Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Топ-10 продуктов питания, которые содержат гормон молодости
11 авг, 12:07
+4 2
Предупреждающие знаки от вашего тела, которые вы никогда не должны игнорировать
4 июн, 10:03
+6 1
ПРИЗНАКИ СЕРДЕЧНОГО ПРИСТУПА У ЖЕНЩИН
5 июн, 12:27
+11 1
Маска «Великолепные руки» убирает все пигментные пятна, морщины, и трещины на руках
4 июн, 23:02
+7 4
5 лучших продуктов для снижения жира в области живота
11 авг, 12:57
+9 1
7 советов от эндокринолога, чтобы справиться с различными недугами в жару
11 авг, 10:02
+6 1
Будьте собственным стоматологом. Вот трюки для удаления кариеса
8 авг, 19:06
+4 2
Поллиноз: рецепты народной медицины
7 июн, 00:14
0 1
Остеопороз — это цинга костей, а не дефицит кальция
10 авг, 21:38
+7 2
6 признаков того, что у вас может быть высокий уровень холестерина
9 авг, 23:56
+3 1
Этот напиток поставит и умирающего на НОГИ!
9 авг, 11:50
+7 2
Психосоматика болезней — как и что влияет на наш организм
9 авг, 11:03
+2 3
8 полезных привычек красивой женщины
9 авг 12, 18:39
+278 31
Идеальные пяточки без салонных процедур
19 июн, 19:08
+4 4
Топ-19 продуктов, которые полезны для сосудов и сердца
3 авг, 22:02
+5 2

10 вариантов "ночного дожора" не вредящие фигуре

развернуть
 

ledusskapis-sieviete-parsteigums-dieta-izbrins-45558424

Часто бывает, что перед сном урчит в животе и очень хочется съесть хоть что-нибудь, иначе просто не заснуть. Предлагаем вам десять рецептов, которые, по мнению специалистов, не навредят вашей фигуре…

Хлебцы с обезжиренным творогом и киви

maizites-sviestmaizes-brokastis-44278123

Углеводы и белки способствуют хорошему сну. Низкокалорийный творог представляет собой богатый источник белков и углеводов, который содействует выработке аминокислот и триптофана. Триптофан является предшественником гормона радости — серотонина, он успокаивает нервную систему, создает ощущение спокойствия, которое подает в мозг сигнал о том, что можно готовиться ко сну.

Триптофан содержится в таких продуктах, как мясо индейки, бананы, куриное мясо, яйца, сладкий картофель, семечки чиа, семена конопли и тыквы, миндаль, йогурт и листовой салат.

Исследование 2011 года показало, что в состав киви входит антиоксидант, который улучшает сон. Возможно, после такого перекуса, утром вы проснетесь по первому звонку будильника.

Порция риса

risi-krasas-45521368

Исследования, проводимые на предмет качества сна, свидетельствуют, что тем участникам эксперимента, которые в своем повседневном рационе употребляли рис, по сравнению с другими, кто употреблял хлеб (качество сна не менялось) и макароны (качество сна ухудшилось), удалось на 46% сократить бессонницу.

Продукты с высоким содержанием гликемического индекса, к примеру, рис, улучшают способность организма вырабатывать триптофан и мелатонин. К тому же, рис является сытным и хорошо утоляет голод. Можете дополнить этот поздний перекус ложкой классического йогурта без добавок или небольшим количеством обезжиренного молока со своими любимыми приправами.

Ветчина и кусочек сыра

siers-siera-plate-delikateses-44497378

Кусочек сыра и богатая триптофаном ветчина обойдется вам в 100 калорий, чего вполне достаточно для утоления голода, не набирая лишнего веса. Исследование доказало, что казеин в составе сыра, съеденного за полчаса до сна, способствует обмену веществ и на следующий день.

Вишневый сок без сахара

kirsi-vasara-julijs-junijs-44654512

Исследователи университета Штата Луизианы констатировали, что та группа добровольцев, которая каждый день употребляла два стакана кислого вишневого сока без сахара, в среднем спала на 85 минут дольше. Эти ягоды полны антиоксиданта и мелатонина, отвечающих за качество сна. Если сок слишком кислый, разбавьте его минеральной водой.

Попкорн с приправами

popkorns-42927916

Кружка попкорна содержит всего лишь 30 калорий, поэтому является идеальным перекусом при вечернем просмотре кино. Углеводы в составе попкорна стимулируют выработку инсулина в организме, что помогает регулировать внутренние часы организма. Замечательным дополнением к попкорну является корица, а также порошок молотого чили или паприки, поскольку эти продукты ускоряют обмен веществ.

