Андрей предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Оживляем поджелудочную
6 окт, 06:00
+8 3
Модные идеи осеннего макияжа
12 окт, 23:18
-2 1
10 секретов, как предотвратить старение
11 окт, 23:31
+10 1
Позаботимся о печени
15 окт, 05:00
0 1
Как сохранить здоровье, работая за компьютером?
11 окт, 11:47
+5 1
8 вредных продуктов,мешающих вам похудеть
11 окт, 14:25
+13 1
Почему нельзя покупать сырный продукт вместо сыра и как их различать.
11 окт, 07:40
+7 4
Тревожные знаки перед инсультом, которые обычно игнорируются
16 окт, 16:47
+7 1
Что происходит с вашим телом, когда перестаете есть мясо
10 окт, 23:20
+7 2
Народные средства при утомлении и упадке сил
10 окт, 22:13
+13 1
Средства для устранения мочевой кислоты
8 окт, 06:30
+8 5
ПРОДУKТЫ, КOTOРЫЕ ПОЛEЗHЫ ПРИ ВЫСOКOМ ДАВЛЕНИИ
10 окт, 06:00
+12 1
Целительные свойства поваренной соли
10 окт, 00:54
+8 1
15 лучших противовоспалительных продуктов!
8 окт, 17:22
+5 1
Почему мы теряем память? Какие виды деменции существуют
9 окт, 04:30
+7 2

Эффект йо-йо: почему так трудно удержать вес после диеты

развернуть
Эффект йо-йо: почему так трудно удержать вес после диеты
Целый месяц или даже два вы держали себя в ежовых рукавицах, чтобы к новогоднему корпоративу вписаться в свое лучшее платье. И — ура! — вписались и блистали. А на четвертый день нового года все еще вписываетесь?

Стандартный сценарий известен: к сегодняшнему дню вы не влезаете уже ни во что, кроме пижамы. И даже разгрузочный день на кефире не способен избавить вас от набранных за праздники сантиметров и килограммов. Вы прощаете себя до конца рождественских каникул (не выбрасывать же оливье!), но потом снова намерены сесть на диету, чтобы прийти в форму ко Дню всех влюбленных. На День влюбленных у нас обычно шоколад и эклеры. А потом опять диета — к 8 марта. До майских можно отдохнуть и поесть, на майские — шашлыки. А потом самая жесткая жесть — подготовка тела к пляжному сезону! В отпуске — шведский стол, дегустации и отпуск же… Ну и дальше (терять уже нечего) жрем до ноября, а потом снова начинаем изнурительную подготовку к Новому году и новому платью.

Почему мы садимся на диету

Эффект йо-йо: почему так трудно удержать вес после диеты

В общем, план на ближайшие 12 месяцев расписан: худеем — отъедаемся — худеем — отъедаемся… В современной диетологии такие скачки называются «эффект йо-йо». Знаете, игрушка такая, два диска на веревочке: бросаете ее вниз — она подскакивает обратно. Так и ваш вес: сбросили — подскочил, сбросили — подскочил.

Самое досадное, что с каждым разом вес подскакивает все выше, а сбросить его все сложнее.

У каждого человека есть физиологический вес, свойственный его телу. У кого-то 37-й размер ноги, у кого-то — 42-й. У кого-то голубые глаза, у кого-то карие. У кого-то рост 160 см, у кого-то — 170. С этим никто спорить не пытается. А вот представления о «нормальном весе» или хотя бы о соотношении роста и веса нам активно и даже агрессивно навязывают извне.

Физиологический вес — это не точка, а диапазон (сет-поинт) с разбросом примерно 3-5 кг. То есть неправильно говорить, что «ваш нормальный вес 62 кг». Правильно признать, что ваш сет-поинт — 60-65 кг. В этих пределах вес может колебаться — и это не йо-йо.

Йо-йо начинается, когда вы садитесь на диету (весите 65, а хотите весить 53). Какой-то злой человек сказал вам, что носить одежду больше 44 размера неприлично — вы и поверили.

Помните статью про девушек, удерживающих вес? Двум из трех вообще не надо было худеть. Их тело протестует и стремится к своей физиологической норме. А третья похудела, ничего специально не предпринимая — тоже пришла к физиологической норме, но, пытаясь ее преодолеть, начала болеть.

Проблема в том, что вы постоянно находитесь под прессингом социальных требований к телу, фигуре, еде — вы садитесь на диету не потому, что вам это необходимо, а потому, что на вас давят.

