Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Легкие способы лечения отслаивания ногтей
2 дек, 11:40
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7органов тела, без которых вы можете жить
4 дек, 08:12
+9 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые объясняют 4 вещи, которые вызывают судороги ног (и как это исправить)
3 дек, 20:12
+6 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 правил нестареющей женщины
4 дек, 05:00
+10 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если у вас есть эти две родинки, вы должны знать, что одна из них является потенциальным раком кожи!
4 дек, 21:18
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вы страдаете от головных болей и мигрени, то у вас на 40% более высокий риск этой проблемы со здоровьем
4 дек, 08:02
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Этот напиток разрушает ваши кости изнутри, но все пьют его каждый день!
4 дек, 08:04
+6 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как элементарным способом вылечить суставы
2 дек, 12:05
+1 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что произойдет с телом, если сократить потребление сахара
2 авг 17, 22:51
+8 11
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как правильно питаться при сахарном диабете: список продуктов, уменьшающих уровень сахара в крови
3 дек, 13:07
0 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 знаков того, что вы страдаете от непереносимости глютена
3 дек, 19:11
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 природных способа устранения коричневых пятен на вашей коже
2 дек, 12:12
+4 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что разрушает женственность
2 дек, 12:51
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сдерживать газы в кишечнике - плохо.
1 дек, 01:26
+7 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 природных методов лечения темных пятен, известных как гиперпигментация
1 дек, 15:53
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Как тренировать свой мозг, чтобы избавиться от избытка мыслей

развернуть

Как тренировать свой мозг, чтобы избавиться от избытка мыслей

Как тренировать свой мозг, чтобы избавиться от избытка мыслей

Чрезмерное мышление может иметь негативные последствия для тех, кто хронически беспокоится.

Сосредоточение внимания на будущих неопределенностях заставляет нас беспокоиться, когда мы чувствуем недостаток контроля. Это также может помешать нам наслаждаться настоящим моментом.

Давайте рассмотрим, как тренировать свой мозг, чтобы избавиться от лишних мыслей и начать ценить то, что есть здесь и сейчас.

Тренируйте свой мозг, чтобы перестать переусердствовать и увидеть общую картину
Исследование показывает, что более широкий обзорный подход может быть лучше для напоминания сложных изображений. Чтобы научить ваш мозг обрабатывать информацию таким образом, попробуйте представить, что вы берете все детали сразу, как будто ваш мозг делает фотографию и видит все части информации сразу.

Вы можете практиковаться, находя иллюстрированную книгу, открывая случайную страницу и глядя на изображение в течение 5 секунд. Закройте книгу и попытайтесь вспомнить все, что вы видели. Короткий промежуток времени не позволяет вашему мозгу переусердствовать, но вы будете удивлены тем, сколько всего вы можете вспомнить. Попробуйте это несколько раз, пока не почувствуете уверенность в способности мозга быстро обрабатывать информацию.

Тренируйте свой мозг, чтобы чувствовать себя комфортно в неопределенности
Есть вещи, которые вы можете знать, и вещи, которые вы можете никогда не знать. Люди с избытком мыслей тренировали свой мозг, чтобы сосредоточиться на неопределенностях, потому что они пытаются их решить. Их мозг постоянно ищет ответы. Хотя на некоторые вопросы можно ответить, такие люди, возможно, склонны зацикливаться на вопросах без ответов.

Или, по крайней мере, они думают, что на них нельзя ответить. Например, можно легко ответить, попросив человека разъяснить их смысл. «Интересно, что они думают обо мне», — можно ответить, спросив человека, чье мнение вы оцениваете. Либо ищите ответ на вопрос, над которым вы размышляете, либо скажите своему мозгу, что вам придется смириться с тем, что вы не знаете ответа.

Тренируйте свой мозг, чтобы наблюдать ваше негативное самосознание
Мета-мышление – это размышление о том, что требует некоторого самонаблюдения. Если Вы читаете эту статью и беспокоитесь о своем переосмыслении, вы уже знаете о своих собственных непродуктивных образцах мышления. Люди, которые испытывают дистресс, обычно имеют негативные мысли о себе из-за своих мыслей.

Позволение негативным мыслям существовать, отвергая их как часть того, что мы идентифицируем как «я», является частью техники, которая может помочь. Исследователи в журнале Behavior Therapy обнаружили, что когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT), помогла людям почувствовать больше сострадания к себе, а не негативные эмоции по поводу их чрезмерного мышления. Люди, которые проходили терапию МБКТ, испытывали меньше стресса, связанного с их мыслями.

Найдите одну вещь, которую вы можете контролировать
Если переосмысление происходит потому, что вам нужно получить контроль над ситуацией, найдите один конкретный шаг действия, который вы можете сделать, чтобы вернуть некоторое чувство контроля. Например, запишите проблему, и это позволит вашему мозгу перестать пытаться запомнить проблему. Затем определите еще одну вещь, которую вы можете сделать, которая будет шагом в правильном направлении, например, сделать телефонный звонок, чтобы получить дополнительную информацию.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — flytothesky.ru

Загрузка...

Let's block ads! (Why?)

 


Источник →

Опубликовано 03.12.2018 в 18:59
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 441
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+544 206
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+541 111
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+479 102
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+387 84
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+358 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+310 79
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+300 326
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+280 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+276 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+269 63
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+258 26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+246 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запомнить

Последние комментарии

Инга
СПАСИБО!вы помогли.
Инга Легкие способы лечения отслаивания ногтей
Анатолий Ткаченко
Елена Еленова
Мне не помог.(
Елена Еленова Ученые объясняют 4 вещи, которые вызывают судороги ног (и как это исправить)
Татьяна Брежнева
Людмила Зотова (Шитикова)
Еще по теме
Лечение папиллом народными средствами

Лечение папиллом народными средствами

Лечение папиллом народными средствами. Папилломы – это образования на коже, имеющие доброкачественный характер и не представляющие угрозы жизни чело

13 дек, 00:24
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Народные рецепты от камней в почках

Народные рецепты от камней в почках

Камни в почках образуются в связи с невозможностью выведения неорганического кальция из организма. Накапливается кальций в связи с употреблением большог

13 дек, 00:18
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ангина и как лечить в домашних условиях

Ангина и как лечить в домашних условиях

Ангина - это острое инфекционное заболевание которое передается от человека к человеку. В статье рассмотрим, что такое ангина и как лечить в домашних ус

13 дек, 00:14
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лечение желчного пузыря народными средствами

Лечение желчного пузыря народными средствами

Заболевание может возникать по разным причинам. Лечение желчного пузыря народными средствами эффективно влияет на ход лечения и в некоторых случаях

13 дек, 00:11
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Первая помощь при обморожении

Первая помощь при обморожении

Первая помощь при обморожении В холодное время года можно очень легко получить обморожение (отморожение), то есть повреждение тканей организма в

13 дек, 00:06
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0