Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Подсказала медсестра рецепт от панариция, а он все гнойные раны быстро лечит
9 дек, 15:05
+7 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как избавиться от отека глаз
16 дек, 18:13
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как избавиться от запора народными способами
9 дек, 08:05
+4 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чем больше кофе вы пьете, тем дольше живете!
7 дек, 16:54
+9 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 причин, по которым люди все еще чувствуют усталость после пробуждения.
8 дек, 18:58
+2 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему века одного глаза дергается? Сигналы тела — это то, что оно хочет сказать вам
8 дек, 14:06
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые объясняют, почему вы никогда не должны есть поздно ночью
5 дек, 18:01
+3 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мандариновая кожура: 7 проблем, которые она лечит лучше, чем таблетки
6 дек, 09:05
+11 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ НЕЛЬЗЯ НОСИТЬ БЮСТГАЛЬТЕР ПОСТОЯННО?
7 дек, 17:58
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прыщи расскажут о болезнях внутренних органов
6 дек, 11:05
+9 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 знаков того, что вы страдаете от непереносимости глютена
3 дек, 19:11
+2 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Очень эффективные упражнения!
14 дек, 11:32
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7органов тела, без которых вы можете жить
4 дек, 08:12
+11 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 плохих привычек, которые разрушают ваше зрение
5 дек, 10:09
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Легкие способы лечения отслаивания ногтей
2 дек, 11:40
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

5 способов для получения лучшего короткого сна

развернуть

5 способов для получения лучшего короткого сна

5 способов для получения лучшего короткого сна

Вы делаете себе большое одолжение, когда спите в течение дня.

Короткий сон может активизировать ваше тело и заставить туманность мозга исчезнуть. Это также повысит вашу иммунную систему, чтобы позволяет вашему телу парировать простуду и поддерживать положительное здоровье сердечно-сосудистой системы. Мы надеемся поделиться с вами некоторыми способами, чтобы получить лучший короткий сон.

Вот 5 лучших способов:

1. Время короткого сна – 90 минут
Если вы чувствуете себя вялым во второй половине дня, вам нужно вздремнуть, чтобы зарядить свой ум и тело. По данным Sleep.Org 20 минут дневного сна лучше для бдительности и производительности. Однако, если у вас есть больше времени для дремоты, вы должны получить 90-минутный сон. Время дремоты, которое длится от 30 до 60 минут, может заставить вас чувствовать себя более усталыми и слабыми. Он также выжимает ваши творческие соки.

Если это помогает, установите будильник так, чтобы вы могли получить идеальное 20-минутное или 90-минутное время сна. В идеале, вы должны начать дремать в течение двух часов после обеда, потому что тогда уровень сахара в крови падает. Не начинай дремать после 4 часов.

2. Найдите удобное место для сна
Комфорт – ключ к идеальному сну. Но вы не можете просто упасть на стул и закрыть глаза во время обеденного перерыва. Вы должны найти хорошее место для отдыха, чтобы сигнализировать вашему телу о том, что нужно поспать. У вас есть диван на работе? Он находится в тихом месте? Если так, то это, вероятно, лучшее место. Диван удобный, но не слишком уютный, поэтому он будет путать ваш мозг, что это ваше фактическое время сна.

Приглушите свет, если это возможно, чтобы повысить уровень комфорта и помочь научить ваше тело распознавать время сна. Держите свой смартфон в сумке или на столе, потому что вы вряд ли сможете вздремнуть, если вы листаете свой мобильный телефон. Его свет будет бодрить вас.

3. Пейте кофе перед сном
Может показаться, что это противоречит вашим намерениям отдохнуть, зная, что кофе не дает людям уснуть. Однако исследование показало, что если вы пьете кофе перед сном, вы получите больше положительных результатов от отдыха. Это поможет вам проснуться с большим количеством энергии. Вы будете чувствовать себя более свежим.

4. Прогуляйтесь после сна
Если у вас еще есть время, попробуйте прогуляться на свежем воздухе после сна около 10 минут. Получение солнечного света поможет снизить уровень стресса вашего тела и снизить кровяное давление, особенно если у вас есть особенно напряженный график в течение дня. Иногда вашему телу нужно солнечний свет больше, чем сон. Солнечные лучи могут помочь увеличить производство серотонина, который поднимет настроение и увеличит вашу энергию.

Температура вашего тела также падает во второй половине дня, поэтому она, естественно, посылает сигнал вашему мозгу, чтобы произвести больше мелатонина, который вызывает сон. Дневной свет, однако, предотвращает продукцию мелатонина, согласно исследованию.

5. Пропустите дневной сон, если у вас бессонница
По словам фонда сна, лучше избегать дневного сна, если вы страдаете бессонницей. Вместо этого сосредоточьтесь на регулировании ваших часов тела, чтобы распознавать время сна ночью. Дневная дремота только усугубит вашу бессонницу.

Также не рекомендуется спать днем, если у вас есть расстройство сна. Например, апноэ сна может снизить качество вашего сна из-за постоянного нарушения.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — popupcity.net

Загрузка...

Let's block ads! (Why?)

 


Источник →

Опубликовано 07.10.2018 в 20:20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 441
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+544 206
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+541 111
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+479 102
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+388 84
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+358 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+310 79
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+300 326
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+280 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+276 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 63
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+258 26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+246 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запомнить

Последние комментарии

Валентина Белова
Дякую.
Валентина Белова Подсказала медсестра рецепт от панариция, а он все гнойные раны быстро лечит
Валентина Белова
Спасибо.
Валентина Белова Как избавиться от отека глаз
LPF Лифанов
Ольга Заварухина
ermgen Степанов
Кто платит, тот заказывает музыку
ermgen Степанов Чем больше кофе вы пьете, тем дольше живете!
Еще по теме
Я очень ревнива... Что делать?

Я очень ревнива... Что делать?

 

18 дек, 16:42
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Душа у меня к нему не лежит вообще

Душа у меня к нему не лежит вообще У меня уже какой-то крик души...Мне 33 года, я уже 2 года одна,без отношений,детей нет. Была замужем 1,5 года,развелись так ка

18 дек, 16:40
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему эмоции так влияют на организм и что с этим делать?

Почему эмоции так влияют на организм и что с этим делать?

Любая болезнь служит сигналом какого-то нарушения в системе, объединяющей разум, тело и эмоции. Мысли начинаются с эмоций, которые вызывают в организм

18 дек, 16:09
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 ранних предупреждающих знаков аппендицита

5 ранних предупреждающих знаков аппендицита

Аппендицит   также является тяжелым заболеванием. Дженнифер Коудл, доктор философии, семейный врач и профессор медицины говорит: «Если это не лечить

18 дек, 13:19
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
9 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ ЯСНОСТЬ УМА

9 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ ЯСНОСТЬ УМА

Хотя некоторые причины нарушения памяти имеют генетическую природу, на ясность ума все равно можно повлиять. И чем раньше вы начнете это делать, тем луч

18 дек, 13:18
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0