Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Простой способ вымыть пестициды из пищи
9 июн, 08:22
+9 1
Признаки и симптомы биполярного расстройства
8 июн, 22:17
+2 1
Ваше тело посылает вам эти признаки за месяц до инсульта … Не игнорируйте их
8 июн, 23:22
+5 2
Вот почему вас ночью мучают судороги (и как остановить это)
7 июн, 22:12
+5 1
4 мощных эфирных масла для облегчения мигрени в течение 15 минут или менее
7 июн, 21:02
+2 1
Попрощайтесь с крупными порами, используя один ингредиент
6 июн, 23:22
+6 1
Вот, что значит, когда ваш глаз начинает подергиваться, и это не хорошо
17 июн, 19:06
+1 1
Герпес. Лечение герпеса методами народной медицины
29 май, 00:06
+3 1
Ликвидируем второй подбородок. Это невероятный способ
3 июн, 08:22
+9 2
Маска «Великолепные руки» убирает все пигментные пятна, морщины, и трещины на руках
4 июн, 23:02
+6 3
Гарантированное отбеливание зубов менее чем за 2 минуты. Очень эффективно
3 июн, 16:03
+4 2
5 трав, которые любят легкие, в которых нуждаются все бывшие курильщики (и как использовать их)
6 июн, 12:05
+13 1
Лечим пяточную шпору. Народные методы лечения
4 июн, 12:15
-3 1
О каких болезнях расскажут морщины и цвет лица
4 июн, 07:52
+3 1
Супер средство: капли для идеальной циркуляции крови
2 июн, 22:03
+9 1

Эта маленькая хитрость поможет вашему телу наращивать мышцы, а не жир!

развернуть
Эта маленькая хитрость поможет вашему телу наращивать мышцы, а не жир!

Употребление углеводов увеличивает количество жира на животе. А белковое питание способствует росту мышц. Об этом знают многие.

Проверь и ты!
Недавнее исследование, проведенное журналом Американской медицинской ассоциации, показало, что если диета содержит мало белка, то вокруг таких органов, как печень, почки и поджелудочная железа начинает накапливаться жир. Высокое содержание белка в продуктах увеличивает метаболизм и мышечную массу. И это хорошо, поскольку мышцы сжигают в семь раз больше калорий, чем жиров.
Эта маленькая хитрость поможет вашему телу наращивать мышцы, а не жир!

Для участия в исследовании пригласили 25 добровольцев. Они пребывали в больничной палате 12 недель. Исследователи все это время наблюдали, что ели пациенты, и что они делали. Подопытные должны были употреблять около 1000 калорий ежедневно. Единственное различие заключалось в том, откуда приходят эти калории – из белков или углеводов.

Те, кто употреблял низкое количество белка (5%), потеряли 680 г мышечной массы и набрали больше трех килограммов жира. А те, кто употреблял большое количество белка (25%), набрали почти 3 кг активной мышечной массы. Вследствие того, что их заставляли есть, у них также образовался жир. И хотя в общем люди в этой группе набрали больше веса, они выглядели менее жирными, чем те, кто употреблял меньше белка.
Эта маленькая хитрость поможет вашему телу наращивать мышцы, а не жир!

Итак: не все калории одинаковы. Одни калории заставляют вас накапливать жир, а другие – наращивать мышцы.

Всё больше людей в мире страдают от избыточного веса, чем от недостаточного. И число их растет. В течение следующих 30 лет распространенность ожирения удвоится. В основном, это будет в таких странах, как Китай и Индия. В Америке на сегодняшний день от ожирения страдают уже 65% населения.

Простой пример. Углеводы, которые быстро поглощаются организмом ( не только в американской, но и в диетах других странах мира), состоят из сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и белой муки. Они очень эффективно превращаются в жир на животе. А это приводит к ожирению и диабету.

Еще одно недавнее исследование показало, что свободная фруктоза в кукурузном сиропе (а не во фруктах) приводит к резкому увеличению количества жира на животе, воспалением, повышению артериального давления, увеличению количества сахара в крови и даже состояния преддиабета у подростков.

Углеводы и белок вызывают совершенно разные реакции в организме независимо от калорий. Углеводы способствуют образованию жира, а белок увеличивает мышцы. Это исследование дополняет целый ряд уже проведенных, которые доказали, что диеты, более богатые белками (25%), не только успешно справляются со всеми видами ожирения.