Горсть грецких орехов

kanelis-valrieksti-piparkuku-mikla-ziemsvetki-krustnaglinas-43696845

Грецкий орех так же как и кислая вишня содержит мелатонин, который способствует сну, а также служит сильным антиоксидантом. Для стабилизации цикла сна поможет горсть орехов, съеденная незадолго до отхода ко сну. Важно знать, что орехи являются очень питательным продуктом, половинки 14 грецких орехов содержат примерно 185 калорий.

Хлеб из цельного зерна с миндальным маслом

maize-nazis-delitis-brokastis-virtuve-44856848

Одна столовая ложка миндального масла является потрясающим источником магния, нехватка этого минерала в организме человека связана с бессонницей и судорогой мускулов, что может очень сильно мешать сну. Данные статистики свидетельствуют о том, что в среднем 70% взрослых страдает от нехватки магния.

Магний входит в состав хлеба из цельного зерна, к тому же в хлебе содержатся углеводы, которые способствуют сну.

Бананово-молочный коктейль

piena-kokteilis-dzeriens-45003840

Банан, измельченный в блендере вместе с низкокалорийным молоком, обеспечит витамином D и большой дозой кальция. Эти два компонента в прямом смысле связаны с возможностью сразу и крепко уснуть. Банан придает коктейлю приятную структуру и сладость, не насыщая напиток лишними калориями. Этот фрукт полон магния и витамина B6, что позволяет организму выработать серотонин — гормон радости и хорошего самочувствия.

Имбирный чай с сушеными финиками

ingvera-teja-ingvers-44054617

Многие специалисты по сну считают принятие этого горячего напитка перед сном — отличным шагом, почти панацеей. Этот успокаивающий ритуал передает в мозг сигнал о том, что настало время расслабиться и отправиться ко сну. Важно перед этим убедиться, что выбранный вами чай не содержит кофеин. Пригодятся все травяные чаи, собранные летом, а также имбирь, который издавна используется как средство, успокаивающее желудок. Вечернее чаепитие можно дополнить горстью сухофруктов.

Тарелка супа

vishisuaz-soup-zuppa-43459779

Теплые супы также успокаивающе влияют на пищеварительную систему. Для утоления голода подойдут овощной суп с обезжиренным молоком на легкой бульонной основе, вкус которого поможет улучшить мелко нарубленная зелень или ложка зерновых семечек. Старайтесь перед сном избегать употребления супов, в состав которых входят такие тяжело перевариваемые продукты, как горох или бобы.


