сен, 13:26
+12 5
Как ухаживать за волосами осенью.
17 сен, 19:50
+2 1
Воспаление в суставах устранит холодная вода
17 сен, 23:59
+5 1
10 минут — и никаких натоптышей. Простой и эффективный рецепт.
18 сен, 09:05
+4 1
Привычки, которые продлят вам в жизни
17 сен, 17:48
+14 2
Нижнее белье: 5 главных трендов осени-2018
17 сен, 07:24
+8 1
Панацея от китайцев
16 сен, 21:35
+5 1
Шум в ушах: народное лечение
8 июл, 01:19
+10 3
Что лечит виноград: очищаем сосуды, забываем о подагре! Всем хороши эти ягоды и листья
16 сен, 18:02
+5 1
Наука объясняет, сколько шагов вам нужно делать ежедневно, чтобы похудеть
11 сен, 21:37
+7 6
Продукты, которые вредно сочетать!
16 сен, 11:51
+2 2
Поздний сон — очень вреден!
15 сен, 21:56
+7 3

Точное количество кальция, необходимое для профилактики остеопороза

развернуть

Точное количество кальция, необходимое для профилактики остеопороза

Очень важный элемент!

 

Что такое остеопороз?

Само слово означает «пористые кости». Это, однако, условие, которое вызывает постепенное истончение и ослабление костей. Люди с остеопорозом очень восприимчивы к переломам костей. Фактически, остеопороз ответственен за приблизительно 2 миллиона переломов костей каждый год.

 

Вы, скорее всего, не знаете о том, что, когда живая ткань кости постоянно разрушается, а когда она разрушается, она заменяется. Когда замена сломанных костей не справляется с потерей старой кости в середине тридцатых годов, результатом является остеопороз.

Любая из ваших костей может быть затронута этим заболеванием, но чаще всего поражаются кости бедра, позвоночника и запястья. Эти кости относятся к числу наиболее вероятных. Перелом бедра у пожилого человека может быть самым изнурительным и опасным из-за необходимости в неподвижности в течение длительного периода времени, чтобы обеспечить процесс заживления. Эта неподвижность для пожилых людей может иметь фатальные последствия из-за этого, вызывая образование сгустков крови или пневмонии.

Остеопороз может быть затронут как мужчинами, так и женщинами всех рас. Тем не менее, те, кто подвергается наибольшему риску, являются пожилые женщины, прошедшие менопаузу. Остеопороз затронул до 8,9 миллиона американцев, и по меньшей мере 80% из них были женщинами. Одной из причин этого является то, что женские кости менее плотные. Кроме того, менопауза вызывает гормональные изменения, которые обычно ускоряют потерю костной массы.

Симптомы остеопороза

Остеопороз можно считать тихим заболеванием, поскольку на ранних стадиях обычно нет симптомов. Однако, если ваши кости ослаблены, вы можете испытать следующее:

  • Боли в спине — если боль тяжелая, это может быть вызвано нарушением позвонков из-за остеопороза.
  • Постепенная потеря роста с течением времени.
  • Легко ломается запястье, позвоночник или бедро.

Кальций предотвращает остеопороз

99% кальция вашего тела находится в костях и зубах. Ваши кости хранят кальций, который использует ваше тело, и заменяет его на ваш рацион на протяжении всей вашей жизни. Если вы не потребляете достаточно кальция, ваше тело потребляет кальций из ваших костей. Если ваша пища не содержит достаточного количества кальция для замены того, что было взято из ваших костей, ваши кости становятся слабыми и хрупкими по мере взросления, что приводит к остеопорозу, а также к переломам. Вот почему так важно для вашей диеты включать достаточное количество кальция и витамина D.

Профилактика остеопороза на самом деле должна начинаться в детстве и подростковом возрасте с упражнений и правильных питательных веществ, включая витамин D и, конечно же, кальция и должна продолжаться в ваши взрослые годы.

Количество кальция, необходимое для поддержания и развития костной массы, зависит от вашего возраста. Поскольку у подростков наблюдается значительный и быстрый рост их костей, важно большое количество кальция. Это относится и к человеку старше 50 лет.

