Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Вот почему вы не должны удалить Ваши зубы мудрости
12 мар, 13:00
-1 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Купила на рынке у вьетнамца любимую «Звездочку» и он рассказал, как ею правильно лечиться. Вот я удивилась
9 мар, 18:00
+18 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Полезные свойства горчичников на организм
12 мар, 02:19
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 способов исцеления вашего тела после того, как вы бросите курить
10 мар, 22:00
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ортопеды объясняют 4 способа повреждения ног (не осознавая этого)
10 мар, 10:00
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Правильная поза для сна
9 мар, 20:40
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Повышенный холестерин в крови. Норма, как снизить холестерин без лекарств
8 мар, 12:04
+7 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Простые рекомендации, следуя которым любая девушка сможет преобразить свои волосы.
2 мар, 13:26
+4 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот так хрен — вылечил варикоз и язвы на ногах
7 мар, 12:00
+16 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
4 вещи, которые вы делаете неправильно, из-за чего возникает хроническая боль в спине, и как это исправить.
5 мар, 22:00
+12 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как правильно поститься в Великий пост: пошаговая инструкция
11 мар, 07:57
+3 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 трав, которые нельзя пить женщинам
5 мар, 10:29
+16 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
18 продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть в области живота
1 мар, 23:00
+15 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
9 проблем со здоровьем ног, которые могут сигнализировать о серьезной болезни
1 мар, 19:00
+10 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почeму пocтoянно уpчит живoт?
3 мар, 20:40
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

10 весомых причин приседать

развернуть

ыполнение различных видов приседаний поможет вам развить хорошую координацию. А это, в свою очередь, позволит усовершенствовать и силовые навыки, и обеспечить рост мышечной массы.

К тому же, самое обыкновенное приседание может стать базой для перехода к другим более сложным упражнениям на ноги – подъему на икрах, приседаниям на одной ноге либо жиму ногами. 

6. Подвижность в любом возрасте

Развивая силу и выносливость своей нижней части тела, вы автоматически будете развивать и стимулировать подвижность всего тела. К тому же, если не жалеть себя и выполнять приседания с максимальной амплитудой, то достаточно быстро можно будет забыть о чувстве усталости в ногах во время длительных нагрузок и более сложных упражнений.

7. Развитие гибкости

Наличие гибкости — это одно из обязательных условий для полноценного выполнения приседаний. А что, как не максимальная амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа для выполнения приседаний лучше всего развивают гибкость?

8. Профилактика получения травм

Как уже говорилось, приседания развивают вспомогательные мышцы нижней части тела, в частности, бедер и поясницы. Плохая подготовка именно этой группы мышц у бодибилдеров приводит к травмам, надолго выбивающим из тренировочной колеи. В свою очередь, "слаженная работа" ваших мышц даже в самых сложных ситуациях сведет риск получения травмы к минимуму.

9. "Ремонт" суставов

Приседания станут лучшим доктором для неразработанных и хрустящих суставов. Главное —– не переборщить с амплитудой. Кроме коленных, приседания помогут наладить работу, прежде всего, тазобедренного и голеностопного суставов. В свою очередь, здоровые упомянутые суставы помогут вам избежать травм во время выполнения упражнений с нагрузкой на колени.

10. Доступность где угодно!

Уникальность и главное преимущество приседаний в том, что для выполнения этого упражнения не нужны специальные тренажеры или дополнительные затраты. Приседания можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома, в парке, на спортивной площадке. Если же вам потребуется дополнительная нагрузка, то подойдут гантели, гири или штанга.

Сколько видов приседаний, кроме обычного, знаете лично вы? На самом деле, их существует огромное множество. Например, приседания с нагрузкой на спину, с нагрузкой на руки, приседания на одной ноге, приседания "пистолет", гранд плие, сумо, приседание со скручиванием и т. д. И каждое из этих приседаний позволяет не только нарастить мышечную массу, повысить силовые качества мышц нижней половины тела, но и значительно улучшить общую координацию движений в целом.

Давайте, теперь более детально рассмотрим, какую пользу можно извлечь из приседаний.

1. Наращивание мышечной массы всего тела и развитие силовых качеств

При помощи правильно выполняемых приседаний развиваются четырехглавые мышцы, икры, подколенные сухожилия, а также прогрессируют остальные мышцы. Например, для подъема во время приседания из нижней точки необходима большая сила. А различные точки нагрузки в соединении с разной амплитудой выполнения упражнений позволяют наращивать силу и выносливость организма в целом. В свою очередь, благодаря увеличению выработки тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают рост мышечной массы.

