Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
10 хороших ритуалов, которые следует соблюдать.
10 янв, 01:25
+19 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как избавиться от гусиных лапок
10 янв, 22:02
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 распространенных причин ночной потливости
10 янв, 16:28
+3 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 растений, в которых нуждается каждая женщина для устранения гормональных проблем
9 янв, 07:12
+1 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Невероятная польза хозяйственного мыла
7 янв, 11:25
+12 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы чтобы быть здоровым и жить в гармонии с собой
7 янв, 23:55
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как ускорить пищеварение без лекарств: Рецепт
3 янв, 14:00
+22 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как быстро избавиться от герпеса на губах подручными средствами
9 янв, 01:08
+7 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов
5 дек 15, 08:41
+361 118
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Домашние средства от анемии
6 янв, 12:02
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вы знаете, что на самом деле означает форма полумесяца на ваших ногтях? Ответ более важен, чем вы думаете
5 янв, 18:11
+7 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как тренировать свой мозг, чтобы остановить поток лишних мыслей
11 янв, 16:44
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Преимущества ежедневного употребления сырого чеснока на пустой желудок
5 янв, 07:03
+9 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как правильно питаться при остеохондрозе: 10 вкусных блюд, с которыми забудете о боли
3 янв, 23:47
+7 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Благодаря этому простому рецепту отлично справляюсь с суставной болью
4 янв, 14:00
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

10 "железобетонных" способов сбросить десяток килограммов

развернуть

10 "железобетонных" способов сбросить десяток килограммов

  • xppxx.ru

 

Не все мы страдаем ожирением, но почти каждый из нас хотел бы похудеть не десяток-другой килограммов. 

 

Ключ к этой цели - метаболизм. Если вы хотите похудеть, вам придется сжигать больше калорий за день, чем потреблять их. Звучит просто, но на деле следовать этому правилу изо дня в день - та еще задача.

 

Вот 10 проверенных годами способов решить проблему замедленного метаболизма.

 

1. Интервальные упражнения, дающие большую нагрузку на сердце

 

Конечно, 30-минутные прогулки - это лучше, чем ничего, но в деле похудения нет ничего эффективнее коротких, но интенсивных тренировок, которые дают достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

 

Попробуйте начать с простого. Две минуты гуляете - одну минуту бегите в быстром темпе. Повторите этот цикл десять раз за одну тренировку.

 

Такого рода упражнения полезны тем, что значительно ускоряют метаболизм. Ваш организм будет сжигать жир эффективнее даже в состоянии покоя и расслабленности.

 

2. Убедитесь, что вы едите достаточно "здоровых" жиров

 

Многие люди думают, что раз они худеют, то должны на 100% отказаться от проудктов, содержащих жиры. И делают большую ошибку.

 

Жиры вам нужны. Но лучше пусть они будут в виде Омега-3 и других жирных кислот или мононенасыщенных соединений. Так что если у вас есть проблемы с лишним весом, жуйте каждый день авокадо, орехи, жирную рыбу (в идеале - лосось), салаты, заправленные оливковым маслом.

 

3. Ешьте пищу, богатую белком

 

Белок - едва ли не самый эффективный способ потери веса. Он ускоряет метаболизм и заставляет организм в целом быстрее наращивать мышечную массу и сжигать больше жира. Плюс, потребляя много белка, вы будете дольше оставаться сытым. А это снизит вероятность, что вы снова решите "перекусить" сникерсом или бутербродом.

 

Лучшие источники белка: индейка, курица, нежирная свинина, яичные белки, обезжиренные молочные продукты.

 

4. Темно-зеленые листовые овощи

 

Овощи - особенно шпинат, капуста и брокколи - дают метаболизму впечатляющий ускорительный "толчок". И решают множество проблем с пищеварением.

А еще они богаты железом, что очень важно для женщин. Они насыщают ваш организм красными кровяными тельцами, что позволяет организму эффективнее усваивать и перерабатывать питательные вещества.

5. Горячая и острая пища

Есть очень много исследований, подтверждающих, что острая и горячая пища заставляют организм эффективнее сжигать калории.

Особняком стоит отметить красный перец халапенью. Он содержит капсаицин - вещество, которое в процессе переваривания повышает температуру тела человека. Это позволяет организму быстрее плавить жир.

