Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
12 «здоровых привычек», которые на самом деле вредят!
11 янв, 11:27
+13 3
Привычки, которые крадут нашу красоту и молодость
11 янв, 22:22
+1 2
РЕАКЦИЯ ИЛИ ОСЛОЖНЕНИЯ. ОПАСНО ЛИ ДЕЛАТЬ ПРИВИВКИ РЕБЁНКУ?
11 янв, 06:30
0 1
Едим и худеем. Пять вариантов разгрузочных дней
11 янв, 06:00
+5 1
Советы по стилю от Эвелины Хромченко
19 янв, 22:47
+1 1
Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов
5 дек 15, 08:41
+348 112
ТАРЕЛКА ПРОТИВ РАКА
8 янв, 06:00
+8 2
8 изысканных вариантов шикарного бордо
10 янв, 22:18
+14 2
Что делать, если сон никак не идет?
10 янв, 11:46
+16 1
6 способов применения магнезии, о которых вы не знали
10 янв, 07:50
+15 1
Привычки, от которых лучше отказаться после 25 лет
9 янв, 22:03
0 1
Привычки, которые разрушают нашу красоту
8 янв, 23:43
+6 2
Конъюнктивит. Леченине конъюктивита средствами народной медицины
15 янв, 00:23
0 2
И вкривь, и вкось. Что такое астигматизм и как с ним справляться
13 янв, 05:30
0 2
Упражнение от болей в пояснице! Приструните седалищный нерв
7 янв, 05:00
+7 1

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной?

развернуть

Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.


ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.

И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.

И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».

ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2

Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3

В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4

Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5

Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.

В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

  • Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной?
 

материал с vk.com


Ключевые слова: Ножницы
Опубликовано 28.09.2016 в 16:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Конюшевская
Татьяна Конюшевская 1 октября 16, в 17:01 Спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Шапранова
Татьяна Шапранова 1 октября 16, в 20:40 Ага,вроде легко ,а поди осиль. Текст скрыт развернуть
1
Наталья Иванова
Наталья Иванова 1 октября 16, в 21:36 5 минут ножницы?Кто сможет, у того точно нет проблем с отвисшим животом. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+582 441
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+526 204
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+514 107
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+453 101
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+370 83
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+348 112
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 40
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+306 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+297 325
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+276 25
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+275 28
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 62
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+269 61
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+252 27
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

Жанна К.
Вот про хруст пальцами я если честно сомневаюсь..
Жанна К. 12 «здоровых привычек», которые на самом деле вредят!
Саша Алексеев
Полезная информация!
Саша Алексеев Привычки, которые крадут нашу красоту и молодость
Валентина Говорова
Спасибо. Очень полезная информация.
Валентина Говорова Привычки, которые крадут нашу красоту и молодость
Anna Jizneva
Александра ****
с шоколадом надо попробовать...
Александра **** Едим и худеем. Пять вариантов разгрузочных дней
Еще по теме
долго мучаясь вопросом зачем мне попался любовник...

долго мучаясь вопросом зачем мне попался любовник...

Подслушано у замужних В кратце поделюсь своей замужней жизнью) С мужем вместе 13 лет. 7 из них были просто идеальны, несмо

21 янв, 20:07
0 0
Отбила у девушки парня, но ее судьба вернулась мне бумерангом.

Отбила у девушки парня, но ее судьба вернулась мне бумерангом.

Подслушано у замужних Бумеранг! Влюбилась в парня который на тот момент был в отношениях около 5 лет. Он был и с ней и со мной. Она

21 янв, 20:02
0 0
А вот скажите мне, тварь я бездушная или "все правильно сделала"?

А вот скажите мне, тварь я бездушная или "все правильно сделала"?

Подслушано у замужних А вот скажите мне, тварь я бездушная или "все правильно сделала". Сдаю квартиру в аренду, семья жила достаточн

21 янв, 19:26
0 0
Душе так хочется разврата... Улыбнемся)))

Душе так хочется разврата... Улыбнемся)))

 

21 янв, 18:37
0 0
Враг или помощник? Все, что нужно знать о кефире

Враг или помощник? Все, что нужно знать о кефире

Отвечаем на самые распространённые вопросы читателей о кисломолочном продукте. Для того, чтобы разобраться в привычным продуктах питания, АиФ.r

21 янв, 06:30
0 0