Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
6 признаков того, что у вас может быть высокий уровень холестерина
9 авг, 23:56
+2 1
Этот напиток поставит и умирающего на НОГИ!
9 авг, 11:50
+4 2
Психосоматика болезней — как и что влияет на наш организм
9 авг, 11:03
+2 3
8 полезных привычек красивой женщины
9 авг 12, 18:39
+278 31
Идеальные пяточки без салонных процедур
19 июн, 19:08
+4 4
Будьте собственным стоматологом. Вот трюки для удаления кариеса
8 авг, 19:06
+3 1
Топ-19 продуктов, которые полезны для сосудов и сердца
3 авг, 22:02
+5 2
Просто поместите солево-сахарную смесь под языком перед тем, как отправиться спать и то, что произойдет — удивительно
11 июн, 14:02
+1 6
9 признаков того, что уровень сахара в вашей крови слишком высок
5 авг, 19:01
+7 2
Топ-4 неизвестных способа применения яиц для вашего здоровья
3 авг, 18:07
+4 1
4 мощных эфирных масла для облегчения мигрени в течение 15 минут или менее
7 июн, 21:02
+4 2
Стрижка, которая всем к лицу: 10 ярких звездных примеров
3 авг, 07:23
+3 1
Признаки и симптомы биполярного расстройства
8 июн, 22:17
+3 2
Супер-женский тест: какая у вас форма пятой точки, такой и характер
3 авг, 07:21
-2 2
Как избавиться от старых мозолей и натоптышей на ногах
3 авг, 07:00
+6 1

Точное количество кальция, необходимое для профилактики остеопороза

развернуть

Точное количество кальция, необходимое для профилактики остеопороза

Очень важный элемент!

 

Что такое остеопороз?

Само слово означает «пористые кости». Это, однако, условие, которое вызывает постепенное истончение и ослабление костей. Люди с остеопорозом очень восприимчивы к переломам костей. Фактически, остеопороз ответственен за приблизительно 2 миллиона переломов костей каждый год.

 

Вы, скорее всего, не знаете о том, что, когда живая ткань кости постоянно разрушается, а когда она разрушается, она заменяется. Когда замена сломанных костей не справляется с потерей старой кости в середине тридцатых годов, результатом является остеопороз.

Любая из ваших костей может быть затронута этим заболеванием, но чаще всего поражаются кости бедра, позвоночника и запястья. Эти кости относятся к числу наиболее вероятных. Перелом бедра у пожилого человека может быть самым изнурительным и опасным из-за необходимости в неподвижности в течение длительного периода времени, чтобы обеспечить процесс заживления. Эта неподвижность для пожилых людей может иметь фатальные последствия из-за этого, вызывая образование сгустков крови или пневмонии.

Остеопороз может быть затронут как мужчинами, так и женщинами всех рас. Тем не менее, те, кто подвергается наибольшему риску, являются пожилые женщины, прошедшие менопаузу. Остеопороз затронул до 8,9 миллиона американцев, и по меньшей мере 80% из них были женщинами. Одной из причин этого является то, что женские кости менее плотные. Кроме того, менопауза вызывает гормональные изменения, которые обычно ускоряют потерю костной массы.

Симптомы остеопороза

Остеопороз можно считать тихим заболеванием, поскольку на ранних стадиях обычно нет симптомов. Однако, если ваши кости ослаблены, вы можете испытать следующее:

  • Боли в спине — если боль тяжелая, это может быть вызвано нарушением позвонков из-за остеопороза.
  • Постепенная потеря роста с течением времени.
  • Легко ломается запястье, позвоночник или бедро.

Кальций предотвращает остеопороз

99% кальция вашего тела находится в костях и зубах. Ваши кости хранят кальций, который использует ваше тело, и заменяет его на ваш рацион на протяжении всей вашей жизни. Если вы не потребляете достаточно кальция, ваше тело потребляет кальций из ваших костей. Если ваша пища не содержит достаточного количества кальция для замены того, что было взято из ваших костей, ваши кости становятся слабыми и хрупкими по мере взросления, что приводит к остеопорозу, а также к переломам. Вот почему так важно для вашей диеты включать достаточное количество кальция и витамина D.

Профилактика остеопороза на самом деле должна начинаться в детстве и подростковом возрасте с упражнений и правильных питательных веществ, включая витамин D и, конечно же, кальция и должна продолжаться в ваши взрослые годы.

Количество кальция, необходимое для поддержания и развития костной массы, зависит от вашего возраста. Поскольку у подростков наблюдается значительный и быстрый рост их костей, важно большое количество кальция. Это относится и к человеку старше 50 лет.

