Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!
8 май, 06:20
+14 2
Будьте осторожны с поцелуями: новый вирус папилломы (ВПЧ) передается через рот
9 май, 07:09
0 1
ЭТО РАБОТАЕТ! ПОДЕРЖИТЕ РУКУ В ЭТОЙ ПОЗИЦИИ И ВЫ НЕ ПОВЕРИТЕ, ЧТО ПОСЛЕДУЕТ ЗА ЭТИМ.
9 май, 12:03
+15 6
Ячмень на глазу как лечить быстро дома
10 май, 15:28
+6 1
Бокал этой фруктовой воды ночью — удар по стрессу и польза для здоровья
9 май, 21:02
0 2
8 признаков того, что в вашем организме живут «чужие»
8 май, 19:08
+10 1
Кальций не укрепляет ни ногти, ни волосы! Самые живучие мифы о витаминах
5 май, 08:35
+9 6
Помогает сердцу, вредит печени. 7 фактов о вине, которые стоит знать всем
8 май, 05:30
+2 1
Стираем морщины и мешки вокруг глаз! Нужен всего 1 продукт! Есть у всех!
28 апр, 09:02
+22 1
Если гипертонический криз был хотя бы 1 раз! Срочно перестань потреблять фруктозу.
7 май, 00:02
+6 1
Почему теряется интерес к интимной жизни?
6 май, 06:30
+5 1
Треугольник смерти: что это такое и чем он опасен
5 май, 13:34
+11 1
Чтобы контролировать уровень сахара в крови — вам понадобится всего одно варенное яйцо!Вы будете поражены результатами своих анализов!
29 апр, 16:02
+2 6
Крахмал вместо ботокса? Моя мама пользуется. Никто не знает, сколько ей лет на самом деле.
30 апр, 13:02
+9 1
Волшебная мазь от варикоза. Спасает даже при самой тяжелой стадии!Когда мазь закончится, ножки будут чистые!
30 апр, 03:02
+13 2

Что делать, если нет солнышка?

развернуть

Что делать, если нет солнышка?

Что делать, если нет солнышка?
Врачи считают, что в холодное время года люди больше всего страдают от нехватки солнца. Сколько нужно гулять на улице, чтобы получить хотя бы минимально необходимую дозу?
Ученые доказали: солнечный свет— важнейшее условие здоровья. Он необходим и для здоровья, и для настроения. В ясный день в организме интенсивнее вырабатываются гормоны, отвечающие за бодрость духа и подъем сил. Меньше всего люди болеют в теплое время года не только потому, что реже простужаются. Солнце активизирует работу иммунной системы, улучшает обмен веществ, благотворно действует на кожу.
Еще одна серьезная проблема, которую сулит нехватка солнца, — дефицит витамина D. Известно, что 80% его вырабатывается в коже под действием солнечных лучей. Этот витамин помогает противостоять вирусам и бактериям, улучшает обмен веществ, благотворно влияет на кожу, а также отвечает за усвоение кальция, строительного материала для костей и зубов. Есть данные, что витамин D также препятствует развитию сердечных заболеваний, рассеянного склероза, остеопороза, рака груди.
На всех не хватит?
Однако витамин D не только один из важнейших для здоровья, но и самый дефицитный. Диетологи считают, что даже летом повышенную потребность в нем испытывают большинство жителей нашей страны: выборочные исследования показывают, что недостаток уровня солнечного витамина обнаруживается почти у 60% взрослого населения страны, и почти у 80% детей. А в сумеречное время острую нужду в витамине испытывают абсолютно все. Учитывая важность для здоровья, врачи советуют периодически сдавать анализ крови на уровень витамина D и при его нехватке предпринимать экстренные меры.
Но где взять солнце зимой, когда мы выходим из дома засветло, возвращаемся в темноте, а весь короткий световой день проводим на работе?
Что делать, если нет солнышка?
Как настоящее?
Где взять солнечный свет зимой? Самое простое, что приходит в голову, — это воспользоваться искусственным солнцем: солярием, домашней синей лампой, просто ввернуть в квартире более сильные лампочки. Однако не все так просто.
— Организм обмануть невозможно: искусственное солнце никогда не заменит настоящего, — поясняет Роза Цаллагова, профессор, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта — Ультрафиолет можно получить только от настоящего солнца. Синяя лампа и солярий генерируют инфракрасное излучение, которое нагревает поверхностные слои кожи. Поэтому с помощью синей лампы согреться можно, пополнить запасы ультрафиолета — нет.
Чтобы получить жизненно необходимую организму дозу солнца, нужно гулять, причем только в светлое время суток. А в солнечный день нужно ценить любую возможность провести лишние десять минут на улице. Чтобы набрать необходимую дозу ультрафиолета, необязательно лететь в теплые края. Достаточно три-четыре раза в неделю на 10-13 минут подставить солнцу руки и лицо.
Вы бы съели что-нибудь
Второй путь — это попробовать «добыть» витамин D из еды.
— Пищевыми источниками витамина D считаются жирные сорта рыб, яйца, масло и другие жирные молочные продукты, а также икра и водоросли — рассказывает Юрий Потешкин, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог биомедицинского холдинга. — Рекордсмен по содержанию витамина D — консервы печени трески Всего в 25 граммах этих консервов витамина D содержится в 2,5 раза больше суточной нормы. Богата витамином D и морская рыба жирных сортов. В 100 г — от одной до трех суточных норм.
Солнечный витамин содержится в яйцах, мясе и некоторых продуктах. Однако там он присутствует в микроскопических дозах, поэтому, чтобы получить из них дневную дозу витамина, нужно съесть лошадиные порции этих продуктов.
Восполнить нехватку витамина D помогут препараты: водные или масляные растворы холекальциферола (витамина D3). Когда холекальциферол попадает в организм, он циркулирует в крови и при необходимости активируется почками. В результате образуется активная форма витамина D.

