Наука объясняет, сколько шагов вам нужно делать ежедневно, чтобы похудеть

Знаете ли вы, что ходьба — одна из самых здоровых форм упражнений, которые вы можете сделать, чтобы похудеть?

В клинике Майо здесь есть всего лишь несколько преимуществ ходьбы:
— поддерживайте здоровый вес
— предотвращайте или управляйте различными состояниями, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет типа 2
— укрепляйте кости и мышцы
— улучшите настроение
— улучшение баланса и координации.

В этой статье мы обсудим, как ходьба может помочь человеку похудеть. Мы также предоставим вам несколько полезных советов, чтобы получить максимальную отдачу от вашего опыта ходьбы.

Прогулка для похудения: сколько по времени?
Начнем с того, что 30 минут быстрой ходьбы — отличная цель. При начале любого режима упражнений важно прогрессировать со скоростью, которую настраивает ваш организм.

Есть много доступных устройств (некоторые из них дешевые!), Которые могут помочь вам посчитать шаги и похудеть.

Ходьба, хотя и относительно простая форма упражнений, по-прежнему требует некоторой техники.

Вот несколько советов:
— Прогулка плавно, качая ногу с пятки на носок.
— Слегка затяните мышцы живота
— Держите спину прямо, не наклоняясь вперед или назад.
— Размахивайте руками свободно и естественно.
— Держите спину, шею и плечи расслабленными.
— Держите голову, глядя вперед, а не на землю.

Когда вы готовитесь к тому, чтобы начать ходить и худеть, вот несколько важных вещей, которые нужно помнить:

— Правильная обувь. Выберите обувь с надлежащей поддержкой дуги, твердой пяткой и толстыми гибкими подошвами, чтобы смягчить ваши ноги.

— Тщательно выбирайте свой курс. Если вы будете ходить на открытом воздухе, избегайте дорожек с треснувшими тротуарами и выбоинами.

— Разогрев. Идите медленно в течение 5-10 минут, чтобы согреть мышцы и подготовить свое тело к упражнениям.

— Мышцы. В конце вашей прогулки медленно двигайтесь в течение 5-10 минут, чтобы помочь мышцам остыть.

— Протяжение. После того, как вы остынете, аккуратно растяните мышцы. Если вы предпочитаете растягиваться перед тем, как идти, не забудьте сначала разогреться.

Хотя 30 минут могут звучать как много времени, его можно легко разбить в течение дня! Вот несколько советов о том, как заниматься ходьбой 30 минут каждый день:
— ходить на работу и в другое место вместо вождения
— паркуйтесь дальше от своего рабочего места или здания
— возьмите свою собаку за более долгую прогулку (им это понравится!)
— держите секундомер в руках (отслеживайте каждую минуту)

Также очень важно оставаться мотивированным, если вы действительно хотите похудеть. Начало прогулочной программы проявляет инициативу и немного самодисциплины. Вот несколько советов по мотивации:

— Сделайте прогулку приятной: попросите друга или соседа составить компанию; составьте плейлист из ваших любимых музыкальных произведений.

— Делайте небольшие шаги: не волнуйтесь о том, что вы не достигнете «ровно» 30 минут каждый день.

— Измените свою рутину: спланируйте несколько разных маршрутов, чтобы прогулка была интересной и приятной (всегда ходите там, где дорога безопасна и хорошо освещена).

— Практикуйте внимательную ходьбу: осознанность имеет удивительный эффект сохранения нашего мозга и чувств, погруженных в нашу среду. Пока ваше тело приближается к цели, ваш мозг тоже начинает тренироваться!

Источник

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Let's block ads! (Why?)

Источник ➝

6 способов использовать кофейную гущу для вашей красоты

Две-три чашечки кофе в день помогают нам поддерживать фигуру, дарят бодрость и помогают заботиться о здоровье. А кофейная гуща может стать отличным ингредиентом для самых разных домашних косметических процедур.

Чтобы кофе был максимально полезен для вашего здоровья, стоит варить его на основе очищенной воды, пить без сахара (и тем более его заменителей), по возможности не добавлять сладких сиропов и не сопровождать напиток сладкими десертами. А вот чтобы он был полезен и для красоты тоже, вот как можно использовать оставшуюся гущу.

Улучшить цвет волос

Если у вас темные волосы и вы хотите сделать цвет еще более насыщенным, можно сделать кондиционер для волос.

Для этого одну-две чайные ложки охлажденной кофейной гущи добавьте к порции кондиционера для волос и нанесите на вымытые волосы. Подождите пять минут и смойте прохладной водой.

Внимание! Для светлых волос такой «кондиционер» использовать не рекомендуется.

Придать блеск волосам и стимулировать рост

Чтобы волосы были блестящими и активнее росли, один два раза в месяц можно проводить процедура своего рода пилинга для кожи головы: нанесите кофейную гущу на кожу головы и в течение 60 секунд как следует растирайте кончиками пальцев. Затем смойте прохладной водой и закончите мытье, как обычно — шампунем и кондиционером для волос.

Частицы зерен помогут удалить отмершие клетки кожи головы, а кофеин стимулирует рост волос и «пробудит» луковицы.

Смягчить кожу губ

Если у вас начали трескаться губы, попробуйте скраб из кофейной гущи и меда.

Смешайте по полчайной ложки каждого из ингредиентов, нанесите на кожу губ и втирайте в течение 30 секунд мягкими круговыми движениями.

Затем удалите остатки мягкой губкой и нанесите смягчающий бальзам.

Против отеков под глазами

Темные круги и отеки под глазами могут появляться из-за недостатка сна, усталости, аллергии и генетики.0

Чтобы убрать их, нанесите охлажденную кофейную гущу на область под глазами, подержите 10 минут и как следует смойте теплой водой.

Кофеин сужает кровеносные сосуды, из-за этого отеки и синяки проходят буквально сами собой.

Для очищения и осветления кожи

Смещайте две столовые ложки кофейной гущи с таким же количеством оливкового масла, нанесите на кожу лица (избегая области вокруг глаз) и аккуратно массируйте кожу в течение 30 секунд.

Удалите остатки мягкой салфеткой и посмотрите, какой чистой и сияющей станет ваша кожа!

Для борьбы с целлюлитом

Кофеин ускоряет процесс сжигания жира, а еще стимулирует кровоток, тем самым способствуя уменьшению симптомов целлюлита.

Поэтому скраб на основе кофейной гущи может стать отличным средством борьбы с «апельсиновой коркой».

Смешайте в равных долях кокосовое масло и кофейную гущу и наносите ее на проблемные участки, активно растирая в течение одной-двух минут — если проводить процедуру дважды в неделю, уже через месяц можно заметить отличный результат.

 

 

«Лучше, чем ничего». Врач оценил самодельные медицинские маски

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх