Андрей предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
9 способов не переедать и оставаться сытым!
19 сен, 12:44
+8 1
КАЖДЫЙ ПАЛЕЦ СВЯЗАН С ДВУМЯ ОРГАНАМИ: ЯПОНСКИЙ МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ
19 сен, 04:30
+16 3
Хитрости, которые помогут мыть волосы реже
13 авг, 13:26
+9 1
Волшебные точки на теле, которые помогут вам быть всегда в форме!
19 сен, 07:40
+13 2
ЧЕМ ЛЕЧИТЬ ТРЕЩИНЫ НА ПЯТКАХ?
9 сен, 04:30
+2 2
9 народных средств, которые и в самом деле работают
18 сен, 16:44
+9 1
Копеечные средства для красоты из аптеки!
18 сен, 11:50
+5 2
Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть
16 мар 16, 18:18
+356 81
Осторожно: аритмия! Какие нарушения ритма сердца опасны?
17 сен, 06:00
+6 1
Разжижаем кровь народными средствами
16 сен, 23:06
+12 2
Какие целебные растения помогут укрепить сердце?
17 сен, 05:00
+9 1
Эффективные упражнения, чтобы похудело лицо
30 авг, 22:29
+18 1
100 лучших лекарств из проверенных средств до сих пор не устарели и помогают лучше других
15 сен, 06:00
+11 4
Как лечить герпес на губе народными средствами
15 сен, 23:43
+7 1

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной?

развернуть

Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.


ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.

И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.

И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».

ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2

Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3

В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4

Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5

Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.

В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

  • Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной?
 

материал с vk.com


Ключевые слова: Ножницы
Опубликовано 28.09.2016 в 16:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Конюшевская
Татьяна Конюшевская 1 октября 16, в 17:01 Спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Шапранова
Татьяна Шапранова 1 октября 16, в 20:40 Ага,вроде легко ,а поди осиль. Текст скрыт развернуть
1
Наталья Иванова
Наталья Иванова 1 октября 16, в 21:36 5 минут ножницы?Кто сможет, у того точно нет проблем с отвисшим животом. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+580 446
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+514 204
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+500 103
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+438 91
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+356 81
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+341 104
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 39
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+302 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+295 324
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+275 28
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+273 25
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+272 62
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+266 60
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+250 26
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+244 27
Запомнить

Последние комментарии

марина Блинова
а я жую всегда как корова спасибо
марина Блинова 9 способов не переедать и оставаться сытым!
Лана Николаева
roma.molchanov.64 Молчанов
Во что веришь,то и помогает !
roma.molchanov.64 Молчан… КАЖДЫЙ ПАЛЕЦ СВЯЗАН С ДВУМЯ ОРГАНАМИ: ЯПОНСКИЙ МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ
Лидия Вяткина
марина Блинова
Еще по теме
Как сидеть на диете по науке?

Как сидеть на диете по науке?

Двухнедельные перерывы в низкокалорийном питании помогают справиться с естественной реакцией организма на голод и эффективно сбросить вес. Результаты исследован

26 сен, 11:44
0 0
Прополис - лучшее средство от всех болезней!

Прополис - лучшее средство от всех болезней!

Сочетание прополиса и молока дает особый эффект: помимо лечения простудных и легочных заболеваний улучшается общее самочувствие, сон, снимается раздражительность,

26 сен, 07:45
0 0
11 продуктов, с которыми вы забудете о проблемах с желудком раз и навсегда!

11 продуктов, с которыми вы забудете о проблемах с желудком раз и навсегда!

Проблемы с желудочно-кишечным трактом — не то, о чем принято трубить на каждом углу. И тем не менее, мы крайне часто испытываем проблемы с этой частью

26 сен, 03:00
+18 4
8 витаминов, опасных для здоровья!

8 витаминов, опасных для здоровья!

Прекратите пить вот эти витамины и переходите на нормальную пищу — там содержатся абсолютно все нужные вам вещества! Фолиевая кислота Ежедневно человеку треб

25 сен, 16:53
+1 0
Сон на боку очищает мозг!

Сон на боку очищает мозг!

В последнее время исследования американских ученых мало кого интересуют. Но, как бы там ни было, такие исследования есть, и обращать внимание на них все-таки стоит

25 сен, 07:44
0 0