Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Домашние средства для борьбы с преждевременным поседением волос
17 мар, 19:00
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот почему вы не должны удалить Ваши зубы мудрости
12 мар, 13:00
-2 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Причины болезней глаз и воспалений
16 мар, 00:21
+7 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые назвали часы, когда кофе наиболее эффективнен, и когда бесполезен
13 мар, 23:00
+15 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
15 советов для хорошего сна
13 мар, 13:00
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Скачки давления предcтавляют реальную угрoзу здoрoвью
13 мар, 16:00
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Купила на рынке у вьетнамца любимую «Звездочку» и он рассказал, как ею правильно лечиться. Вот я удивилась
9 мар, 18:00
+18 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Полезные свойства горчичников на организм
12 мар, 02:19
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 способов исцеления вашего тела после того, как вы бросите курить
10 мар, 22:00
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ортопеды объясняют 4 способа повреждения ног (не осознавая этого)
10 мар, 10:00
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Правильная поза для сна
9 мар, 20:40
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Повышенный холестерин в крови. Норма, как снизить холестерин без лекарств
8 мар, 12:04
+8 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Простые рекомендации, следуя которым любая девушка сможет преобразить свои волосы.
2 мар, 13:26
+4 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот так хрен — вылечил варикоз и язвы на ногах
7 мар, 12:00
+17 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
4 вещи, которые вы делаете неправильно, из-за чего возникает хроническая боль в спине, и как это исправить.
5 мар, 22:00
+12 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

4 вещи, которые вы делаете неправильно, из-за чего возникает хроническая боль в спине, и как это исправить.

развернуть

4 вещи, которые вы делаете неправильно, из-за чего возникает хроническая боль в спине, и как это исправить.

Картинки по запросу 4 вещи, которые вы делаете неправильно, из-за чего возникает хроническая боль в спине, и как это исправить.

Хроническая боль в спине может серьезно ухудшить вашу жизнь. Это может повлиять на вашу физическую подвижность, ваше настроение, работу и отдых. Иногда боль может быть настолько сильной, что вы даже не захотите вставать с постели, она может вызывать ноющие, колющие, пульсирующие ощущения или чувство напряжения в мышцах. Если вы страдаете от хронической боли в спине, важно знать, что есть несложные физические упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль. В большинстве случаев хроническая боль в спине, связана с группами мышц позвоночника. По мере старения, мы более склонны к ушибам и напряжениям, которые влияют на мышцы и позвоночник.

Давайте более подробно рассмотрим 4 способа, благодаря которым вы можете облегчить хроническую боль в спине.

1. Сидите прямо
Вы слышали, как ваша мать и ваши учителя говорили это, и не без оснований. Не правильная осанка является одной из ведущих причин хронической боли в спине. Если вы работаете в сидячем положении, то замените ваш старый стул на такой, который поддерживает поясничную часть позвоночника или высокий подпертый стул который поддерживает вас полностью. Верите или нет, но положение ваших ног в этом случае одинаково важно. Поставить ноги на небольшую скамеечку так, чтобы колени были чуть выше бедер — это наиболее правильное положение для спины и ног, которое будет наиболее действенным в устранении боли в спине.

2. Стойте ровно 
Если вы трудитесь на работе, где вы весь день на ногах, велики шансы, что в какой-то момент Вы начнете сутулиться. Не делай этого. Может показаться, что это облегчает вашу хроническую боль в спине, но это просто сгибание спины неестественным образом. Вместо этого попытайтесь изменить положение стоя. Не опускайте голову вниз – держите ее прямо. Расправьте плечи и подтяните мышцы живота, чтобы достичь идеальной осанки, которая может помочь уменьшить мышечное напряжение.

3. Не бросайте физические упражнения.
Когда болит спина, мысль о физических упражнениях может показаться ужасной. В конце концов, кто хочет заниматься спортом, когда ему больно?

