Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
4 ошибки, которые нельзя совершать при умывании лица
14 янв, 18:02
+1 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 симптомов депрессии у женщин, которые нельзя игнорировать
14 янв, 17:15
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 дефицитов, которые присутствуют практически у всех (и они об этом не знают)
13 янв, 22:16
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы
12 янв, 01:01
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 привычек любящей себя женщины.
13 янв, 00:50
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 признаков дефицита питательных веществ, которые вы видите на своем лице
12 янв, 10:56
+3 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы чтобы быть здоровым и жить в гармонии с собой
7 янв, 23:55
+5 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как тренировать свой мозг, чтобы остановить поток лишних мыслей
11 янв, 16:44
+8 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот как сон на левом боку влияет на ваше здоровье
11 янв, 16:07
+25 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 распространенных причин ночной потливости
10 янв, 16:28
+4 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 хороших ритуалов, которые следует соблюдать.
10 янв, 01:25
+19 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как избавиться от гусиных лапок
10 янв, 22:02
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 растений, в которых нуждается каждая женщина для устранения гормональных проблем
9 янв, 07:12
+2 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Невероятная польза хозяйственного мыла
7 янв, 11:25
+13 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как ускорить пищеварение без лекарств: Рецепт
3 янв, 14:00
+23 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

10 весомых причин приседать

развернуть

ыполнение различных видов приседаний поможет вам развить хорошую координацию. А это, в свою очередь, позволит усовершенствовать и силовые навыки, и обеспечить рост мышечной массы.

К тому же, самое обыкновенное приседание может стать базой для перехода к другим более сложным упражнениям на ноги – подъему на икрах, приседаниям на одной ноге либо жиму ногами. 

6. Подвижность в любом возрасте

Развивая силу и выносливость своей нижней части тела, вы автоматически будете развивать и стимулировать подвижность всего тела. К тому же, если не жалеть себя и выполнять приседания с максимальной амплитудой, то достаточно быстро можно будет забыть о чувстве усталости в ногах во время длительных нагрузок и более сложных упражнений.

7. Развитие гибкости

Наличие гибкости — это одно из обязательных условий для полноценного выполнения приседаний. А что, как не максимальная амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа для выполнения приседаний лучше всего развивают гибкость?

8. Профилактика получения травм

Как уже говорилось, приседания развивают вспомогательные мышцы нижней части тела, в частности, бедер и поясницы. Плохая подготовка именно этой группы мышц у бодибилдеров приводит к травмам, надолго выбивающим из тренировочной колеи. В свою очередь, "слаженная работа" ваших мышц даже в самых сложных ситуациях сведет риск получения травмы к минимуму.

9. "Ремонт" суставов

Приседания станут лучшим доктором для неразработанных и хрустящих суставов. Главное —– не переборщить с амплитудой. Кроме коленных, приседания помогут наладить работу, прежде всего, тазобедренного и голеностопного суставов. В свою очередь, здоровые упомянутые суставы помогут вам избежать травм во время выполнения упражнений с нагрузкой на колени.

10. Доступность где угодно!

Уникальность и главное преимущество приседаний в том, что для выполнения этого упражнения не нужны специальные тренажеры или дополнительные затраты. Приседания можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома, в парке, на спортивной площадке. Если же вам потребуется дополнительная нагрузка, то подойдут гантели, гири или штанга.

Сколько видов приседаний, кроме обычного, знаете лично вы? На самом деле, их существует огромное множество. Например, приседания с нагрузкой на спину, с нагрузкой на руки, приседания на одной ноге, приседания "пистолет", гранд плие, сумо, приседание со скручиванием и т. д. И каждое из этих приседаний позволяет не только нарастить мышечную массу, повысить силовые качества мышц нижней половины тела, но и значительно улучшить общую координацию движений в целом.

Давайте, теперь более детально рассмотрим, какую пользу можно извлечь из приседаний.

1. Наращивание мышечной массы всего тела и развитие силовых качеств

При помощи правильно выполняемых приседаний развиваются четырехглавые мышцы, икры, подколенные сухожилия, а также прогрессируют остальные мышцы. Например, для подъема во время приседания из нижней точки необходима большая сила. А различные точки нагрузки в соединении с разной амплитудой выполнения упражнений позволяют наращивать силу и выносливость организма в целом. В свою очередь, благодаря увеличению выработки тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают рост мышечной массы.

2. Проработка мышц кора

Те, кто стремятся иметь кубики пресса, знают, что без приседаний не обойтись. Ведь при их помощи можно очень эффективно задействовать и мышцы центральной части тела, в том числе, брюшной зоны. Причем, выполняя определенные виды приседаний, можно добиться лучшего результата, чем, например, от скруиваний.

