Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Топ-10 продуктов питания, которые содержат гормон молодости
11 авг, 12:07
+4 2
Предупреждающие знаки от вашего тела, которые вы никогда не должны игнорировать
4 июн, 10:03
+6 1
ПРИЗНАКИ СЕРДЕЧНОГО ПРИСТУПА У ЖЕНЩИН
5 июн, 12:27
+11 1
Маска «Великолепные руки» убирает все пигментные пятна, морщины, и трещины на руках
4 июн, 23:02
+7 4
5 лучших продуктов для снижения жира в области живота
11 авг, 12:57
+9 1
7 советов от эндокринолога, чтобы справиться с различными недугами в жару
11 авг, 10:02
+6 1
Будьте собственным стоматологом. Вот трюки для удаления кариеса
8 авг, 19:06
+4 2
Поллиноз: рецепты народной медицины
7 июн, 00:14
0 1
Остеопороз — это цинга костей, а не дефицит кальция
10 авг, 21:38
+7 2
6 признаков того, что у вас может быть высокий уровень холестерина
9 авг, 23:56
+3 1
Этот напиток поставит и умирающего на НОГИ!
9 авг, 11:50
+7 2
Психосоматика болезней — как и что влияет на наш организм
9 авг, 11:03
+2 3
8 полезных привычек красивой женщины
9 авг 12, 18:39
+278 31
Идеальные пяточки без салонных процедур
19 июн, 19:08
+4 4
Топ-19 продуктов, которые полезны для сосудов и сердца
3 авг, 22:02
+5 2

10 "железобетонных" способов сбросить десяток килограммов

развернуть

10 "железобетонных" способов сбросить десяток килограммов

  • xppxx.ru

 

Не все мы страдаем ожирением, но почти каждый из нас хотел бы похудеть не десяток-другой килограммов. 

 

Ключ к этой цели - метаболизм. Если вы хотите похудеть, вам придется сжигать больше калорий за день, чем потреблять их. Звучит просто, но на деле следовать этому правилу изо дня в день - та еще задача.

 

Вот 10 проверенных годами способов решить проблему замедленного метаболизма.

 

1. Интервальные упражнения, дающие большую нагрузку на сердце

 

Конечно, 30-минутные прогулки - это лучше, чем ничего, но в деле похудения нет ничего эффективнее коротких, но интенсивных тренировок, которые дают достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

 

Попробуйте начать с простого. Две минуты гуляете - одну минуту бегите в быстром темпе. Повторите этот цикл десять раз за одну тренировку.

 

Такого рода упражнения полезны тем, что значительно ускоряют метаболизм. Ваш организм будет сжигать жир эффективнее даже в состоянии покоя и расслабленности.

 

2. Убедитесь, что вы едите достаточно "здоровых" жиров

 

Многие люди думают, что раз они худеют, то должны на 100% отказаться от проудктов, содержащих жиры. И делают большую ошибку.

 

Жиры вам нужны. Но лучше пусть они будут в виде Омега-3 и других жирных кислот или мононенасыщенных соединений. Так что если у вас есть проблемы с лишним весом, жуйте каждый день авокадо, орехи, жирную рыбу (в идеале - лосось), салаты, заправленные оливковым маслом.

 

3. Ешьте пищу, богатую белком

 

Белок - едва ли не самый эффективный способ потери веса. Он ускоряет метаболизм и заставляет организм в целом быстрее наращивать мышечную массу и сжигать больше жира. Плюс, потребляя много белка, вы будете дольше оставаться сытым. А это снизит вероятность, что вы снова решите "перекусить" сникерсом или бутербродом.

 

Лучшие источники белка: индейка, курица, нежирная свинина, яичные белки, обезжиренные молочные продукты.

 

4. Темно-зеленые листовые овощи

 

Овощи - особенно шпинат, капуста и брокколи - дают метаболизму впечатляющий ускорительный "толчок". И решают множество проблем с пищеварением.

А еще они богаты железом, что очень важно для женщин. Они насыщают ваш организм красными кровяными тельцами, что позволяет организму эффективнее усваивать и перерабатывать питательные вещества.

5. Горячая и острая пища

Есть очень много исследований, подтверждающих, что острая и горячая пища заставляют организм эффективнее сжигать калории.

Особняком стоит отметить красный перец халапенью. Он содержит капсаицин - вещество, которое в процессе переваривания повышает температуру тела человека. Это позволяет организму быстрее плавить жир.

