Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Средство от мешков под глазами: натуральный рецепт для освежения лица
10 ноя, 21:34
+1 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Польза и вред молока
9 ноя, 15:36
0 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что предотвратит сердечно–соудистые заболевания
10 ноя, 02:10
+8 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вы старше 35 и у вас морщины, протрите этим средством кожу, и морщины исчезнут, как по волшебству
2 ноя, 17:14
+9 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что нельзя носить: 5 вещей, которые разрушают энергетику
10 ноя, 14:24
+9 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
К фигуре своей мечты на кефире за 5 дней!
9 ноя, 05:01
+5 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как легко убрать наросты на руках и на ногах
7 ноя, 23:56
+6 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лучшие советы для красоты.
8 ноя, 21:52
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рябина — понижает, куркума — повышает. Какие продукты регулируют давление
7 ноя, 05:02
+8 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 частей вашего тела, которые необходимо мыть чаще
6 ноя, 20:18
+10 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему вы должны просыпаться рано каждое утро, согласно науке
5 ноя, 21:28
+10 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые объясняют, почему ночью ноги сводит судорога (и как это исправить)
5 ноя, 21:09
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот, как устранить «гусиные лапки»
4 ноя, 11:03
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дерматологи рассказали о 8 веществах, которые нельзя наносить на кожу лица
1 ноя, 21:10
+9 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Основные правила ухоженной женщины
16 июл 12, 18:49
+276 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Наука объясняет, сколько шагов вам нужно делать ежедневно, чтобы похудеть

развернуть

Знаете ли вы, что ходьба — одна из самых здоровых форм упражнений, которые вы можете сделать, чтобы похудеть?

В клинике Майо здесь есть всего лишь несколько преимуществ ходьбы:
— поддерживайте здоровый вес
— предотвращайте или управляйте различными состояниями, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет типа 2
— укрепляйте кости и мышцы
— улучшите настроение
— улучшение баланса и координации.

В этой статье мы обсудим, как ходьба может помочь человеку похудеть. Мы также предоставим вам несколько полезных советов, чтобы получить максимальную отдачу от вашего опыта ходьбы.

Прогулка для похудения: сколько по времени?
Начнем с того, что 30 минут быстрой ходьбы — отличная цель. При начале любого режима упражнений важно прогрессировать со скоростью, которую настраивает ваш организм.

Есть много доступных устройств (некоторые из них дешевые!), Которые могут помочь вам посчитать шаги и похудеть.

Ходьба, хотя и относительно простая форма упражнений, по-прежнему требует некоторой техники.

Вот несколько советов:
— Прогулка плавно, качая ногу с пятки на носок.
— Слегка затяните мышцы живота
— Держите спину прямо, не наклоняясь вперед или назад.
— Размахивайте руками свободно и естественно.
— Держите спину, шею и плечи расслабленными.
— Держите голову, глядя вперед, а не на землю.

Когда вы готовитесь к тому, чтобы начать ходить и худеть, вот несколько важных вещей, которые нужно помнить:

— Правильная обувь. Выберите обувь с надлежащей поддержкой дуги, твердой пяткой и толстыми гибкими подошвами, чтобы смягчить ваши ноги.

— Тщательно выбирайте свой курс. Если вы будете ходить на открытом воздухе, избегайте дорожек с треснувшими тротуарами и выбоинами.

— Разогрев. Идите медленно в течение 5-10 минут, чтобы согреть мышцы и подготовить свое тело к упражнениям.

— Мышцы. В конце вашей прогулки медленно двигайтесь в течение 5-10 минут, чтобы помочь мышцам остыть.

— Протяжение. После того, как вы остынете, аккуратно растяните мышцы. Если вы предпочитаете растягиваться перед тем, как идти, не забудьте сначала разогреться.

Хотя 30 минут могут звучать как много времени, его можно легко разбить в течение дня! Вот несколько советов о том, как заниматься ходьбой 30 минут каждый день:
— ходить на работу и в другое место вместо вождения
— паркуйтесь дальше от своего рабочего места или здания
— возьмите свою собаку за более долгую прогулку (им это понравится!)
— держите секундомер в руках (отслеживайте каждую минуту)

Также очень важно оставаться мотивированным, если вы действительно хотите похудеть. Начало прогулочной программы проявляет инициативу и немного самодисциплины. Вот несколько советов по мотивации:

— Сделайте прогулку приятной: попросите друга или соседа составить компанию; составьте плейлист из ваших любимых музыкальных произведений.