2. Проработка мышц кора

Те, кто стремятся иметь кубики пресса, знают, что без приседаний не обойтись. Ведь при их помощи можно очень эффективно задействовать и мышцы центральной части тела, в том числе, брюшной зоны. Причем, выполняя определенные виды приседаний, можно добиться лучшего результата, чем, например, от скруиваний.

3. Нагрузка мышц задней части ноги

Мышцы задней части ноги являются одними из самых сложных для прокачки. А выполняя даже самые простые приседания, вы одновременно задействуете квадрицепсы, бедра и икры. При этом к нагрузке будут подключены поясница, верхняя часть спины и даже шея.

4. Эффективное похудение

Как известно, жир помогают сжигать мышцы. Соответственно, чем большим объемом развитых мышц будет обладать наше тело, тем быстрее наш организм будет сжигать лишние калории, и меньше проблем с жиром мы будем иметь. Так что если ваша цель похудеть — приседания должны занять одно из главных мест в вашей тренировке.

ыполнение различных видов приседаний поможет вам развить хорошую координацию. А это, в свою очередь, позволит усовершенствовать и силовые навыки, и обеспечить рост мышечной массы. К тому же, самое обыкновенное приседание может стать базой для перехода к другим более сложным упражнениям на ноги – подъему на икрах, приседаниям на одной ноге либо жиму ногами. 

6. Подвижность в любом возрасте

Развивая силу и выносливость своей нижней части тела, вы автоматически будете развивать и стимулировать подвижность всего тела. К тому же, если не жалеть себя и выполнять приседания с максимальной амплитудой, то достаточно быстро можно будет забыть о чувстве усталости в ногах во время длительных нагрузок и более сложных упражнений.

7. Развитие гибкости

Наличие гибкости — это одно из обязательных условий для полноценного выполнения приседаний. А что, как не максимальная амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа для выполнения приседаний лучше всего развивают гибкость?

8. Профилактика получения травм

Как уже говорилось, приседания развивают вспомогательные мышцы нижней части тела, в частности, бедер и поясницы. Плохая подготовка именно этой группы мышц у бодибилдеров приводит к травмам, надолго выбивающим из тренировочной колеи. В свою очередь, "слаженная работа" ваших мышц даже в самых сложных ситуациях сведет риск получения травмы к минимуму.

9. "Ремонт" суставов

Приседания станут лучшим доктором для неразработанных и хрустящих суставов. Главное —– не переборщить с амплитудой. Кроме коленных, приседания помогут наладить работу, прежде всего, тазобедренного и голеностопного суставов. В свою очередь, здоровые упомянутые суставы помогут вам избежать травм во время выполнения упражнений с нагрузкой на колени.

10. Доступность где угодно!

Уникальность и главное преимущество приседаний в том, что для выполнения этого упражнения не нужны специальные тренажеры или дополнительные затраты. Приседания можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома, в парке, на спортивной площадке. Если же вам потребуется дополнительная нагрузка, то подойдут гантели, гири или штанга.


Источник →

Ключевые слова: Тренировка
Опубликовано 11.02.2015 в 14:26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+588 441
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+547 206
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+544 112
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+487 102
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+396 84
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+365 118
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+314 79
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+301 324
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+282 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+279 31
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+278 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+260 26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+246 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запомнить

Последние комментарии

Дмитрий Pepper
Валентина Говорова
Дмитрий Pepper
Татьяна Ткаченко
лебедева надежда
Еще по теме
4 правила здоровья и долголетия

4 правила здоровья и долголетия

Медицинские показатели здоровья установлены самой Природой (константы – от которых зависит жить или не жить). Чем дальше медицинские показатели здоровья от

19 мар, 16:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Народные средства от жирности волос

Народные средства от жирности волос

Большинство из нас знает, что волосы у человека могут быть разных типов: нормальные, сухие и жирные.  Считается, что наиболее тяжелыми в уходе является

19 мар, 02:24
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 вещей, которые ваше тело может рассказать о вашем здоровье

10 вещей, которые ваше тело может рассказать о вашем здоровье

Позитивное движение тела в самом разгаре, и это хорошо. Это не только повышает уверенность людей, но и заставляет их лучше узнать себя и свое здоровье.

18 мар, 13:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 признаков болезни плесени

7 признаков болезни плесени

Плесень   может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, когда она в твоей жизни или на рабочем месте. Плесень чаще встречается в климате с большой

18 мар, 10:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 признаков инсульта, при которых нужно действовать немедленно

6 признаков инсульта, при которых нужно действовать немедленно

У врачей есть несколько часов, чтобы спасти человека. Симптомы инсульта нужно знать всем, чтобы успеть распознать болезнь. Инсульт — это нарушен

18 мар, 08:02
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0