6. Яблоки

В яблоках много витаминов и клетчатки. Так что они - настоящий дар для людей, которые борются с проблемами метаболизма. Они утоляют голод, улучшают работу пищеварительной системы, насыщают организм железом.

7. Зеленый чай

Замените одну чашку кофе (из числа тех, что выпиваете за день) кружкой зеленого чая. Он содержит катехины, которые позволяют ускорить метаболизм. Вот почему его рекомендуют пить практически при любой диете.

8. Обыкновенная вода

Если вы будете выпивать 8 стаканов воды в день, ваш метаболизм ускорится на 30%. Конечно, норма ее потребления зависит от вашего уровня активности и ряда других факторов, но шесть-восемь стаканов емкостью 250 мл - самое оно.

Терпеть не можете вкус обычной воды? Добавьте в нее сок лимона или лайма.

9. Перестаньте есть по ночам

Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется: организм просто не нуждается в дополнительной энергии. Это значит, что все излишки пищи он тут же перерабатывает в жир и складывает для последующего хранения. Вот почему люди, наедающиеся на ночь, обычно намного толще тех, кто ужинать не любит. Хотя за день они могут съедать одинаковое количество калорий.

10. Сделайте, наконец, что-то со стрессом

Стресс играет большую роль в деле потери веса. Когда тело испытывает стресс, оно пытается всеми силами удержать лишний жир, поскольку думает, что впереди его ждут трудные времена, лишения и повышенные физические нагрузки. Вот почему спа, массаж и другие процедуры для релаксации действительно помогают похудеть.


Источник →

Ключевые слова: Диеты
Опубликовано 27.02.2015 в 13:53

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Наташа Мягкая
Наташа Мягкая 27 февраля 15, в 20:07 Яблоки не утоляют голод, а разжигают аппетит! Текст скрыт развернуть
39
О гитаре и красивой музыке
О гитаре и красивой музыке 27 февраля 15, в 20:17 Брехня. Всю жизнь ем на ночь и в свои 53 держу нормальный вес. Текст скрыт развернуть
1
Alike555
Alike555 27 февраля 15, в 20:28 худая 17 лет, чушь ем на ночь, лишнего веса нет, вряд ли все поправляются от стресса, поправляются те в весе,кто его заедает Текст скрыт развернуть
2
Arina Dorg
Arina Dorg Alike555 27 февраля 15, в 23:38 он разжигаетаппетт. и не всякий стресс, а хронический. острый стресс , наоборот, - от него пропадает всякий аппетит. Текст скрыт развернуть
5
Юлия Лесная
Юлия Лесная 27 февраля 15, в 20:49 Чтобы похудеть, надо в первую очередь наладить работу эндокринной системы. Четыре месяца держала диету на тысячу ккал при достаточно активном образе жизни - прибавила три кг. Так что дело не в еде. Что касается воды, то и тут всё индивидуально - зависит от состояния почек. Если я выпиваю больше четырёх стаканов воды в день, то получаю слоновьи ноги из-за отёков. Приходится воду сильно ограничивать. Так что не слушайте общих советов, ищите индивидуальный способ. Текст скрыт развернуть
31
ольга чернышева
ольга чернышева 27 февраля 15, в 21:19 есть по - немногу - часто, фитнес - клуб, любимый мужчина. Текст скрыт развернуть
20
Лариса Костюкова
Лариса Костюкова ольга чернышева 28 февраля 15, в 10:22 Класс !!! Согласно на все 100% Текст скрыт развернуть
5
Вика Егорова
Вика Егорова 27 февраля 15, в 21:36 Утром - кекс, вечером - секс! Если не помогает - мучное отменить! Текст скрыт развернуть
15
Arina Dorg
Arina Dorg 27 февраля 15, в 23:36 люблю авокадо, но мне кажется оно очень сильно обрабатывается химикатами:( Текст скрыт развернуть
-1
Татьяна
Татьяна 28 февраля 15, в 05:01 Любить себя любой-худой,пышкой,главное-чтобы не было проблем со здоровьем! А лучше-нормальный вес! Текст скрыт развернуть
4
Константин Карякин
Константин Карякин 28 февраля 15, в 10:06 все зависит от того, кто к чему расположен. У меня в армии был дружок, он ел все подряд и всего очень много. Был худющий. Через пару лет случайно его встретил на улице (он работал у моего дома), так я уже давно свои набрал, а он все равно был худющий. Марина вон ест на ночь - и ничего, а вообще-то я несколько лет назад сказал своему сильно растолстевшему другу, что наш главный враг - холодильник ночью. У каждого свое, мне вот различные диеты не помогают - кручу тренажер, чтобы сбросить. А кому-то достаточно просто пару недель посидеть на диете. Ну, и, конечно, правильное питание. А яблоки не разжигают аппетит, а просто обманывают организм Текст скрыт развернуть
2
ну и!
ну и! 28 февраля 15, в 10:36 я много читаю на эту тему... тему как походуеть и как не набирать вес, то есть следить за весом и знаете, эти правила выделены совершенно верно, всё что я читала и сама наблюдала, потому как стараюсь следовать этим правилам, скажу, что всё совершенно точно. Может ещё добавила бы, что двигаться нужно как можно чаще. Если есть возможность не проехать пару остановок на трамвае или пару километров на автомобиле, то лучше это сделать. Малоподвижный образ жизни обязательно ведёт к замедлению метоболизма и набиранию веса, отложению солей, дипрессиям и так далее. Вообщем, спасибо за статью. Рекомендую всем борцам за вес, стройность и здоровье. Текст скрыт развернуть
3
Маруся Брошкина
Маруся Брошкина 3 марта 15, в 19:35 на наличие глистов проверьте- может не мужа, а их на убой кормите?))) Текст скрыт развернуть
1
Ямба
Ямба 28 февраля 15, в 11:54 Соблюдай умеренность во всём,
чтобы не трясти потом
похабно толстым
животом!
Текст скрыт развернуть
4
Наталья Казанцева
Наталья Казанцева 28 февраля 15, в 14:40 Полнеют не от еды, а от переедания. Текст скрыт развернуть
3
Марина Лагутина
Марина Лагутина 28 февраля 15, в 14:44 есть меньше надо и будет все то, что нужно, про ночь я совсем молчу Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 16
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 444
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+531 205
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+527 110
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+471 101
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+378 85
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+352 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 40
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+309 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+277 26
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 62
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 62
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+256 27
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