6. Яблоки

В яблоках много витаминов и клетчатки. Так что они - настоящий дар для людей, которые борются с проблемами метаболизма. Они утоляют голод, улучшают работу пищеварительной системы, насыщают организм железом.

7. Зеленый чай

Замените одну чашку кофе (из числа тех, что выпиваете за день) кружкой зеленого чая. Он содержит катехины, которые позволяют ускорить метаболизм. Вот почему его рекомендуют пить практически при любой диете.

8. Обыкновенная вода

Если вы будете выпивать 8 стаканов воды в день, ваш метаболизм ускорится на 30%. Конечно, норма ее потребления зависит от вашего уровня активности и ряда других факторов, но шесть-восемь стаканов емкостью 250 мл - самое оно.

Терпеть не можете вкус обычной воды? Добавьте в нее сок лимона или лайма.

9. Перестаньте есть по ночам

Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется: организм просто не нуждается в дополнительной энергии. Это значит, что все излишки пищи он тут же перерабатывает в жир и складывает для последующего хранения. Вот почему люди, наедающиеся на ночь, обычно намного толще тех, кто ужинать не любит. Хотя за день они могут съедать одинаковое количество калорий.

10. Сделайте, наконец, что-то со стрессом

Стресс играет большую роль в деле потери веса. Когда тело испытывает стресс, оно пытается всеми силами удержать лишний жир, поскольку думает, что впереди его ждут трудные времена, лишения и повышенные физические нагрузки. Вот почему спа, массаж и другие процедуры для релаксации действительно помогают похудеть.


Источник →

Ключевые слова: Диеты
Опубликовано 27.02.2015 в 13:53
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Наташа Мягкая
Наташа Мягкая 27 февраля 15, в 20:07 Яблоки не утоляют голод, а разжигают аппетит! Текст скрыт развернуть
39
О гитаре и красивой музыке
О гитаре и красивой музыке 27 февраля 15, в 20:17 Брехня. Всю жизнь ем на ночь и в свои 53 держу нормальный вес. Текст скрыт развернуть
1
Alike555
Alike555 27 февраля 15, в 20:28 худая 17 лет, чушь ем на ночь, лишнего веса нет, вряд ли все поправляются от стресса, поправляются те в весе,кто его заедает Текст скрыт развернуть
2
Arina Dorg
Arina Dorg Alike555 27 февраля 15, в 23:38 он разжигаетаппетт. и не всякий стресс, а хронический. острый стресс , наоборот, - от него пропадает всякий аппетит. Текст скрыт развернуть
5
Юлия Лесная
Юлия Лесная 27 февраля 15, в 20:49 Чтобы похудеть, надо в первую очередь наладить работу эндокринной системы. Четыре месяца держала диету на тысячу ккал при достаточно активном образе жизни - прибавила три кг. Так что дело не в еде. Что касается воды, то и тут всё индивидуально - зависит от состояния почек. Если я выпиваю больше четырёх стаканов воды в день, то получаю слоновьи ноги из-за отёков. Приходится воду сильно ограничивать. Так что не слушайте общих советов, ищите индивидуальный способ. Текст скрыт развернуть
31
ольга чернышева
ольга чернышева 27 февраля 15, в 21:19 есть по - немногу - часто, фитнес - клуб, любимый мужчина. Текст скрыт развернуть
20
Лариса Костюкова
Лариса Костюкова ольга чернышева 28 февраля 15, в 10:22 Класс !!! Согласно на все 100% Текст скрыт развернуть
5
Вика Егорова
Вика Егорова 27 февраля 15, в 21:36 Утром - кекс, вечером - секс! Если не помогает - мучное отменить! Текст скрыт развернуть
15
Arina Dorg
Arina Dorg 27 февраля 15, в 23:36 люблю авокадо, но мне кажется оно очень сильно обрабатывается химикатами:( Текст скрыт развернуть
-1
Татьяна
Татьяна 28 февраля 15, в 05:01 Любить себя любой-худой,пышкой,главное-чтобы не было проблем со здоровьем! А лучше-нормальный вес! Текст скрыт развернуть
4
Константин Карякин
Константин Карякин 28 февраля 15, в 10:06 все зависит от того, кто к чему расположен. У меня в армии был дружок, он ел все подряд и всего очень много. Был худющий. Через пару лет случайно его встретил на улице (он работал у моего дома), так я уже давно свои набрал, а он все равно был худющий. Марина вон ест на ночь - и ничего, а вообще-то я несколько лет назад сказал своему сильно растолстевшему другу, что наш главный враг - холодильник ночью. У каждого свое, мне вот различные диеты не помогают - кручу тренажер, чтобы сбросить. А кому-то достаточно просто пару недель посидеть на диете. Ну, и, конечно, правильное питание. А яблоки не разжигают аппетит, а просто обманывают организм Текст скрыт развернуть
2
ну и!
ну и! 28 февраля 15, в 10:36 я много читаю на эту тему... тему как походуеть и как не набирать вес, то есть следить за весом и знаете, эти правила выделены совершенно верно, всё что я читала и сама наблюдала, потому как стараюсь следовать этим правилам, скажу, что всё совершенно точно. Может ещё добавила бы, что двигаться нужно как можно чаще. Если есть возможность не проехать пару остановок на трамвае или пару километров на автомобиле, то лучше это сделать. Малоподвижный образ жизни обязательно ведёт к замедлению метоболизма и набиранию веса, отложению солей, дипрессиям и так далее. Вообщем, спасибо за статью. Рекомендую всем борцам за вес, стройность и здоровье. Текст скрыт развернуть
3
Маруся Брошкина
Маруся Брошкина 3 марта 15, в 19:35 на наличие глистов проверьте- может не мужа, а их на убой кормите?))) Текст скрыт развернуть
1
Ямба
Ямба 28 февраля 15, в 11:54 Соблюдай умеренность во всём,
чтобы не трясти потом
похабно толстым
животом!
Текст скрыт развернуть
4
Наталья Казанцева
Наталья Казанцева 28 февраля 15, в 14:40 Полнеют не от еды, а от переедания. Текст скрыт развернуть
3
Марина Лагутина
Марина Лагутина 28 февраля 15, в 14:44 есть меньше надо и будет все то, что нужно, про ночь я совсем молчу Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 16
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+585 441
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+545 206
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+541 111
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+480 102
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+391 84
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+361 118
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+311 79
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+301 327
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+280 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+276 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+260 26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+246 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запомнить

