Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Как тренировать свой мозг, чтобы перестать волноваться
16 сен, 18:11
+1 1
Наука объясняет, сколько шагов вам нужно делать ежедневно, чтобы похудеть
11 сен, 21:37
+7 6
Продукты, которые вредно сочетать!
16 сен, 11:51
+2 2
Поздний сон — очень вреден!
15 сен, 21:56
+7 3
Привычки, которые продлят вам в жизни
17 сен, 17:48
+3 1
Нехватка 4 важных веществ провоцирует головную боль
13 сен, 16:00
+7 2
7 важных предупреждающих сигналов неправильной работы щитовидной железы, которые никогда нельзя игнорировать
14 сен, 20:48
+2 1
6 способов «включения» гормонов для похудения
12 сен, 21:39
+11 3
Страшная правда о популярных препаратах!
13 сен, 20:17
+3 1
Сложите пальци в такой позиции — это может спасти вам жизнь!
13 сен, 17:55
+9 2
Наличие волос в ухе является предупреждающим знаком! Что это значит?
5 сен, 15:39
+3 1
После инсульта: гимнастика Добровольского, которая поможет восстановиться мозгу
12 сен, 22:02
+4 2
Целебные свойства йодной сетки.
12 сен, 10:50
+7 1
Секретная технология: как победить бессонницу за 2 минуты
12 сен, 11:12
+5 1
Избавьтесь от храпа за 10 минут!
9 сен, 02:45
+1 1

10 весомых причин приседать

развернуть

ыполнение различных видов приседаний поможет вам развить хорошую координацию. А это, в свою очередь, позволит усовершенствовать и силовые навыки, и обеспечить рост мышечной массы. К тому же, самое обыкновенное приседание может стать базой для перехода к другим более сложным упражнениям на ноги – подъему на икрах, приседаниям на одной ноге либо жиму ногами. 

6. Подвижность в любом возрасте

Развивая силу и выносливость своей нижней части тела, вы автоматически будете развивать и стимулировать подвижность всего тела. К тому же, если не жалеть себя и выполнять приседания с максимальной амплитудой, то достаточно быстро можно будет забыть о чувстве усталости в ногах во время длительных нагрузок и более сложных упражнений.

7. Развитие гибкости

Наличие гибкости — это одно из обязательных условий для полноценного выполнения приседаний. А что, как не максимальная амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа для выполнения приседаний лучше всего развивают гибкость?

8. Профилактика получения травм

Как уже говорилось, приседания развивают вспомогательные мышцы нижней части тела, в частности, бедер и поясницы. Плохая подготовка именно этой группы мышц у бодибилдеров приводит к травмам, надолго выбивающим из тренировочной колеи. В свою очередь, "слаженная работа" ваших мышц даже в самых сложных ситуациях сведет риск получения травмы к минимуму.

9. "Ремонт" суставов

Приседания станут лучшим доктором для неразработанных и хрустящих суставов. Главное —– не переборщить с амплитудой. Кроме коленных, приседания помогут наладить работу, прежде всего, тазобедренного и голеностопного суставов. В свою очередь, здоровые упомянутые суставы помогут вам избежать травм во время выполнения упражнений с нагрузкой на колени.

10. Доступность где угодно!

Уникальность и главное преимущество приседаний в том, что для выполнения этого упражнения не нужны специальные тренажеры или дополнительные затраты. Приседания можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома, в парке, на спортивной площадке. Если же вам потребуется дополнительная нагрузка, то подойдут гантели, гири или штанга.

Сколько видов приседаний, кроме обычного, знаете лично вы? На самом деле, их существует огромное множество. Например, приседания с нагрузкой на спину, с нагрузкой на руки, приседания на одной ноге, приседания "пистолет", гранд плие, сумо, приседание со скручиванием и т. д. И каждое из этих приседаний позволяет не только нарастить мышечную массу, повысить силовые качества мышц нижней половины тела, но и значительно улучшить общую координацию движений в целом.

Давайте, теперь более детально рассмотрим, какую пользу можно извлечь из приседаний.

1. Наращивание мышечной массы всего тела и развитие силовых качеств

При помощи правильно выполняемых приседаний развиваются четырехглавые мышцы, икры, подколенные сухожилия, а также прогрессируют остальные мышцы. Например, для подъема во время приседания из нижней точки необходима большая сила. А различные точки нагрузки в соединении с разной амплитудой выполнения упражнений позволяют наращивать силу и выносливость организма в целом. В свою очередь, благодаря увеличению выработки тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают рост мышечной массы.

2. Проработка мышц кора

Те, кто стремятся иметь кубики пресса, знают, что без приседаний не обойтись. Ведь при их помощи можно очень эффективно задействовать и мышцы центральной части тела, в том числе, брюшной зоны. Причем, выполняя определенные виды приседаний, можно добиться лучшего результата, чем, например, от скруиваний.