Источник →

Ключевые слова: витамин Д, витамины
Опубликовано 05.12.2017 в 09:30

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Камелия
Камелия 12 декабря 17, в 23:16 Когда нет солнца есть только 3 выхода-Шереметьево,Домодедово и Внуково и чемодан с летними вещами.
Текст скрыт развернуть
1
Ирина Новикова
Ирина Новикова Камелия 13 декабря 17, в 09:58 Хороший выход, но не для всех реальный. Надо пробовать все возможные методы получения витамина Д. 
Добавлю про еду.
Консервы печени трески, жирная рыба - это те продукты,из которых реально получать витамин Д. Кроме того, это растишка (особенно для детей), сливочное масло,  творог и др. 
Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 443
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+530 205
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+522 110
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+467 100
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+377 85
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+349 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 40

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+298 326
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+277 30
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+276 26
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 63
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 60
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+254 27
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

Annet - free
Annet - free
Что опять за чушь...
Annet - free Будьте осторожны с поцелуями: новый вирус папилломы (ВПЧ) передается через рот
Annet - free
Нина Колесникова
Ира Лютова
Еще по теме
3 финика в день вылечат более 10 заболеваний

3 финика в день вылечат более 10 заболеваний

Финики являются важной частью обычной Азиатской диеты, хотя они употребляются по всему миру. Их в основном едят сушеными, но даже если употреблять их в с

27 май, 07:22
0 0
Возьмите холестерин под контроль

Возьмите холестерин под контроль

НЕ БОЙТЕСЬ ЕСТЬ ЯЙЦА В таких продуктах, как яйца, печень и креветки, присутствует холестерин. Однако он не имеет никакого отношения к наличию

27 май, 05:30
0 0
Упражнения против головокружения

Упражнения против головокружения

1.Медленно и с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд,

27 май, 05:00
0 0
Хвоя: полезные и лечебные свойства хвои

Хвоя: полезные и лечебные свойства хвои

(Лекарственные растения в рецептах народной медицины) Народные целители считают, что хвоей можно лечить чуть ли не все болезни! Но чаще всего с ее

27 май, 00:16
0 0
Яблочный уксус сотворит чудеса с вашим лицом

Яблочный уксус сотворит чудеса с вашим лицом

У нас есть прекрасная новость для людей, борющихся с экземой – ваш лучший союзник в этой борьбе, наверняка имеется на вашей кухне. Яблочный уксус чрезвы

26 май, 22:15
0 0