Ваш возраст и пол определяют необходимое количество кальция. Соответствующее ежедневное количество кальция может составлять от 1 000 до 1300 миллиграммов.

Ежедневное количество кальция, рекомендуемое для мужчин и женщин, выглядит следующим образом:

Возраст — количество кальция.

  • От 1 до 3 — 500 мг.
  • 4-8 — 800 мг.
  • 9-18 — 1,300 мг.
  • 19-50 — 1000 мг.
  • 50 + — 1200 мг. *

Примечание: Поскольку чрезмерный уровень кальция может влиять на поглощение других минералов и ослаблять функции почек, вы не должны превышать 2500 мг. ежедневно.

Пищевые источники кальция

Следующие продукты являются хорошими источниками кальция: йогурт, молоко, сыр, сардины, капуста, брокколи, апельсиновый сок, соевое молоко и тофу, которые обрабатываются сульфатом кальция.

Исследования по профилактике остеопороза с использованием кальция и витамина D.

Согласно British Medical Journal, было проведено исследование 68 500 пациентов из 7 европейских и американских исследований. Некоторые из участников исследования дополняли свой рацион как витамином D, так и кальцием, а другие получали добавки витамина D. Результаты показали, что участники, получающие как витамин D, так и кальций, имеют меньше переломов и, следовательно, более низкий риск, чем те, кто получает только добавки витамина D.

Некоторые люди утверждали, что добавки кальция и витамина D могут быть опасны для пожилых женщин, поскольку они, как полагали, увеличивают риск инфаркта миокарда. Тем не менее, исследование, проведенное в октябре 2013 года, показало, что эти добавки безопасны для пожилых женщин и не увеличивают риск сердечных заболеваний или смерти.

Кальций необходим для сильных костей и профилактики остеопороза. Однако, зная точное количество кальция, которое вы должны ежедневно включать в свой рацион, это нелегкая задача. Существует опасность развития камней в почках, если вы потребляете слишком много кальция, но это очень редко. Необходимая вам сумма зависит от вашего возраста, но вам также необходимо знать количество кальция в вашем ежедневном рационе. Предоставленная здесь информация должна помочь вам в определении.

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

 


Источник →

Опубликовано 09.06.2018 в 18:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 444
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+536 206
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+529 110
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+382 84
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+354 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+310 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+279 27
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 32
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 63
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+271 63
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+256 26
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

epobedimski
Людмила Сухарева
Хороший  пост !
Людмила Сухарева Ценнейшие советы для здоровой жизни
Валентина Афанасьева (Савко)
pidgorna84@mail.ru иванов
Евгения сергеева
Еще по теме
Долгое время сидения может вызвать серьезные проблемы со здоровьем

Долгое время сидения может вызвать серьезные проблемы со здоровьем

Обратите внимание!   Здесь мы обсудим о неблагоприятном влиянии сидения на протяжении долгого времени! Глобализация внесл

25 сен, 00:01
0 0
10 важных сигналов, которые ваше тело отправляет вам, когда что-нибудь не так

10 важных сигналов, которые ваше тело отправляет вам, когда что-нибудь не так

Знаете ли вы?   Каждую секунду в вашем теле происходит миллион процессов. Некоторые из них работают независимо, однако те

24 сен, 23:57
0 0
Оздоравливающая смесь - гречка, мёд, орехи.

Оздоравливающая смесь - гречка, мёд, орехи.

Гречка - источник железа, микро и макроэлементов, кладезь витаминов. Мёд - уникальный продукт, обладающий способностью оздоравливать тело на клеточном уровн

24 сен, 23:50
0 0
Чудодейственные целебные средства на основе сосновой хвои

Чудодейственные целебные средства на основе сосновой хвои

«агрузка... -- 1. При суставной боли для исцеления суставов: При этих недугах рекомендуется набить матрас иглами сосновой хво

24 сен, 23:47
0 0
Внимание! Следующее признаки могут указывать на паразитов:

Внимание! Следующее признаки могут указывать на паразитов:

«агрузка... -- Как пишет Пол Пичфорд, паразиты заражают до 30% населения планеты. Он также упоминает, что острицы, круглые черв

24 сен, 23:42
0 0