Андрей предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Советы начинающим вегетарианцам
15 окт, 05:05
+1 1
Оживляем поджелудочную
6 окт, 06:00
+8 4
4 несложных упражнения для здоровой гибкой шеи
16 окт, 07:47
+10 1
После инсульта мозга -восстановление
15 окт, 04:55
+9 3
Мозговая катастрофа. Что ведёт к инсульту?
13 окт, 06:00
+11 3
5 популярных заблуждений о ЗОЖ
14 окт, 12:51
+9 1
Модные идеи осеннего макияжа
12 окт, 23:18
-2 2
Придаем объем волосам как у супермоделей 90-х
12 окт, 23:32
+1 1
10 секретов, как предотвратить старение
11 окт, 23:31
+12 1
Позаботимся о печени
15 окт, 05:00
+9 1
Как сохранить здоровье, работая за компьютером?
11 окт, 11:47
+5 1
8 вредных продуктов,мешающих вам похудеть
11 окт, 14:25
+15 1
Почему нельзя покупать сырный продукт вместо сыра и как их различать.
11 окт, 07:40
+7 4
Тревожные знаки перед инсультом, которые обычно игнорируются
16 окт, 16:47
+17 1
Что происходит с вашим телом, когда перестаете есть мясо
10 окт, 23:20
+7 2

Семь минут в день, которые сделают с вашим телом чудо

развернуть

Много людей жалуются на лишний вес, и на то, что нет времени на занятия в спортзале или, например, на то, чтобы два часа в день уделять пешим прогулкам. Но вот я обнаружила интересную книгу, выдержки из которой хочу вам предоставить. Мне кажется, эти упражнения совсем несложные . И требуют эти упражнения только семь минут в день!


Семь минут в день, которые сделают с вашим телом чудо

7-минутное чудо: Левин Шелдон
Хотя на первый взгляд упражнения кажутся легкими, это не совсем так! Они настолько стимулируют организм, что мало кто сможет тренироваться в течение целых 7 минут сразу. Более того, будет очень хорошо, если вы сможете беспрерывно прозаниматься больше 2 — 3 минут.
С каждой тренировкой ваши мышцы становятся сильнее. Как будто они сами тренируются, разумеется, под вашей командой.
Все это и есть 7-минутная чудо-разминка. И она действительно изменит все проблемные части вашего тела.
Тренируясь, помните следующее:
• Не считайте количество упражнений!
• Двигайтесь непрерывно!
• Не отвлекайтесь!
• Слушайте свое тело. Оно подскажет вам, насколько интенсивно вы занимаетесь.

ДВЕ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ?
Я знаю, что думает большинство: «А если у меня несколько проблемных участков тела? Можно ли проработать их все?»
Ответ вас порадует: да. Через какое-то время вы сможете сжечь жир и с других проблемных участков тела, после той, за которую взялись вначале. Некоторые части тела, например бедра и ягодицы, взаимосвязаны. Напрягите одну, и напряжется и другая. Поскольку у них общие кровеносные сосуды, 7-минутная чудо-разминка для бедер перераспределяет часть сжигающего жир адреналина на ягодицы, и наоборот.
Для тех из вас, кто хочет проработать части тела, не связанные между собой, например руки и ягодицы, советую использовать методику чередования.
Один день выполняйте 7-минутную чудо-разминку для рук, а на следующий тренируйте ягодицы. Повторите эти циклы, совмещая с 40-минутной паузой и приемом 7-минутной чудо-пищи. Этот метод чередования поможет проработать две проблемные части тела.
К сожалению, вы не можете проработать две части тела одновременно, превратив 7-минутную разминку в 14-минутную. Нельзя за 28 минут проработать четыре проблемные части. Помните: волшебное число — семь. Любая тренировка длиннее 7 минут растворит адреналин и повысит аппетит.