Почему мы срываемся

Эффект йо-йо: почему так трудно удержать вес после диеты

Испытывая стыд и вину, вы голодаете. Теряя вес, хвалите себя и гордитесь собой. То есть ваши эмоции, так же, как и ваш вес, мечутся в режиме йо-йо: взлетают — падают, взлетают — падают. В процессе диеты вины становится меньше, жить легче. Но вы же нормальная девушка. Однажды наступает Новый год — и вы думаете, что заслужили хоть одну пироженку… И дальше начинаете в себя метать все, что не приколочено. Вес растет. Вместе с чувством вины.

Удержать вес после диеты могут примерно 15% людей. Сила воли тут ни при чем. Тут работают более древние инстинкты.

Эволюционный механизм устроен так, чтобы человек выжил. Человечество живет в ситуации изобилия всего-то лет 60 — в историческом плане это меньше минуты. Наши организмы не переключились на режим постоянной сытости. Они не верят в него. Вот почему после первой же диеты начинают набирать больше, чем отдавать. Голод грозит выживанию, значит, как только появляется еда, ее надо запасать. Это биологический механизм.

Ваш сет-поинт после первой-второй ограничительной диеты смещается вверх. То есть вы весили, допустим, 50-55 кг, это было вашей физиологической нормой. Теперь напуганное тело всеми силами будет держать последний рубеж — и ни шагу назад! Вашей новой нормой может стать 55-60 кг, а вернуться на прежний виток вам будет трудно.

Вы снова начнете ругать себя, не понимая, что вашей вины тут нет. Диеты, похудательные программы, жесткие ограничения, изнурительные физические нагрузки могут, в конце концов, привести к расстройствам пищевого поведения (булимии, анорексиии).

После завершения диеты вес растет не из-за тортиков, а из-за переедания. Переедание — это (в большинстве случаев) ответная реакция на голодание. Не будете голодать, не будете и переедать. Все просто.

Йо-йо — это не только метание веса и эмоций, это еще и метание вашего пищевого поведения от голодания к обжорству. Если режим питания становится нормальным, то и вес нормализуется. С этим надо обращаться не к диетологу, а к психологу и психотерапевту — специалисту по пищевому поведению.

Если вам не нравится ваш вес, но у вас нет приступов переедания, ваши анализы в норме, вы можете быстрым шагом пройти пару километров и не задохнуться, то вам не о чем беспокоиться. Если у вас нет проблем со здоровьем — не надо вам худеть.


Источник →

Опубликовано 17.05.2017 в 07:04

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+580 446
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+517 204
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+501 104
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+438 93
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+358 81
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+342 104
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 39
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+302 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+296 324
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+275 28
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+272 62
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+272 25
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+267 60
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+250 26
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+244 27
Запомнить

Последние комментарии

Татьяна Ринчинова
Владимир Вайцель
Ирина
Где они столько мерзких рожиц понабрали, прости, Господи, смотреть противно!
Ирина Модные идеи осеннего макияжа
марина Блинова
спасибо за ретинол
марина Блинова 10 секретов, как предотвратить старение
Алхимик
Еще по теме
Этот гормон является причиной, почему вы не можете похудеть. Вот как решить эту проблему

Этот гормон является причиной, почему вы не можете похудеть. Вот как решить эту проблему

Иногда случается так, что мы прикладываем максимум усилий для того, чтобы похудеть, но к сожалению, результаты нас не радуют. Это может

19 окт, 02:00
+17 1
Избавимся от мозолей. Рецепты народной медицины

Избавимся от мозолей. Рецепты народной медицины

Тесная, неправильно подобранная обувь может стать причиной возникновения мозолей и волдырей. Болезненные ощущения, трудности при ходьбе, да и просто нек

19 окт, 00:33
0 0
Польза лимона для организма человека

Польза лимона для организма человека

В борьбе с острыми респираторными заболеваниями этот фрукт не знает себе равных. Он содержит огромное количество аскорбиновой кислоты и немало других це

19 окт, 00:28
0 0
Пастернак в рецептах народной медицины

Пастернак в рецептах народной медицины

Польза пастернака для здоровья Пастернак очень редко используется для лечебных целей, преимущественно же он применяется в кулинарии как прян

19 окт, 00:26
0 0
Народные средства лечения аллергии

Народные средства лечения аллергии

Аллергическая реакция приносит человеку немало страданий. Заложенность носа, слезотечение, кожный зуд, высыпания и покраснение кожи – одни из самых расп

19 окт, 00:21
0 0