Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Топ-10 продуктов питания, которые содержат гормон молодости
11 авг, 12:07
+4 2
Предупреждающие знаки от вашего тела, которые вы никогда не должны игнорировать
4 июн, 10:03
+6 1
ПРИЗНАКИ СЕРДЕЧНОГО ПРИСТУПА У ЖЕНЩИН
5 июн, 12:27
+11 1
Маска «Великолепные руки» убирает все пигментные пятна, морщины, и трещины на руках
4 июн, 23:02
+7 4
5 лучших продуктов для снижения жира в области живота
11 авг, 12:57
+9 1
7 советов от эндокринолога, чтобы справиться с различными недугами в жару
11 авг, 10:02
+6 1
Будьте собственным стоматологом. Вот трюки для удаления кариеса
8 авг, 19:06
+4 2
Поллиноз: рецепты народной медицины
7 июн, 00:14
0 1
Остеопороз — это цинга костей, а не дефицит кальция
10 авг, 21:38
+7 2
6 признаков того, что у вас может быть высокий уровень холестерина
9 авг, 23:56
+3 1
Этот напиток поставит и умирающего на НОГИ!
9 авг, 11:50
+7 2
Психосоматика болезней — как и что влияет на наш организм
9 авг, 11:03
+2 3
8 полезных привычек красивой женщины
9 авг 12, 18:39
+278 31
Идеальные пяточки без салонных процедур
19 июн, 19:08
+4 4
Топ-19 продуктов, которые полезны для сосудов и сердца
3 авг, 22:02
+5 2

10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

развернуть
10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Красивую фигуру невозможно представить без округлых, выпуклых, но подтянутых ягодиц. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Всё, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик для йоги и непреодолимое желание быть лучше.

В этой статье AdMe.ru публикует комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!

 

  1. Неполный присед на одной ноге. Повторите 15 раз для каждой ноги. Со временем количество приседов можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно.

10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

 

  1. 15 неглубоких приседаний с широко расставленными ногами. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте ступни в одном положении, носки должны смотреть в противоположные стороны.

10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

zacep

 

  1. Подъем ровной ноги, 15 повторений. Упираясь руками в пол, следите за тем, чтобы спина находилась в прямом положении, но не сильно напрягалась. В такой позиции ее легко травмировать.

10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

zacep

 

  1. Подъем ног и рук из положения лежа на животе. Повторите 15 раз. Выполняя упражнение, обратите внимание на то, что мышцы бедер должны сокращаться — поднимай ноги как можно выше.

10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

 

  1. Подъем согнутой в колене ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Не отрывайте руки от пола.

10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

cosmopolitan

 

  1. Неполный присед с гантелями (или тяжелыми книгами) в руках, 15 раз. Приседайте неглубоко, задерживаясь на несколько секунд в самом напряженном положении.

10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

 

  1. Растяжка мышц бедер. Подъем гантелей в полусогнутом положении, 15 раз. Ягодицы немного отставьте назад и держите напряженными всё время, пока выполняете это упражнение.

10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

popsugar-assets

 

  1. Разведение рук в стороны из неполного приседа, повтори 15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины, но также очень полезно для ягодиц. Делайте упор на мышцы ног, разводя руки.

10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

 

  1. Подъем ног с гантелями на весу. Повторите 15 раз для каждой ноги. Старайтесь удерживать равновесие, выполняя это упражнение.

10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

popsugar-assets

 

  1. Приседание на одной ноге, чередующееся с подъемом ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Поднимая ногу, следите за тем, чтобы ступня была параллельна полу.

10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

 

Чтобы быть в форме, нужно прежде всего тренировать свою силу воли! Но стоит только начать заниматься, как вы уже не сможете противостоять спортивной лихорадке — эффект, полученный во время занятия, будет мотивировать на дальнейший путь к совершенству.



Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-luchshih-uprazhnenij-dlya-podtyazhki-beder-i-yagodic-956760/ © AdMe.ru


Ключевые слова: Спорт
Опубликовано 20.06.2015 в 19:15

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ляксей Ильич
Ляксей Ильич 23 июня 15, в 15:54 Как гориТЦа, А вам слабо? ➡❗ 😉 Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 444
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+531 205
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+527 110
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+471 101
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+378 85
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+352 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 40

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+277 26
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 62
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 62
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+256 27
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

СЭМЭН Иваницкий
...будут СИСЬКИ здорове...
СЭМЭН Иваницкий Топ-10 продуктов питания, которые содержат гормон молодости
мария добшик
мария добшик
благодарю вас за информацию
мария добшик ПРИЗНАКИ СЕРДЕЧНОГО ПРИСТУПА У ЖЕНЩИН
мария добшик
марина Блинова
Еще по теме
Пища, как и дыхание, приносит человеку большую часть энергии и поддерживает этим не только здоровье тела, но и бодрость духа.

Пища, как и дыхание, приносит человеку большую часть энергии и поддерживает этим не только здоровье тела, но и бодрость духа.

Чтобы эта эта энергия была целебна, также есть свои законы. Ешь только тогда, когда жизнерадостен и свободен от тяжелых мыслей. Никогда не ешь и не пей, пре

18 авг, 00:55
0 0
Научитесь быть счастливым.

Научитесь быть счастливым.

1. каждый день в течение 10 минут, закрыв глаза, внушайте себе положительные конструктивные мысли. Говорите себе: "каждая клетка моего организма оздоравлива

18 авг, 00:53
0 0
Женщина на основе эмоций живет.

Женщина на основе эмоций живет.

Любому мужчине полезно знать основное правило взаимоотношений с женщинами - женщине постоянно нужны новые эмоции. Женщина - это существо, живущее на основе

18 авг, 00:50
0 0
Недавние вспышки инфекций в Европе связаны с этими продуктами. Пока не покупайте

Недавние вспышки инфекций в Европе связаны с этими продуктами. Пока не покупайте

Вкусы - вкусами, но так безопаснее. По словам специалистов по здравоохранению, за последние месяцы в мире произошло по меньшей мере шесть вспышек бол

17 авг, 23:58
0 0
Коньюктивит. Причины, симптомы и лечение коньюктивита в домашних условиях

Коньюктивит. Причины, симптомы и лечение коньюктивита в домашних условиях

Внутренняя поверхность наших век и передняя часть глазного яблока имеют тонкую прозрачную оболочку, которая называется конъюнктива. Она отвечает за выра

17 авг, 23:52
0 0