1. ОТВЕДЕНИЕ СОГНУТОЙ В КОЛЕНЕ НОГИ НАЗАД
1.Станьте на колени. Руки прямые, ладони и пальцы ног упираются в пол.
2. Отведите правую, согнутую в колене ногу назад и вверх. Спина должна оставаться прямой.
3. Поднимите ногу так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Пятка должна смотреть вверх, ступня расслаблена. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.
ИНТЕНСИВНЕЕ!
Напрягите мышцы ноги, поднимая пятку вверх.

2. ПОДЪЕМ ВЫПРЯМЛЕННЫХ НОГ, ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
1. Лягте на живот, вытяните ноги, скрестите руки и положите на них подбородок.
2. Медленно поднимите прямую левую ногу примерно на 10 см. Таз не должен отрываться от пола.
3. Поменяйте ногу. Выполняйте упражнение до изнеможения.
ИНТЕНСИВНЕЕ!
Увеличьте скорость. Меняйте ноги так быстро, как будто вы плывете.

3. ПОДЪЕМ ТАЗА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела, упритесь ступнями и ладонями в пол.
2. Оторвите таз и нижнюю часть спины от пола и поднимите вверх на максимальную высоту. Напрягите и расслабьте мышцы таза, медленно вернитесь в исходное положение.
ИНТЕНСИВНЕЕ!
Поднимая таз, сильнее упирайтесь ступнями в пол.

4. ПОДЪЕМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ
1. Лягте на левый бок, ноги сведите вместе и согните в коленях. Бедра должны находиться на одной линии с туловищем, голени отведены назад. Правую руку заложите за голову, левой обхватите правый бок.
2. Одновременно поднимайте сведенные вместе ноги и верхнюю часть спины. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
ИНТЕНСИВНЕЕ!
Упражнение достаточно интенсивно само по себе.

5. ПОДЪЕМ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ
1. Сядьте на пол у стены, упритесь в нее спиной, вытяните правую ногу перед собой, вывернув ступню наружу, левую согните в колене.
2. Оторвите правую ногу от пола и поднимите ее примерно на 10 см.
3. Медленно выверните правую ступню наружу, чувствуя напряжение в мышцах бедра, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

6. ВРАЩЕНИЕ НОГОЙ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ
1. Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги. Подоприте левой рукой голову, правой рукой упритесь в пол перед собой. Приподнимите прямую правую ногу.
2. Отведите правую (верхнюю) ногу немного вперед.
3. Вращайте правой ногой, как показано на иллюстрации.
4. Полностью описав круг правой ногой, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.
ИНТЕНСИВНЕЕ!
Данное упражнение можно выполнять медленно, но лучше описывать ногой четкие быстрые круги.

7. ПРОГИБЫ НАЗАД, СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
1. Станьте на колени. Скрестите согнутые в локтях руки перед собой. Напрягите мышцы брюшного пресса.
2. Сохраняя спину прямой, отклоняйтесь назад, насколько сможете.
3. Напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение.
ИНТЕНСИВНЕЕ!
Упражнение достаточно интенсивно само по себе.

8. ПРИСЕДАНИЕ СУМО
1. Расставьте ноги, носки разверните. Руки на пояс.
2. Сохраняя спину прямой, медленно приседайте. Руки переместите на бедра.
3. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не окажутся почти параллельны полу. Медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
ИНТЕНСИВНЕЕ!
Мышцы бедер и ягодиц должны быть все время напряжены.

9. ПОДЪЕМ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ
1. Лягте на пол на левый бок, ноги сведите вместе и вытяните вдоль тела. Подоприте левой рукой голову, правой рукой упритесь в пол перед собой.
2. Медленно поднимите правую (верхнюю) ногу.
3. Напрягите мышцы бедра, задержитесь, затем верните ногу в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.
ИНТЕНСИВНЕЕ!
Поднимая верхнюю ногу, плотнее прижимайте бедро нижней ноги к полу.