3. Нагрузка мышц задней части ноги

Мышцы задней части ноги являются одними из самых сложных для прокачки. А выполняя даже самые простые приседания, вы одновременно задействуете квадрицепсы, бедра и икры. При этом к нагрузке будут подключены поясница, верхняя часть спины и даже шея.

4. Эффективное похудение

Как известно, жир помогают сжигать мышцы. Соответственно, чем большим объемом развитых мышц будет обладать наше тело, тем быстрее наш организм будет сжигать лишние калории, и меньше проблем с жиром мы будем иметь. Так что если ваша цель похудеть — приседания должны занять одно из главных мест в вашей тренировке.

ыполнение различных видов приседаний поможет вам развить хорошую координацию. А это, в свою очередь, позволит усовершенствовать и силовые навыки, и обеспечить рост мышечной массы. К тому же, самое обыкновенное приседание может стать базой для перехода к другим более сложным упражнениям на ноги – подъему на икрах, приседаниям на одной ноге либо жиму ногами. 

6. Подвижность в любом возрасте

Развивая силу и выносливость своей нижней части тела, вы автоматически будете развивать и стимулировать подвижность всего тела. К тому же, если не жалеть себя и выполнять приседания с максимальной амплитудой, то достаточно быстро можно будет забыть о чувстве усталости в ногах во время длительных нагрузок и более сложных упражнений.

7. Развитие гибкости

Наличие гибкости — это одно из обязательных условий для полноценного выполнения приседаний. А что, как не максимальная амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа для выполнения приседаний лучше всего развивают гибкость?

8. Профилактика получения травм

Как уже говорилось, приседания развивают вспомогательные мышцы нижней части тела, в частности, бедер и поясницы. Плохая подготовка именно этой группы мышц у бодибилдеров приводит к травмам, надолго выбивающим из тренировочной колеи. В свою очередь, "слаженная работа" ваших мышц даже в самых сложных ситуациях сведет риск получения травмы к минимуму.

9. "Ремонт" суставов

Приседания станут лучшим доктором для неразработанных и хрустящих суставов. Главное —– не переборщить с амплитудой. Кроме коленных, приседания помогут наладить работу, прежде всего, тазобедренного и голеностопного суставов. В свою очередь, здоровые упомянутые суставы помогут вам избежать травм во время выполнения упражнений с нагрузкой на колени.

10. Доступность где угодно!

Уникальность и главное преимущество приседаний в том, что для выполнения этого упражнения не нужны специальные тренажеры или дополнительные затраты. Приседания можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома, в парке, на спортивной площадке. Если же вам потребуется дополнительная нагрузка, то подойдут гантели, гири или штанга.


Источник →

Ключевые слова: Тренировка
Опубликовано 11.02.2015 в 14:26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+585 441
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+545 206
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+542 111
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+480 102
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+392 84
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+361 118
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+311 79
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+301 327
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+280 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+276 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+260 26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+246 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запомнить

Последние комментарии

Владимир Николаевич
*
Владимир Николаевич 4 ошибки, которые нельзя совершать при умывании лица
stase tarabildiene (GAILYTE)
DĖKOJU
stase tarabildiene (GAIL… 4 ошибки, которые нельзя совершать при умывании лица
Валентина
Сейчас такое у многих
Валентина 7 симптомов депрессии у женщин, которые нельзя игнорировать
Анатолий Ткаченко
Сергей Familia
Еще по теме
Универсальная настойка для желудка и от давления

Универсальная настойка для желудка и от давления

История нашей читательницы У меня повышенная кислотность желудка, это, конечно, не бо­лезнь, но жить часто мешает. Принесла мне как-то п

22 янв, 19:03
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Старость с ног начинается.

Старость с ног начинается.

Где искать точки "Своих" болезней? Ещё врачи в древнем Китае выяснили, что старение организма начинается с ног. А именно с пяток. Согласно канонам древнек

22 янв, 08:50
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как выжить при сердечном приступе, когда вы один

Как выжить при сердечном приступе, когда вы один

Пожалуйста сделайте паузу на 2 минуты и прочтите это Представьте что сейчас 19.25 вечера и вы идете домой (конечно в одиночестве) после

22 янв, 08:22
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 ПРИВЫЧЕК ВРЕДНЕЕ ТАБАКА И АЛКОГОЛЯ

5 ПРИВЫЧЕК ВРЕДНЕЕ ТАБАКА И АЛКОГОЛЯ

Проверьте, не подвержены ли вы этим очень распространенным привычкам? Наибольшее влияние на здоровье человека оказывает его образ жизни.

22 янв, 06:24
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 продуктов, которые убивают раковые клетки

10 продуктов, которые убивают раковые клетки

10 продуктов, которые убивают раковые клетки Иммунитет контролирует количество раковых клеток в организме. Пока ваша иммунная система здор

21 янв, 11:33
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0