Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Ваше тело посылает вам эти признаки за месяц до инсульта … Не игнорируйте их
8 июн, 23:22
+1 1
Вот почему вас ночью мучают судороги (и как остановить это)
7 июн, 22:12
+5 1
4 мощных эфирных масла для облегчения мигрени в течение 15 минут или менее
7 июн, 21:02
+2 1
Попрощайтесь с крупными порами, используя один ингредиент
6 июн, 23:22
+6 1
Вот, что значит, когда ваш глаз начинает подергиваться, и это не хорошо
17 июн, 19:06
+1 1
Герпес. Лечение герпеса методами народной медицины
29 май, 00:06
+3 1
Ликвидируем второй подбородок. Это невероятный способ
3 июн, 08:22
+9 2
Маска «Великолепные руки» убирает все пигментные пятна, морщины, и трещины на руках
4 июн, 23:02
+5 3
Гарантированное отбеливание зубов менее чем за 2 минуты. Очень эффективно
3 июн, 16:03
+4 2
5 трав, которые любят легкие, в которых нуждаются все бывшие курильщики (и как использовать их)
6 июн, 12:05
+13 1
Лечим пяточную шпору. Народные методы лечения
4 июн, 12:15
-3 1
О каких болезнях расскажут морщины и цвет лица
4 июн, 07:52
+3 1
Супер средство: капли для идеальной циркуляции крови
2 июн, 22:03
+9 1
Польза вишни и черешни: летнее решение проблем здоровья и старения
27 май, 09:03
+16 2
Полезные напитки для здоровой работы сердца
25 май, 23:41
+3 2

10 "железобетонных" способов сбросить десяток килограммов

развернуть

10 "железобетонных" способов сбросить десяток килограммов

  • xppxx.ru

 

Не все мы страдаем ожирением, но почти каждый из нас хотел бы похудеть не десяток-другой килограммов. 

 

Ключ к этой цели - метаболизм. Если вы хотите похудеть, вам придется сжигать больше калорий за день, чем потреблять их. Звучит просто, но на деле следовать этому правилу изо дня в день - та еще задача.

 

Вот 10 проверенных годами способов решить проблему замедленного метаболизма.

 

1. Интервальные упражнения, дающие большую нагрузку на сердце

 

Конечно, 30-минутные прогулки - это лучше, чем ничего, но в деле похудения нет ничего эффективнее коротких, но интенсивных тренировок, которые дают достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

 

Попробуйте начать с простого. Две минуты гуляете - одну минуту бегите в быстром темпе. Повторите этот цикл десять раз за одну тренировку.

 

Такого рода упражнения полезны тем, что значительно ускоряют метаболизм. Ваш организм будет сжигать жир эффективнее даже в состоянии покоя и расслабленности.

 

2. Убедитесь, что вы едите достаточно "здоровых" жиров

 

Многие люди думают, что раз они худеют, то должны на 100% отказаться от проудктов, содержащих жиры. И делают большую ошибку.

 

Жиры вам нужны. Но лучше пусть они будут в виде Омега-3 и других жирных кислот или мононенасыщенных соединений. Так что если у вас есть проблемы с лишним весом, жуйте каждый день авокадо, орехи, жирную рыбу (в идеале - лосось), салаты, заправленные оливковым маслом.

 

3. Ешьте пищу, богатую белком

 

Белок - едва ли не самый эффективный способ потери веса. Он ускоряет метаболизм и заставляет организм в целом быстрее наращивать мышечную массу и сжигать больше жира. Плюс, потребляя много белка, вы будете дольше оставаться сытым. А это снизит вероятность, что вы снова решите "перекусить" сникерсом или бутербродом.

 

Лучшие источники белка: индейка, курица, нежирная свинина, яичные белки, обезжиренные молочные продукты.

 

4. Темно-зеленые листовые овощи

 

Овощи - особенно шпинат, капуста и брокколи - дают метаболизму впечатляющий ускорительный "толчок". И решают множество проблем с пищеварением.

А еще они богаты железом, что очень важно для женщин. Они насыщают ваш организм красными кровяными тельцами, что позволяет организму эффективнее усваивать и перерабатывать питательные вещества.

5. Горячая и острая пища

Есть очень много исследований, подтверждающих, что острая и горячая пища заставляют организм эффективнее сжигать калории.