10. ОТВЕДЕНИЕ РУКИ НАЗАД
1.Упритесь левой рукой в спинку стула, левую ногу выставьте вперед, правую отставьте назад. Немного наклонитесь вперед. Сожмите правую кисть в кулак и согните ее в локте, прижав к туловищу.
2. Отведите левую руку назад и вверх так, чтобы плечо находилось параллельно полу.
3. Отводите предплечье назад, выпрямляя руку и разворачивая ладонь вверх. Напрягите мышцы руки, затем вернитесь в исходное положение.
ИНТЕНСИВНЕЕ!
С силой отводите предплечье назад.

11. ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ
1. Встаньте перед стеной на расстоянии примерно 50 см. Упритесь в нее прямыми руками на уровне плеч.
2. Упритесь носками в пол, медленно наклонитесь к стене. Спина должна быть прямой. Следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны.
3. Остановитесь, когда ваше лицо будет находиться на расстоянии примерно 10 см от стены, и вернитесь в исходное положение.
ИНТЕНСИВНЕЕ!
Не забывайте, что в течение всего упражнения вы должны стоять на носках.

12. СТОЙКА КАРАТЭ
1. Расставьте ноги на ширину плеч, сожмите кисти в кулаки, согните руки в локтях и поднимите предплечья так, чтобы они находились параллельно полу, а локти прижаты к туловищу, как показано на иллюстрации.
2.Поднимите согнутые в локтях руки перед собой так, чтобы плечи оказались параллельны полу, а кулаки были развернуты ладонями вперед.
3. Выпрямите руки, поднимая их над головой. Быстро вернитесь в исходное положение.
ИНТЕНСИВНЕЕ!
Выполняйте движения руками с усилием, напрягая мышцы.

13. ПОДЪЕМ ТЕЛА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулаки. Прижмите руки к груди, как показано на иллюстрации.
2. Оторвите верхнюю часть тела от пола и приподнимите ее примерно на 5 — 10 см.
3. Разверните торс влево.
4. Разверните торс вправо. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение до изнеможения.
ИНТЕНСИВНЕЕ!
Разворачивая торс, с силой потяните плечо к противоположному колену.

14. «ВЕЛОСИПЕД»
1. Лягте на спину, заведите руки за голову, согните правую ногу в колене, левую прямую ногу держите на весу над полом.
2. Тяните правое колено к груди, как показано на иллюстрации.
3. Выпрямите правую ногу, согните в колене левую и тяните ее к груди. Повторяйте упражнение до изнеможения.
ИНТЕНСИВНЕЕ!
Данное упражнение нужно выполнять быстро. Держите мышцы ног все время напряженными.

15. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ
1. Расставьте ноги немного шире плеч. Напрягите ягодицы, сожмите кисти рук в кулаки. Поднимите правую руку над головой, левую поставьте на пояс.
2. Наклоняясь влево, тянитесь правой рукой влево вверх. Левую руку подведите к правой стороне туловища, как показано на иллюстрации.
3. Наклонитесь вправо, поменяв руки. Повторяйте упражнение до изнеможения.
ИНТЕНСИВНЕЕ!
Нижняя рука должна с силой тянуться к противоположной стороне туловища. Верхняя рука также должна тянуться с усилием.

ПАУЗА: НИКАКОЙ ЕДЫ В ТЕЧЕНИЕ 40 МИНУТ
Иногда вы должны остановиться, чтобы затем идти дальше. Здесь ситуация похожа.
Как только вы заканчиваете 7-минутную чудо-разминку, то не должны делать только одного — есть в течение 40 минут.
Во время тренировки вы запустили процесс, основная же часть жира сжигается после окончания. Чтобы продолжать избавляться от жировых отложений на животе, бедрах, ягодицах, ради чего вы и занимались 7 минут, необходима 40-минутная пауза, во время которой нельзя принимать пищу.