Таким образом, преобладание белков в рационе:
• заставляет вас чувствовать себя более энергичным, чем от эквивалентного количества калорий из углеводов.
• приводит к большей потере веса по сравнению с теми, кто вынужден был употреблять лишние калории.
• предотвращает возврат веса после его потери.
• ускоряет обмен веществ и наращивает мышцы, поэтому вы сжигаете больше калорий, даже во время сна.

Уменьшить количество жира на животе и нарастить мышцы довольно просто. Речь идет не только о потребляемых вами калориях. Речь идет о том, откуда эти калории.
Эта маленькая хитрость поможет вашему телу наращивать мышцы, а не жир!

Вот несколько простых советов, как ускорить обмен веществ и избавиться от жира на животе.

1. Исключите сахар во всех его формах
Особенно жидкие калории из таких источников, как содовая, соки и алкоголь. От них образуется жир на животе. Исключите также кукурузный сироп с большим содержанием фруктозы.

2. Будьте осторожны с изделиями из муки
Пшеничная мука очень похожа на сахар. Знаете ли вы, что 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы повышают уровень сахара в крови так же, как 2 столовые ложки сахара?

3. Начните день с белка, а не с крахмала или сахара
Попробуйте яйца, омега-3 протеиновый коктейль, ореховые масла. Исключите бублики, кексы и пончики.

4. Употребляйте белок с каждым приемом пищи
Попробуйте есть курицу или рыбу, миндаль, грецкие орехи, различные семечки (например, тыквенные или чиа), а также фасоль.
Эта маленькая хитрость поможет вашему телу наращивать мышцы, а не жир!

Многие заблуждаются, что все калории одинаковы. Это не так. Возможно, что вскоре практика питания по медицинским рекомендациям, а также советы по правильному питанию, выйдут на научный уровень. Может быть, тогда появится возможность бороться с ожирением, диабетом и хроническими заболеваниями.

Источник →


Опубликовано 06.02.2018 в 07:24

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Елена Югоман
Елена Югоман 10 февраля, в 19:11 надо в школе урок правильного питания ввести Текст скрыт развернуть
3
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 443
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+531 205
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+523 110
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+377 86
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+350 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 40
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+309 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+277 30
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+276 26
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 62
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 60
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+255 27
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

Татьяна
вера ап
Амфибрахий Дактилев
Виктор Полуэктов
Людмила Лиханова (Беговщиц)
Еще по теме
Это удивительное растение может убить 86% клеток рака легких

Это удивительное растение может убить 86% клеток рака легких

Проверенный метод!   Рак легких  является одной из наиболее распространенных причин смерти. Есть больше жертв от этой боле

22 июн, 11:03
0 0
Поставьте дома стакан с водой, солью и уксусом. Через сутки вы увидите то, что скрыто от ваших глаз

Поставьте дома стакан с водой, солью и уксусом. Через сутки вы увидите то, что скрыто от ваших глаз

Вы когда-нибудь замечали, что когда приходите домой, то чувствуете в нем только удушье, тревогу, головные и желудочные боли? Тысячи людей испытывают стран

22 июн, 10:42
0 0
Как восстановить щитовидную железу, чтобы сжигать жир и активировать метаболизм

Как восстановить щитовидную железу, чтобы сжигать жир и активировать метаболизм

Очень важная железа!   Распространенность нарушений щитовидной железы достигла состояния «эпидемии», а заболеваемость раком

22 июн, 09:06
0 0
Смешайте сок 1 лимона (или лайма) с 1 ложкой оливкового масла, и вы никогда не перестанете это использовать

Смешайте сок 1 лимона (или лайма) с 1 ложкой оливкового масла, и вы никогда не перестанете это использовать

Очень эффективное средство!   В этой статье основное внимание уделяется лимонному соку и оливковому маслу, двум мощным ингр

22 июн, 07:03
0 0
Когда болят глаза

Когда болят глаза

Народная медицина рекомендует То, что зрение нужно беречь, ни у кого не вызывает никаких сомнений. Особенно это становится актуальным сегодня, ко

22 июн, 00:38
0 0