Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Гормоны, при дисбалансе которых женщины стареют быстрее, чем должны
16 фев, 10:00
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вы не узнаете свой позвоночник!
14 фев, 14:51
+6 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лечение абсцесса после укола
14 фев, 02:32
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Йодовая сетка: целебные свойства простых линий.
13 фев, 11:25
+15 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В кожуре мандарина - огромная сила!
10 фев, 03:50
+5 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Но большинство нaших людей продолжaет ошибочно дyмaть, мол, если они износились, то yже им вряд ли что-нибyдь помочь.
13 фев, 08:26
+6 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 эффективных способов избавления от шрамов после акне
13 фев, 07:00
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Народные средства при воспалении придатков
12 фев, 01:37
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 секретов счастья: избавляемся от проблем и привлекаем процветание
6 фев, 18:23
+5 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот, что произойдет с вашим телом, как только вы бросите курить
9 фев, 07:12
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Падает зрение. Что делать?
10 фев, 14:41
+12 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Удивительные способы избавления от уродливых папиллом за одну ночь
8 фев, 23:56
+12 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 домашних средств для прекращения зуда после укусов комаров
5 фев, 10:05
+3 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 проблем со здоровьем, которые можно вылечить лимонным соком вместо таблеток
8 фев, 22:39
+14 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Этот рецепт чесночного супа может победить простуду, грипп и даже норовирус
7 фев, 13:17
-1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

5 способов для получения лучшего короткого сна

развернуть

5 способов для получения лучшего короткого сна

5 способов для получения лучшего короткого сна

Вы делаете себе большое одолжение, когда спите в течение дня.

Короткий сон может активизировать ваше тело и заставить туманность мозга исчезнуть. Это также повысит вашу иммунную систему, чтобы позволяет вашему телу парировать простуду и поддерживать положительное здоровье сердечно-сосудистой системы. Мы надеемся поделиться с вами некоторыми способами, чтобы получить лучший короткий сон.

Вот 5 лучших способов:

1. Время короткого сна – 90 минут
Если вы чувствуете себя вялым во второй половине дня, вам нужно вздремнуть, чтобы зарядить свой ум и тело. По данным Sleep.Org 20 минут дневного сна лучше для бдительности и производительности. Однако, если у вас есть больше времени для дремоты, вы должны получить 90-минутный сон. Время дремоты, которое длится от 30 до 60 минут, может заставить вас чувствовать себя более усталыми и слабыми. Он также выжимает ваши творческие соки.

Если это помогает, установите будильник так, чтобы вы могли получить идеальное 20-минутное или 90-минутное время сна. В идеале, вы должны начать дремать в течение двух часов после обеда, потому что тогда уровень сахара в крови падает. Не начинай дремать после 4 часов.

2. Найдите удобное место для сна
Комфорт – ключ к идеальному сну. Но вы не можете просто упасть на стул и закрыть глаза во время обеденного перерыва. Вы должны найти хорошее место для отдыха, чтобы сигнализировать вашему телу о том, что нужно поспать. У вас есть диван на работе? Он находится в тихом месте? Если так, то это, вероятно, лучшее место. Диван удобный, но не слишком уютный, поэтому он будет путать ваш мозг, что это ваше фактическое время сна.

Приглушите свет, если это возможно, чтобы повысить уровень комфорта и помочь научить ваше тело распознавать время сна. Держите свой смартфон в сумке или на столе, потому что вы вряд ли сможете вздремнуть, если вы листаете свой мобильный телефон. Его свет будет бодрить вас.

3. Пейте кофе перед сном
Может показаться, что это противоречит вашим намерениям отдохнуть, зная, что кофе не дает людям уснуть. Однако исследование показало, что если вы пьете кофе перед сном, вы получите больше положительных результатов от отдыха. Это поможет вам проснуться с большим количеством энергии. Вы будете чувствовать себя более свежим.

4. Прогуляйтесь после сна
Если у вас еще есть время, попробуйте прогуляться на свежем воздухе после сна около 10 минут. Получение солнечного света поможет снизить уровень стресса вашего тела и снизить кровяное давление, особенно если у вас есть особенно напряженный график в течение дня. Иногда вашему телу нужно солнечний свет больше, чем сон. Солнечные лучи могут помочь увеличить производство серотонина, который поднимет настроение и увеличит вашу энергию.

Температура вашего тела также падает во второй половине дня, поэтому она, естественно, посылает сигнал вашему мозгу, чтобы произвести больше мелатонина, который вызывает сон. Дневной свет, однако, предотвращает продукцию мелатонина, согласно исследованию.

5. Пропустите дневной сон, если у вас бессонница
По словам фонда сна, лучше избегать дневного сна, если вы страдаете бессонницей. Вместо этого сосредоточьтесь на регулировании ваших часов тела, чтобы распознавать время сна ночью. Дневная дремота только усугубит вашу бессонницу.

Также не рекомендуется спать днем, если у вас есть расстройство сна. Например, апноэ сна может снизить качество вашего сна из-за постоянного нарушения.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — popupcity.net

Загрузка...

Let's block ads! (Why?)

 


Источник →

Опубликовано 07.10.2018 в 20:20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+588 441
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+546 206
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+543 112
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+483 102
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+393 84
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+364 118
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+312 79
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+301 327
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+281 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+277 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+260 26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+246 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запомнить

Последние комментарии

Нина Петрова (Фролова)
Валентина Блещинская
Продавец сухофруктов
Валентина Блещинская Вы не узнаете свой позвоночник!
Poma Pomak
Треп полный.!
Poma Pomak Вы не узнаете свой позвоночник!
Sergey Adamenko
Много себе ширял внутримышечно, но Бог миловал...
Sergey Adamenko Лечение абсцесса после укола
Ольга ***
Еще по теме
Это должна знать каждая женщина!

Это должна знать каждая женщина!

Недорогие аптечные средства для красоты и здоровья. 1. репейное и касторовое масло - для роста волос. 2. абрикосовое масло - для массажа тела и для питани

20 фев, 14:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чем полезна кожура мандарина.

Чем полезна кожура мандарина.

Для многих из нас запах мандаринов прочно ассоциируется с предвкушением новогоднего чуда. Как оказалось, содержащиеся в кожуре оранжевых фруктов фитонциды и

20 фев, 13:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Убираем отложения солей на шее

Убираем отложения солей на шее

Отложение солей на шее называют остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Вследствие того, что шейный отдел позвоночника является весьма важной частью

20 фев, 11:03
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Хроническая болезнь почек (ХБП): кто подвержен более высокому риску

Хроническая болезнь почек (ХБП): кто подвержен более высокому риску

Обязательно ознакомьтесь с информацией! Важно посетить своего врача или клинику, чтобы проверить, подвержены ли вы повышенному риску хронического за

20 фев, 10:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
У вас есть шишка на шее или за ухом? Что это значит и как удалить ее естественным способом

У вас есть шишка на шее или за ухом? Что это значит и как удалить ее естественным способом

Шишка на шее и теле , как правило, является нормой. Тем не менее, в то же время, она, безусловно, может вызвать беспокойство, особенно когда вы не знаете, что

20 фев, 07:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0