Источник →

Опубликовано 01.11.2015 в 19:05

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Зульфия Гильманова
Зульфия Гильманова 1 ноября 15, в 21:22 И ЭТО ВСЕ ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ? Текст скрыт развернуть
2
Oceano
Oceano Зульфия Гильманова 3 ноября 15, в 23:50 Упражнения отличные. Но если их выполнить правильно - уйдёт час! Собственно, столько и должна длиться адекватная тренировка :-) Текст скрыт развернуть
3
Валентина Исакова
Валентина Исакова 1 ноября 15, в 21:40 Это так .Благодарю. Текст скрыт развернуть
0
Лана
Лана 1 ноября 15, в 22:03 ... до изнеможения. Но предел выносливости у каждого свой, тогда о каких 7 минутах идёт речь? А разогрев мышц? Начиная любой комплекс упражнений, необходимо слегка разогреть мышцы прыжками,приседаниями,наклонами, а уже потом "изнемогать" и "интенсивничать". У меня подобный комплекс занимает около 20- 30 минут, так что 7 минут - это видимо каждое упражнение делается только 1 раз, но как показывает опыт, для реального эффекта нужно делать каждое упражнение по 10 раз в 2-3 подхода с интервалом не более 1-2 минуты, а закончить лучше "планкой" при которой работают абсолютно все мышцы. Вот как-то так. Текст скрыт развернуть
8
Valery Stetson
Valery Stetson 2 ноября 15, в 03:23 Как можно 15 упражнений выполнить за 7 минут? Что за ерунда! Текст скрыт развернуть
3
Oceano
Oceano Valery Stetson 3 ноября 15, в 23:51 главное, ЗАМАНИТЬ! Час - не меньше! :-) Текст скрыт развернуть
1
Галина Попова
Галина Попова 2 ноября 15, в 06:39 Не надо доводить себя до изнеможения! Занятие фитнесом должно быть приятным, тогда будет польза и от положительных эмоций. Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Андреева
Татьяна Андреева 2 ноября 15, в 10:07 Почитаю первоисточник для начала....а то, вопросы,вопросы. Текст скрыт развернуть
0
Ольга Анатольевна Шубина
Ольга Анатольевна Шубина 2 ноября 15, в 10:35 http://tululu.org/read17353/2/ - большая бесплатная библиотека. Здесь ПЕРВОисточник! Сама книга "7-минутное чудо: Левин Шелдон". Текст скрыт развернуть
0
Ольга Анатольевна Шубина
Ольга Анатольевна Шубина 2 ноября 15, в 10:46 http://www.e-reading.club/book.php?book=33246 - вот здесь книга с фотографиями и схемами. В первой ссылке только перепечатка текста, без фото. Текст скрыт развернуть
0
Жанна Воронцова
Жанна Воронцова 2 ноября 15, в 11:53 Спасибо, включи эти упражнения в свой комплекс ! Текст скрыт развернуть
0
людмила политова
людмила политова 2 ноября 15, в 12:02 спасибо! включу в свой комплекс Текст скрыт развернуть
0
Игорь Tver
Игорь Tver 3 ноября 15, в 14:10 я не врач, не массажист.
Просто я человек, который до недавнего времени активно занимался своим телом.
7 мин в день ничего не даст по двум причинам:
1. перед этими 7-мью минутами нужно минут 15-20 разогреть свое тело, подготовить его к предстоящим 7 минутам высокой нагрузки, иначе вместо пользы можете очень сильно навредить организму.