3. Нагрузка мышц задней части ноги

Мышцы задней части ноги являются одними из самых сложных для прокачки. А выполняя даже самые простые приседания, вы одновременно задействуете квадрицепсы, бедра и икры. При этом к нагрузке будут подключены поясница, верхняя часть спины и даже шея.

4. Эффективное похудение

Как известно, жир помогают сжигать мышцы. Соответственно, чем большим объемом развитых мышц будет обладать наше тело, тем быстрее наш организм будет сжигать лишние калории, и меньше проблем с жиром мы будем иметь. Так что если ваша цель похудеть — приседания должны занять одно из главных мест в вашей тренировке.

ыполнение различных видов приседаний поможет вам развить хорошую координацию. А это, в свою очередь, позволит усовершенствовать и силовые навыки, и обеспечить рост мышечной массы. К тому же, самое обыкновенное приседание может стать базой для перехода к другим более сложным упражнениям на ноги – подъему на икрах, приседаниям на одной ноге либо жиму ногами. 

6. Подвижность в любом возрасте

Развивая силу и выносливость своей нижней части тела, вы автоматически будете развивать и стимулировать подвижность всего тела. К тому же, если не жалеть себя и выполнять приседания с максимальной амплитудой, то достаточно быстро можно будет забыть о чувстве усталости в ногах во время длительных нагрузок и более сложных упражнений.

7. Развитие гибкости

Наличие гибкости — это одно из обязательных условий для полноценного выполнения приседаний. А что, как не максимальная амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа для выполнения приседаний лучше всего развивают гибкость?

8. Профилактика получения травм

Как уже говорилось, приседания развивают вспомогательные мышцы нижней части тела, в частности, бедер и поясницы. Плохая подготовка именно этой группы мышц у бодибилдеров приводит к травмам, надолго выбивающим из тренировочной колеи. В свою очередь, "слаженная работа" ваших мышц даже в самых сложных ситуациях сведет риск получения травмы к минимуму.

9. "Ремонт" суставов

Приседания станут лучшим доктором для неразработанных и хрустящих суставов. Главное —– не переборщить с амплитудой. Кроме коленных, приседания помогут наладить работу, прежде всего, тазобедренного и голеностопного суставов. В свою очередь, здоровые упомянутые суставы помогут вам избежать травм во время выполнения упражнений с нагрузкой на колени.

10. Доступность где угодно!

Уникальность и главное преимущество приседаний в том, что для выполнения этого упражнения не нужны специальные тренажеры или дополнительные затраты. Приседания можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома, в парке, на спортивной площадке. Если же вам потребуется дополнительная нагрузка, то подойдут гантели, гири или штанга.


Источник →

Ключевые слова: Тренировка
Опубликовано 11.02.2015 в 14:26

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 444
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+536 206
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+529 110
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+382 84
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+354 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+310 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+279 27
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 32
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 63
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+271 63
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+256 26
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

Алексей
мутатень от невежественного графомана
Алексей Как тренировать свой мозг, чтобы перестать волноваться
Елена Рыжкова
Ната
:) :) :)
Ната Продукты, которые вредно сочетать!
Владимир Николаевич
*
Владимир Николаевич Продукты, которые вредно сочетать!
Владимир Макаров
Посмотрел <<баюшки>> и в коечку?
Владимир Макаров Поздний сон — очень вреден!
Еще по теме
Диета для тех, кому за 30 от профессионального диетолога!

Диета для тех, кому за 30 от профессионального диетолога!

«агрузка... -- Эта диета рассчитана на 2 недели и она составлена таким образом, чтобы было достаточное количество витаминов и м

20 сен, 15:37
0 0
7 правильных ужинов, чтобы всегда быть в форме!

7 правильных ужинов, чтобы всегда быть в форме!

«агрузка... -- Помним главное правило — не есть после 18.00 (если вы ложитесь спать в 22.00!). Варианты полезных ужинов: 1.

20 сен, 15:21
0 0
Компрессы для лечения печени: простое надежное средство! Нет боли, живите в комфорте

Компрессы для лечения печени: простое надежное средство! Нет боли, живите в комфорте

Если человек ощущает тяжесть в печени, если врачи говорят о нарушении функций этого органа, то, кроме лечения травами, процедур очищения, следует делать теп

20 сен, 15:01
0 0
Лечебная польза спиртных напитков

Лечебная польза спиртных напитков

Спиртные напитки мы привыкли рассматривать в негативном аспекте алкоголизма. А может ли алкоголь быть лекарством? Парадоксально звучит – «лечение пивом»

19 сен, 23:17
0 0
Признаки инсульта, которые женщины не должны игнорировать

Признаки инсульта, которые женщины не должны игнорировать

«агрузка... -- Большинству женщин может быть довольно сложно предсказать, когда их здоровье может ухудшиться по мере старения.

19 сен, 21:34
0 0