Ваш возраст и пол определяют необходимое количество кальция. Соответствующее ежедневное количество кальция может составлять от 1 000 до 1300 миллиграммов.

Ежедневное количество кальция, рекомендуемое для мужчин и женщин, выглядит следующим образом:

Возраст — количество кальция.

  • От 1 до 3 — 500 мг.
  • 4-8 — 800 мг.
  • 9-18 — 1,300 мг.
  • 19-50 — 1000 мг.
  • 50 + — 1200 мг. *

Примечание: Поскольку чрезмерный уровень кальция может влиять на поглощение других минералов и ослаблять функции почек, вы не должны превышать 2500 мг. ежедневно.

Пищевые источники кальция

Следующие продукты являются хорошими источниками кальция: йогурт, молоко, сыр, сардины, капуста, брокколи, апельсиновый сок, соевое молоко и тофу, которые обрабатываются сульфатом кальция.

Исследования по профилактике остеопороза с использованием кальция и витамина D.

Согласно British Medical Journal, было проведено исследование 68 500 пациентов из 7 европейских и американских исследований. Некоторые из участников исследования дополняли свой рацион как витамином D, так и кальцием, а другие получали добавки витамина D. Результаты показали, что участники, получающие как витамин D, так и кальций, имеют меньше переломов и, следовательно, более низкий риск, чем те, кто получает только добавки витамина D.

Некоторые люди утверждали, что добавки кальция и витамина D могут быть опасны для пожилых женщин, поскольку они, как полагали, увеличивают риск инфаркта миокарда. Тем не менее, исследование, проведенное в октябре 2013 года, показало, что эти добавки безопасны для пожилых женщин и не увеличивают риск сердечных заболеваний или смерти.

Кальций необходим для сильных костей и профилактики остеопороза. Однако, зная точное количество кальция, которое вы должны ежедневно включать в свой рацион, это нелегкая задача. Существует опасность развития камней в почках, если вы потребляете слишком много кальция, но это очень редко. Необходимая вам сумма зависит от вашего возраста, но вам также необходимо знать количество кальция в вашем ежедневном рационе. Предоставленная здесь информация должна помочь вам в определении.

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

 


Источник →

Опубликовано 09.06.2018 в 18:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 444
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+531 205
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+527 110
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+470 101
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+378 85
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+352 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 40
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+309 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+277 26
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 62
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 62
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+256 27
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

марина Блинова
спасибо
марина Блинова 6 признаков того, что у вас может быть высокий уровень холестерина
ФОМА НЕВЕРУЮЩИЙ
А ХУЙ СТОЯТЬ БУДЕТ
ФОМА НЕВЕРУЮЩИЙ Этот напиток поставит и умирающего на НОГИ!
Ирина Инкогнито
Svetlana boukharina
Дурь крепчает.
Svetlana boukharina Психосоматика болезней — как и что влияет на наш организм
Александр Миско
Лучше...не пейте))) Козой станете....
Александр Миско 8 полезных привычек красивой женщины
Еще по теме
Это пища, которая чаще всего вызывает рак. После прочтения, вы никогда не будете есть это снова

Это пища, которая чаще всего вызывает рак. После прочтения, вы никогда не будете есть это снова

Это важно!     С уверенностью можно сказать,  хот-доги  — один из самых популярных фаст-фудов во всем мире, особенно

15 авг, 15:24
0 0
Причины, по которым вы просыпаетесь в середине ночи

Причины, по которым вы просыпаетесь в середине ночи

«агрузка... -- Если вы часто просыпаетесь ночью и обычно вините это в последней чашке кофе вечером, вы должны знать, что настоя

15 авг, 13:57
0 0
4 позы йоги, которые спасут от стресса и усталости

4 позы йоги, которые спасут от стресса и усталости

«агрузка... -- Мы подобрали для тебя 4 йогические асаны, которые помогут тебе побороть грусть, усталость, стресс и раздражение.

14 авг, 19:14
0 0
Вот это красота: 5 процедур для восстановления после отпуска

Вот это красота: 5 процедур для восстановления после отпуска

Уж сколько раз твердили миру… Средства с высоким SPF-фактором, барьерные спреи для волос, минимизация пребывания на солнце - кажется, в

14 авг, 06:35
0 0
7 необходимых витаминов после 40 лет

7 необходимых витаминов после 40 лет

Следите за здоровьем!   Витамины и питательные вещества — это то, что нам нужно, чтобы иметь здоровый организм. Лучший сп

13 авг, 23:56
0 0