2. всего 7 минут в день даже супер нагрузки слишком мало для тела. Даже для мышц брюшного пресса. Для получения пользы человечек должен в день совершать физические упражнения в течении не менее 30 мин, при этом обязательно следя за нагрузкой на сердце. Какие нагрузки на сердце должны быть - строго индивидуально, лучше проконсультироваться на первых этапах с кардиологом и физиотерапевтом. Потом сами поймете, если не бросите заниматься.
Но, обязательно после тренировки (после 3-4 месяцев занятий) вы должны чувствовать удовлетворение и мышечную усталость.
А 7 мин - это очередной бред людей, которые может даже учебник по физиологии человека не открывали.
Личное мнение, основанное на личном 17-летнем опыте.
Текст скрыт развернуть
3
Инна Петросян
Инна Петросян 3 ноября 15, в 20:34 Похоже на кашу из топора. Ключевое и магическое слово-"семь". Отвлекающий маневр, где все должны сказать:"АХ! А в этом что-то есть...";)))) А так, сами по себе упражнения может и полезные, но только в комплексе с разминко Текст скрыт развернуть
0
Ямба
Ямба 4 ноября 15, в 00:02 За семь минут в день чуда не добиться,
а за восемь часов каждую ночь,
если спать на матрасе из вишневых
косточек, может получиться!
Текст скрыт развернуть
0
АлександрА_В. Лопатина
АлександрА_В. Лопатина 4 ноября 15, в 04:23 Эти все упражнения в 7 минут не поместятся. Какие делать первыми? Какие вторыми? Не понятно. Какие упражнения для чего? Не всё понятно. Я подумала сначала, что каждое упражнение делается по 7 минут, тогда это имеет смысл. А если все за 7 минут, то на каждое меньше минуты. А что можно за 30 секунд? Мало что, особенно, если у меня лишний вес... И совсем интенсивно и быстро я не могу (((. Как понять как делать эту гимнастику? Текст скрыт развернуть
0
Надежда
Надежда 20 апреля, в 21:37 Надо попробовать. Ориентир - собственный организм, он подскажет. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 17
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+580 446
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+517 204
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+502 104
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+438 93
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+358 81
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+342 104
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 39

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+296 324
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+275 28
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+272 62
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+272 25
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+267 60
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+250 26
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+244 27
Запомнить

Последние комментарии

Сергей Шульгин
Вегетарианство – это полное извращение.
Сергей Шульгин Советы начинающим вегетарианцам
Владимир Вайцель
Галина Щеглова (Автаева)
Екатерина Серебренникова (Горбачёва)
Не поняла?
Екатерина Серебренникова… После инсульта мозга -восстановление
Светлана Старовойтова
А речь?
Светлана Старовойтова После инсульта мозга -восстановление
Еще по теме
Как восстанавить поврежденные волосы после лета

Как восстанавить поврежденные волосы после лета

Если вы до сегодняшнего дня не можете справиться с последствиями летнего отпуска и задаетесь вопросом, как восстановить поврежденные сухие волосы после лета. У ко

22 окт, 21:13
0 0
Разве можно вступать в отношения с не любимым человеком.? Не понимаю...

Разве можно вступать в отношения с не любимым человеком.? Не понимаю...

источник Подслушано у замужних Привет! Интересует такой вопрос- мужчина ради размножения спокойно сможет жить с нелюбимой и нек

22 окт, 19:57
0 0
Измена возвращается бумерангом.... Мне изменил муж, а затем ему его новая жена...

Измена возвращается бумерангом.... Мне изменил муж, а затем ему его новая жена...

Подслушано у замужних Расскажу и я о своей жизни. Первый раз вышла замуж в 20 лет, "по залёту", в надежде задержаться в боль

22 окт, 19:53
0 0
5 интересных фактов о пользе сыра

5 интересных фактов о пользе сыра

Ученые находят все новые и новые свойства этого продукта. Маркетинг не дремлет: сыр уже вовсю называют суперфудом, но так ли это? Сыр и холестерин Это продук

22 окт, 16:35
0 0
7 продуктов, очищающих организм лучше любых лекарств!

7 продуктов, очищающих организм лучше любых лекарств!

Идею очищения организма часто доводят до абсурда. Галлоны маслa, лимонного сока или медикаментозных препаратов приводят многих на больничные койки. Стоит обратить

22 окт, 12:39
+2 0