Последние комментарии

валентина гришкова
Благодарю за добрые советы!!!
валентина гришкова 10 хороших ритуалов, которые следует соблюдать.
Евгения сергеева
Насоветовали одну хрень
Евгения сергеева Как избавиться от гусиных лапок
Лидия Вяткина
не все бухают
Лидия Вяткина 5 распространенных причин ночной потливости
Антон Быстрый Жуков
Ия
Согласна
Ия 10 хороших ритуалов, которые следует соблюдать.
Еще по теме
Через пару недель вы станете моложе на два-три года

Через пару недель вы станете моложе на два-три года

Очень простой и доступный рецепт. Покупаем в аптеке сушеные водоросли — ламинарию. * Насыпаем в чашку 2-3 ч. ложки, заливаем 4-5 ч. ложками кипятка,

17 янв, 07:02
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Правильное питание по знакам зодиака

Правильное питание по знакам зодиака

Каждый человек обладает своим знаком зодиака, всего их двенадцать, каждый знак соответствует определенному промежутку времени, по рождению в тот или ино

17 янв, 00:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 привычек любящей себя женщины.

5 привычек любящей себя женщины.

Женщина, которая любит и ценит себя - никогда не спешит, её движения грациозны, голос спокоен, а глаза сияют. В случае если вы хотите узнавать в этом портре

16 янв, 21:50
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 способов борьбы со вторым подбородком

7 способов борьбы со вторым подбородком

Пока двойной подбородок часто связан с увеличением веса, генетика, время, и привычки образа жизни также играют роль. Однако можно утверждать, что вес я

16 янв, 12:55
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Приметы на 16 января: что категорически нельзя делать.

Приметы на 16 января: что категорически нельзя делать.

Приметы на 16 января: что категорически нельзя делать. Фото: приметы на 16 января 16 января верующие отмечают именины пророка Малахии,

16 янв, 12:40
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0