Особняком стоит отметить красный перец халапенью. Он содержит капсаицин - вещество, которое в процессе переваривания повышает температуру тела человека. Это позволяет организму быстрее плавить жир.

6. Яблоки

В яблоках много витаминов и клетчатки. Так что они - настоящий дар для людей, которые борются с проблемами метаболизма. Они утоляют голод, улучшают работу пищеварительной системы, насыщают организм железом.

7. Зеленый чай

Замените одну чашку кофе (из числа тех, что выпиваете за день) кружкой зеленого чая. Он содержит катехины, которые позволяют ускорить метаболизм. Вот почему его рекомендуют пить практически при любой диете.

8. Обыкновенная вода

Если вы будете выпивать 8 стаканов воды в день, ваш метаболизм ускорится на 30%. Конечно, норма ее потребления зависит от вашего уровня активности и ряда других факторов, но шесть-восемь стаканов емкостью 250 мл - самое оно.

Терпеть не можете вкус обычной воды? Добавьте в нее сок лимона или лайма.

9. Перестаньте есть по ночам

Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется: организм просто не нуждается в дополнительной энергии. Это значит, что все излишки пищи он тут же перерабатывает в жир и складывает для последующего хранения. Вот почему люди, наедающиеся на ночь, обычно намного толще тех, кто ужинать не любит. Хотя за день они могут съедать одинаковое количество калорий.

10. Сделайте, наконец, что-то со стрессом

Стресс играет большую роль в деле потери веса. Когда тело испытывает стресс, оно пытается всеми силами удержать лишний жир, поскольку думает, что впереди его ждут трудные времена, лишения и повышенные физические нагрузки. Вот почему спа, массаж и другие процедуры для релаксации действительно помогают похудеть.