СЭМЭН Иваницкий
...будут СИСЬКИ здорове...
СЭМЭН Иваницкий Топ-10 продуктов питания, которые содержат гормон молодости
мария добшик
мария добшик
благодарю вас за информацию
мария добшик ПРИЗНАКИ СЕРДЕЧНОГО ПРИСТУПА У ЖЕНЩИН
мария добшик
марина Блинова
Еще по теме
Пища, как и дыхание, приносит человеку большую часть энергии и поддерживает этим не только здоровье тела, но и бодрость духа.

Пища, как и дыхание, приносит человеку большую часть энергии и поддерживает этим не только здоровье тела, но и бодрость духа.

Чтобы эта эта энергия была целебна, также есть свои законы. Ешь только тогда, когда жизнерадостен и свободен от тяжелых мыслей. Никогда не ешь и не пей, пре

18 авг, 00:55
0 0
Научитесь быть счастливым.

Научитесь быть счастливым.

1. каждый день в течение 10 минут, закрыв глаза, внушайте себе положительные конструктивные мысли. Говорите себе: "каждая клетка моего организма оздоравлива

18 авг, 00:53
0 0
Женщина на основе эмоций живет.

Женщина на основе эмоций живет.

Любому мужчине полезно знать основное правило взаимоотношений с женщинами - женщине постоянно нужны новые эмоции. Женщина - это существо, живущее на основе

18 авг, 00:50
0 0
Недавние вспышки инфекций в Европе связаны с этими продуктами. Пока не покупайте

Недавние вспышки инфекций в Европе связаны с этими продуктами. Пока не покупайте

Вкусы - вкусами, но так безопаснее. По словам специалистов по здравоохранению, за последние месяцы в мире произошло по меньшей мере шесть вспышек бол

17 авг, 23:58
0 0
Коньюктивит. Причины, симптомы и лечение коньюктивита в домашних условиях

Коньюктивит. Причины, симптомы и лечение коньюктивита в домашних условиях

Внутренняя поверхность наших век и передняя часть глазного яблока имеют тонкую прозрачную оболочку, которая называется конъюнктива. Она отвечает за выра

17 авг, 23:52
0 0