Правда заключается в том, что можно несколько дней отдохнуть и принимать противовоспалительные лекарства, но возвращение в спортзал важно для вашего мышечного здоровья. Если вы человек, ведущий сидячий образ жизни, избегающий тренировок из-за существующей боли, попробуйте заняться спортом, с разрешения врача, конечно. Вы можете быть удивлены, насколько полезна легкая разминка для устранения вашей боли.

4. Сон в правильном положении
Вы можете думать, что ”правильное» положение сна — это то положение, в котором вы засыпаете, но более обдуманный выбор положения сна может помочь вам в долгосрочной перспективе.

Многие найдут подходящий из двух трех вариантов:
Лечь на бок и поджать колени немного к груди.
Лечь на спину, подпирая колени и поясницу подушкой

Отдых на животе может вызвать боль в спине, но если это единственный способ уснуть, приподнимите бедра, положив под них подушку.

Основные растяжки для облегчения боли в спине:
Положите коврик для йоги на пол и лягте на спину, пальцы ног должны быть направлены в потолок. Медленно согните левое колено, подтянув ногу к груди, обхватив руками заднюю часть бедра. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, медленно опустите ногу и повторите с другой ногой, повторяя цикл три раза.

Встаньте на колени на четвереньки. Ваши руки должны быть прямо под плечами, а колени должны быть выровнены по бедрам. На выдохе мягко выгните спину, а на вдохе напрягите мышцы спины. Медленно попеременно повторите, сохраняя свою позицию в течение 10 секунд и повторите процесс 10 раз.

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

 


Источник →

Опубликовано 05.03.2019 в 22:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Lenat2010 трапезникова (курганова)
Lenat2010 трапезникова (курганов… 12 марта, в 09:35 все эти советы для людей, которые еще не имеют проблем со спиной, когда боль хроническая и продолжительная уже позняк метаться. Жаль, что мы не следуем этим советам, пока молоды и здоровы, вот тогда это эффективно, как профилактика. Текст скрыт развернуть
0
Наталья Гогина
Наталья Гогина 12 марта, в 11:20 Я эти и более упражнения делаю на протяжении 20 лет, тк не могу без них встать с кровати, мне их показали в больнице, после операции на позвоночнике, их намного больше. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+588 441
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+547 206
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+544 112
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+487 102
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+396 84
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+365 118
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+314 79
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+301 324
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+282 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+279 31
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+278 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+260 26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+246 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запомнить

Последние комментарии

Леонид Власенко
Ольга Жеманцева (Землякова)
зоя Бартуле
Спасибо большое за такую обширную информацию!
зоя Бартуле Причины болезней глаз и воспалений
Елена Казакова (Лященко)
Александр Рябчиков
Еще по теме
Оздоровительный и омолаживающий эффект от принятия ванн

Оздоровительный и омолаживающий эффект от принятия ванн

Водные процедуры принимают все, но кто-то отдает предпочтение бане, кому-то нравиться принимать душ, а некоторые без ума от возможности понежиться в ван

24 мар, 03:11
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лечение тугоухости народными средствами

Лечение тугоухости народными средствами

Тугоухость – это потеря слуха. Связана она с поражением центральных отделов в слуховом стволе и коре головного мозга. Различают легкую, среднюю и тяжелу

24 мар, 03:06
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Домашняя зубная паста с активированным углем для отбеливания зубов

Домашняя зубная паста с активированным углем для отбеливания зубов

Большинство из нас начинают свой день с чистки зубов, и многие имеют твердые мнения о том, какую зубную пасту они предпочитают . Некоторые предпочита

23 мар, 23:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Отруби: кому на пользу, а кому нет

Отруби: кому на пользу, а кому нет

Сейчас все больше блюд содержат в своем составе отруби. Будь то хлеб или каша — в половине этих продуктов можно встретить в качестве одного из ингредиентов

23 мар, 22:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Крахмальные маски от морщин.

Крахмальные маски от морщин.

4 поразительных рецепта молодости. Кaртофельный крaхмал одним из сaмых используемых продуктов являeтся! Помимо кулинaрии его примeняют в мeдицине, производ

23 мар, 21:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0