— Делайте небольшие шаги: не волнуйтесь о том, что вы не достигнете «ровно» 30 минут каждый день.

— Измените свою рутину: спланируйте несколько разных маршрутов, чтобы прогулка была интересной и приятной (всегда ходите там, где дорога безопасна и хорошо освещена).

— Практикуйте внимательную ходьбу: осознанность имеет удивительный эффект сохранения нашего мозга и чувств, погруженных в нашу среду. Пока ваше тело приближается к цели, ваш мозг тоже начинает тренироваться!

Источник

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Let's block ads! (Why?)


Источник →

Опубликовано 11.09.2018 в 21:37
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Вета 7
Вета 7 15 сентября, в 00:45 Так сколько же шагов? ) Тогда бы уж заголовок поменяли на  "Сколько минут..." Текст скрыт развернуть
1
Ита Сливочкина
Ита Сливочкина 15 сентября, в 08:13 Что-то количество шагов в этой статье я не увидела... 
Текст скрыт развернуть
0
Павел Климов
Павел Климов 15 сентября, в 09:53 У меня норма 6000 Текст скрыт развернуть
0
Елена
Елена 15 сентября, в 10:23 10 000! Текст скрыт развернуть
0
Вета 7
Вета 7 15 сентября, в 23:38 Павел, Елена, "переведите" ваши шаги в минуты или в метры, плииз)) Текст скрыт развернуть
0
Елена Рыжкова
Елена Рыжкова 20 сентября, в 12:25 Выбирайте тротуары без трещин и выбоин.. Отличный совет... прям не знаю куда его применить... Мне остается только лететь тогда. У нас тротуар в принципе, хоть какой-нибудь , это уже роскошь. а моем районе его нет в принципе и асфальта нет даже на проезжей части. Вот и идем домой по обочине , где все отсыпано очень крупным щебнем... тротуары , им, блин, ровные подавай...
Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 6
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 445
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+541 206
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+538 110
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+479 102
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+384 84
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+357 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+309 79
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+300 326
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+280 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+276 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+269 63
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+258 26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запомнить

Последние комментарии

Татьянка Яцук
Ирина Пичугина
Татьянка Яцук
Екатерина Малиновская
Спасибо за поддержку.
Екатерина Малиновская Польза и вред молока
Амфибрахий Дактилев
Курить не только вредно, но и полезно!
Амфибрахий Дактилев Что предотвратит сердечно–соудистые заболевания
Еще по теме
5 растений, которые увеличивают размер груди без операции!

5 растений, которые увеличивают размер груди без операции!

Многие женщины хотели бы иметь больший размер груди, но не могут решиться на косметическую хирургию. К счастью, есть некоторые варианты, которые могут по

17 ноя, 18:05
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Изучение связало этот общий дефицит витамина с болью в суставах и спине

Изучение связало этот общий дефицит витамина с болью в суставах и спине

Недавнее изучение, выполненное индийским журналом клинической биохимии, открыло, что есть определенная связь между низкими уровнями витамина D и болью

17 ноя, 17:52
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Попробуйте эти 10 растяжек, чтобы облегчить жесткость в шее, плечах и боль в верхней части спины!

Попробуйте эти 10 растяжек, чтобы облегчить жесткость в шее, плечах и боль в верхней части спины!

В наше время, в цифровую эру, в которой мы оказались, мы часто склонны сидеть в неправильных позах в течение длительных периодов времени. Это может оказа

17 ноя, 17:42
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

16 ранних предупреждающих признаков рака в вашем теле, которые не должны игнорировать

В случае  рака  существует неконтролируемый рост клеток в организме, который возникает, когда нормальный механизм сдерживания не работает, как ожидается Это при

16 ноя, 23:56
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Подборка секретов красоты для наших милых девушек:

Подборка секретов красоты для наших милых девушек:

Стоит сохранить! 1. для борьбы с морщинами смазывайте лицо медом. 2. полезно перед сном наносить касторовое масло. 3. при выпадении волос втирайте в кожу

16 ноя, 14:32
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0