Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Как использовать лук и картофель, чтобы отрастить длинные и густые волосы очень быстро
7 окт, 21:12
+6 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Устраните горбину за шеей и выведите соли. Научитесь делать это правильно, без вреда здоровью.
1 окт, 23:57
+12 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как устранить кристаллизацию мочевой кислоты в организме и излечить боль в суставах при подагре
8 окт, 06:58
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Изюм и вода — мощнейшее средство для очищения печени. Быстрый результат
4 окт, 13:36
+9 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Хотите раз и навсегда избавиться от носогубных морщин?
14 окт, 09:02
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 продуктов, которые вы никогда не должны есть, если у вас боли в суставах
5 окт, 22:39
+9 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 советов, которые облегчат жизнь гипертоникам
7 окт, 06:56
+10 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Полезная таблица: Сколько варить самые распространенные продукты.
6 окт, 16:50
+11 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 трюков, которые помогут вам заснуть за считанные минуты
4 окт, 22:53
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врачи предупреждают о том, что происходит с ушами, когда вы носите наушники слишком долго
4 окт, 22:45
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как простой душ может изменить вашу жизнь? Вот такая она, волшебная вода
4 окт, 19:03
+10 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 запахов тела, которые нельзя игнорировать
4 окт, 21:11
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как вылечить затяжной насморк: простой способ
10 окт, 21:41
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вы обожаете днём поспать, обязательно прочтите эту статью
26 сен, 23:56
+16 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Народные средства для снятия усталости глаз
30 сен, 22:10
+5 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

5 способов для получения лучшего короткого сна

развернуть

5 способов для получения лучшего короткого сна

5 способов для получения лучшего короткого сна

Вы делаете себе большое одолжение, когда спите в течение дня

. Короткий сон может активизировать ваше тело и заставить туманность мозга исчезнуть. Это также повысит вашу иммунную систему, чтобы позволяет вашему телу парировать простуду и поддерживать положительное здоровье сердечно-сосудистой системы. Мы надеемся поделиться с вами некоторыми способами, чтобы получить лучший короткий сон.

Вот 5 лучших способов:

1. Время короткого сна – 90 минут
Если вы чувствуете себя вялым во второй половине дня, вам нужно вздремнуть, чтобы зарядить свой ум и тело. По данным Sleep.Org 20 минут дневного сна лучше для бдительности и производительности. Однако, если у вас есть больше времени для дремоты, вы должны получить 90-минутный сон. Время дремоты, которое длится от 30 до 60 минут, может заставить вас чувствовать себя более усталыми и слабыми. Он также выжимает ваши творческие соки.

Если это помогает, установите будильник так, чтобы вы могли получить идеальное 20-минутное или 90-минутное время сна. В идеале, вы должны начать дремать в течение двух часов после обеда, потому что тогда уровень сахара в крови падает. Не начинай дремать после 4 часов.

2. Найдите удобное место для сна
Комфорт – ключ к идеальному сну. Но вы не можете просто упасть на стул и закрыть глаза во время обеденного перерыва. Вы должны найти хорошее место для отдыха, чтобы сигнализировать вашему телу о том, что нужно поспать. У вас есть диван на работе? Он находится в тихом месте? Если так, то это, вероятно, лучшее место. Диван удобный, но не слишком уютный, поэтому он будет путать ваш мозг, что это ваше фактическое время сна.

Приглушите свет, если это возможно, чтобы повысить уровень комфорта и помочь научить ваше тело распознавать время сна. Держите свой смартфон в сумке или на столе, потому что вы вряд ли сможете вздремнуть, если вы листаете свой мобильный телефон. Его свет будет бодрить вас.

3. Пейте кофе перед сном
Может показаться, что это противоречит вашим намерениям отдохнуть, зная, что кофе не дает людям уснуть. Однако исследование показало, что если вы пьете кофе перед сном, вы получите больше положительных результатов от отдыха. Это поможет вам проснуться с большим количеством энергии. Вы будете чувствовать себя более свежим.

4. Прогуляйтесь после сна
Если у вас еще есть время, попробуйте прогуляться на свежем воздухе после сна около 10 минут. Получение солнечного света поможет снизить уровень стресса вашего тела и снизить кровяное давление, особенно если у вас есть особенно напряженный график в течение дня. Иногда вашему телу нужно солнечний свет больше, чем сон. Солнечные лучи могут помочь увеличить производство серотонина, который поднимет настроение и увеличит вашу энергию.

Температура вашего тела также падает во второй половине дня, поэтому она, естественно, посылает сигнал вашему мозгу, чтобы произвести больше мелатонина, который вызывает сон. Дневной свет, однако, предотвращает продукцию мелатонина, согласно исследованию.

5. Пропустите дневной сон, если у вас бессонница
По словам фонда сна, лучше избегать дневного сна, если вы страдаете бессонницей. Вместо этого сосредоточьтесь на регулировании ваших часов тела, чтобы распознавать время сна ночью. Дневная дремота только усугубит вашу бессонницу.

Также не рекомендуется спать днем, если у вас есть расстройство сна. Например, апноэ сна может снизить качество вашего сна из-за постоянного нарушения.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — popupcity.net

Загрузка...

Let's block ads! (Why?)

 


Источник →

Опубликовано 07.10.2018 в 20:20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 444
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+538 206
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+535 110
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+477 101
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+383 84
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+355 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+310 79
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+280 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+275 63
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+271 63
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+256 26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запомнить

Последние комментарии

Е Ва
lusimanchini .....
лебедева надежда
LPF Лифанов
Иван Поддубный
Еще по теме
Принимайте эту смесь перед сном и устраните все жиры из вашего организма

Принимайте эту смесь перед сном и устраните все жиры из вашего организма

Здесь мы представим вам напиток, который оказался одним из самых полезных натуральных напитков, которые вы можете потреблять! Он может детоксифицировать

16 окт, 15:26
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
МИФЫ О ЗДОРОВЬЕ, КОТОРЫМИ НАС ПУГАЛИ В ДЕТСТВЕ

МИФЫ О ЗДОРОВЬЕ, КОТОРЫМИ НАС ПУГАЛИ В ДЕТСТВЕ

Какой только ерунды в детстве я не слышал, пока дорос до сознательного возраста. Нервные клетки не восстанавливаются, жвачка в животе так и ос

16 окт, 07:27
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Электронная сигарета или обычная: что вреднее для здоровья

Электронная сигарета или обычная: что вреднее для здоровья

Сейчас, когда парение стремительно становится более модным занятием, чем курение, важно знать, насколько оно безопасно. Существует множество мифов,

15 окт, 23:56
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
12 важных советов для счастливой и здоровой беременности

12 важных советов для счастливой и здоровой беременности

Всякий раз, когда тема беременности поднимается в разговоре, она часто связана с неудобными частями беременности, такими как утренняя тошнота, боль в с

15 окт, 21:11
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Простая виброгимнастика для здоровья и долголетия

Простая виброгимнастика для здоровья и долголетия

  Вы что-нибудь слышали о чудодейственной гимнастике академика Микулина? Она также известна как вибрационная гимнастика – эти простейшие упражнени

15 окт, 07:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0