Источник →

Ключевые слова: Диеты
Опубликовано 27.02.2015 в 13:53

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Наташа Мягкая
Наташа Мягкая 27 февраля 15, в 20:07 Яблоки не утоляют голод, а разжигают аппетит! Текст скрыт развернуть
39
О гитаре и красивой музыке
О гитаре и красивой музыке 27 февраля 15, в 20:17 Брехня. Всю жизнь ем на ночь и в свои 53 держу нормальный вес. Текст скрыт развернуть
1
Alike555
Alike555 27 февраля 15, в 20:28 худая 17 лет, чушь ем на ночь, лишнего веса нет, вряд ли все поправляются от стресса, поправляются те в весе,кто его заедает Текст скрыт развернуть
2
Arina Dorg
Arina Dorg Alike555 27 февраля 15, в 23:38 он разжигаетаппетт. и не всякий стресс, а хронический. острый стресс , наоборот, - от него пропадает всякий аппетит. Текст скрыт развернуть
5
Юлия Лесная
Юлия Лесная 27 февраля 15, в 20:49 Чтобы похудеть, надо в первую очередь наладить работу эндокринной системы. Четыре месяца держала диету на тысячу ккал при достаточно активном образе жизни - прибавила три кг. Так что дело не в еде. Что касается воды, то и тут всё индивидуально - зависит от состояния почек. Если я выпиваю больше четырёх стаканов воды в день, то получаю слоновьи ноги из-за отёков. Приходится воду сильно ограничивать. Так что не слушайте общих советов, ищите индивидуальный способ. Текст скрыт развернуть
31
ольга чернышева
ольга чернышева 27 февраля 15, в 21:19 есть по - немногу - часто, фитнес - клуб, любимый мужчина. Текст скрыт развернуть
20
Лариса Костюкова
Лариса Костюкова ольга чернышева 28 февраля 15, в 10:22 Класс !!! Согласно на все 100% Текст скрыт развернуть
5
Вика Егорова
Вика Егорова 27 февраля 15, в 21:36 Утром - кекс, вечером - секс! Если не помогает - мучное отменить! Текст скрыт развернуть
15
Arina Dorg
Arina Dorg 27 февраля 15, в 23:36 люблю авокадо, но мне кажется оно очень сильно обрабатывается химикатами:( Текст скрыт развернуть
-1
Татьяна
Татьяна 28 февраля 15, в 05:01 Любить себя любой-худой,пышкой,главное-чтобы не было проблем со здоровьем! А лучше-нормальный вес! Текст скрыт развернуть
4
Константин Карякин
Константин Карякин 28 февраля 15, в 10:06 все зависит от того, кто к чему расположен. У меня в армии был дружок, он ел все подряд и всего очень много. Был худющий. Через пару лет случайно его встретил на улице (он работал у моего дома), так я уже давно свои набрал, а он все равно был худющий. Марина вон ест на ночь - и ничего, а вообще-то я несколько лет назад сказал своему сильно растолстевшему другу, что наш главный враг - холодильник ночью. У каждого свое, мне вот различные диеты не помогают - кручу тренажер, чтобы сбросить. А кому-то достаточно просто пару недель посидеть на диете. Ну, и, конечно, правильное питание. А яблоки не разжигают аппетит, а просто обманывают организм Текст скрыт развернуть
2
ну и!
ну и! 28 февраля 15, в 10:36 я много читаю на эту тему... тему как походуеть и как не набирать вес, то есть следить за весом и знаете, эти правила выделены совершенно верно, всё что я читала и сама наблюдала, потому как стараюсь следовать этим правилам, скажу, что всё совершенно точно. Может ещё добавила бы, что двигаться нужно как можно чаще. Если есть возможность не проехать пару остановок на трамвае или пару километров на автомобиле, то лучше это сделать. Малоподвижный образ жизни обязательно ведёт к замедлению метоболизма и набиранию веса, отложению солей, дипрессиям и так далее. Вообщем, спасибо за статью. Рекомендую всем борцам за вес, стройность и здоровье. Текст скрыт развернуть
3
Маруся Брошкина
Маруся Брошкина 3 марта 15, в 19:35 на наличие глистов проверьте- может не мужа, а их на убой кормите?))) Текст скрыт развернуть
1
Ямба
Ямба 28 февраля 15, в 11:54 Соблюдай умеренность во всём,
чтобы не трясти потом
похабно толстым
животом!
Текст скрыт развернуть
4
Наталья Казанцева
Наталья Казанцева 28 февраля 15, в 14:40 Полнеют не от еды, а от переедания. Текст скрыт развернуть
3
Марина Лагутина
Марина Лагутина 28 февраля 15, в 14:44 есть меньше надо и будет все то, что нужно, про ночь я совсем молчу Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 16
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 443
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+531 205
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+523 110
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+467 100
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+377 86
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+350 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 40
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+309 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+277 30
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+276 26
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 62
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 60
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+255 27
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

Виктор Полуэктов
Людмила Лиханова (Беговщиц)
Михаил Васильев
Aleksandra Kitaeva
Валентина Белова
Спасибо за советы.
Валентина Белова Вот, что значит, когда ваш глаз начинает подергиваться, и это не хорошо
Еще по теме
Прекратите выбрасывать кофейную гущу. 17 гениальных способов их повторного использования в домашних условиях

Прекратите выбрасывать кофейную гущу. 17 гениальных способов их повторного использования в домашних условиях

Вы будете удивлены!   Знаете ли вы, что кофейная гуща имеет другие цели за пределами вашей чашки? Сегодня мы узнаем больше

21 июн, 17:05
0 0
Подозреваю что муж завел любовницу

Подозреваю что муж завел любовницу

Откровения замужних с С мужем вместе 7 лет В браке 2 года, есть дочь 6 месяцев , работает он на двух официальных работах , сейчас н

21 июн, 16:31
0 0
Называю в постели мужа другими именами... А он обижается...

Называю в постели мужа другими именами... А он обижается...

Откровения замужних Замужние, вы когда-нибудь называли своего мужа другим именем, когда спали? Ситуация: живём вместе 3 года

21 июн, 16:25
0 0
У вас вздутие. Вот 11 причин и доказанных способов исправить это

У вас вздутие. Вот 11 причин и доказанных способов исправить это

Вы должны это знать!   Несмотря на то, что вздутие живота может быть вызвано серьезными заболеваниями, в большинстве случае

21 июн, 15:05
0 0
Сколько раз можно кипятить воду без угрозы для здоровья

Сколько раз можно кипятить воду без угрозы для здоровья

Своим мнением на этот счет поделился в прессе врач-психоэндокринолог Михаил Богомолов. Многих людей волнует, можно ли повторно кипятить

21 июн, 08:09
0 0