Источник →

Ключевые слова: Здоровое питание
Опубликовано 13.03.2015 в 11:46

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
СветЛана l
СветЛана l 13 марта 15, в 11:50 аццкий бред ! почти все эти яства как раз нельзя есть вечером и к ночи Текст скрыт развернуть
6
Галина Перекрестова (Перекрёстова)
Галина Перекрестова (Перекрёстов… 13 марта 15, в 12:13 Не, это не то...От такого перекуса на ночь спать может и хорошо будет, но вес начнёт прибавляться! Текст скрыт развернуть
6
Наталья Горюнова-Юрченко (Юрченко)
Наталья Горюнова-Юрченко (Юрченк… Галина Перекрестова (Перекрёстов… 13 марта 15, в 13:05 Это точно. Текст скрыт развернуть
0
Наталья Горюнова-Юрченко (Юрченко)
Наталья Горюнова-Юрченко (Юрченк… 13 марта 15, в 13:05 Скажу по себе. Раз уж вообще невмоготу, лучше съесть яблочко. Ну уж точно не ветчину, сыр или орехи, или рис...... Бананы с молоком обожаю.... Но перед сном тяжеловато, думаю. А вообще.... за 2-3 часа до сна только водичку, чаек с мятой люблю. Текст скрыт развернуть
3
Галина Перекрестова (Перекрёстова)
Галина Перекрестова (Перекрёстов… Наталья Горюнова-Юрченко (Юрченк… 13 марта 15, в 13:27 Вот это да. Это правильно. Текст скрыт развернуть
1
Ольга
Ольга Наталья Горюнова-Юрченко (Юрченк… 13 марта 15, в 17:27 А у меня от яблочка такой жор нападает, что вообще не уснуть. Я предпочитаю белого куриного мяска с огурцом, например, или пучком зелени. Текст скрыт развернуть
6
Наталья Горюнова-Юрченко (Юрченко)
Наталья Горюнова-Юрченко (Юрченк… Ольга 13 марта 15, в 17:51 :D а мне после этого конфетку потом еще хочется.... и понеслась! Текст скрыт развернуть
3
Ludmila Tschernyschewa
Ludmila Tschernyschewa 13 марта 15, в 18:14 Спасибо за советы!!! Текст скрыт развернуть
1
meri Radionova
meri Radionova 13 марта 15, в 22:20 Ха-ха-ха! Если не в моготу- кроме мяса , лучше ничего-нет. Съешьте кусок куриной грудки, и утром будет хороший минус, Проверено на себе, когда я худела.Нет мяса-2 куриных белка от варенных яиц, желточьки -ВЫ уж коту.Попробуйте 1день, напишите какой минус?!!!!!! Текст скрыт развернуть
1
Вика Егорова
Вика Егорова 14 марта 15, в 09:33 Особенно попкорн умилил! В 100 гр там содержится более 500ккал, да и жиром он богат около 27гр на 100гр попкорна! Американцы его кстати любят точить во время просмотра фильмов! Мы видим, сколько там ожирения! Ветчину и сыр не стоит на ночь есть, Автор статьи не совсем грамотный, про инсулин чушь полную написал! Этот гормон регулирует уровень глюкозы в крови, не допуская его высокого значения. Лишнюю глюкозу, которая появилась в крови после приема углеводной пищи, инсулин переводит в жир! Отсюда делайте выводы, что можно есть на ночь...Предпочтение куриной грудке, морепродуктам, творогу обезжиренному и другой белковой пище! Текст скрыт развернуть
2
Alike555
Alike555 14 марта 15, в 12:13 Из еды следует убрать только попкорн, а остальное всё можно, всегда питаюсь поздним вечером салат с белым хлебом или ягоды или фрукт, если спать не могу ночью,обязательнопоем 3кусочка белого хлеба,лишнего веса нет 14 лет Текст скрыт развернуть
0
Наталья Горюнова-Юрченко (Юрченко)
Наталья Горюнова-Юрченко (Юрченк… Alike555 16 марта 15, в 13:08 Вам просто везет. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 12
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 444
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+531 205
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+527 110
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+471 101
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+378 85
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+352 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 40
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+309 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+277 26
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 62
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 62
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+256 27
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

СЭМЭН Иваницкий
...будут СИСЬКИ здорове...
СЭМЭН Иваницкий Топ-10 продуктов питания, которые содержат гормон молодости
мария добшик
мария добшик
благодарю вас за информацию
мария добшик ПРИЗНАКИ СЕРДЕЧНОГО ПРИСТУПА У ЖЕНЩИН
мария добшик
марина Блинова
Еще по теме
Пища, как и дыхание, приносит человеку большую часть энергии и поддерживает этим не только здоровье тела, но и бодрость духа.

Пища, как и дыхание, приносит человеку большую часть энергии и поддерживает этим не только здоровье тела, но и бодрость духа.

Чтобы эта эта энергия была целебна, также есть свои законы. Ешь только тогда, когда жизнерадостен и свободен от тяжелых мыслей. Никогда не ешь и не пей, пре

18 авг, 00:55
0 0
Научитесь быть счастливым.

Научитесь быть счастливым.

1. каждый день в течение 10 минут, закрыв глаза, внушайте себе положительные конструктивные мысли. Говорите себе: "каждая клетка моего организма оздоравлива

18 авг, 00:53
0 0
Женщина на основе эмоций живет.

Женщина на основе эмоций живет.

Любому мужчине полезно знать основное правило взаимоотношений с женщинами - женщине постоянно нужны новые эмоции. Женщина - это существо, живущее на основе

18 авг, 00:50
0 0
Недавние вспышки инфекций в Европе связаны с этими продуктами. Пока не покупайте

Недавние вспышки инфекций в Европе связаны с этими продуктами. Пока не покупайте

Вкусы - вкусами, но так безопаснее. По словам специалистов по здравоохранению, за последние месяцы в мире произошло по меньшей мере шесть вспышек бол

17 авг, 23:58
0 0
Коньюктивит. Причины, симптомы и лечение коньюктивита в домашних условиях

Коньюктивит. Причины, симптомы и лечение коньюктивита в домашних условиях

Внутренняя поверхность наших век и передняя часть глазного яблока имеют тонкую прозрачную оболочку, которая называется конъюнктива. Она отвечает за выра

17 авг, 23:52
0 0