Андрей предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Почему нельзя покупать сырный продукт вместо сыра и как их различать.
11 окт, 07:40
+6 4
Тревожные знаки перед инсультом, которые обычно игнорируются
16 окт, 16:47
+7 1
Что происходит с вашим телом, когда перестаете есть мясо
10 окт, 23:20
+6 2
Народные средства при утомлении и упадке сил
10 окт, 22:13
+12 1
Средства для устранения мочевой кислоты
8 окт, 06:30
+8 5
ПРОДУKТЫ, КOTOРЫЕ ПОЛEЗHЫ ПРИ ВЫСOКOМ ДАВЛЕНИИ
10 окт, 06:00
+12 1
Целительные свойства поваренной соли
10 окт, 00:54
+7 1
15 лучших противовоспалительных продуктов!
8 окт, 17:22
+4 1
Почему мы теряем память? Какие виды деменции существуют
9 окт, 04:30
+7 2
Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет
7 фев 16, 19:51
+438 93
Продукты для очищения организма
6 окт, 04:00
+10 3
Расширяем сосуды для питания головного мозга
2 окт, 11:47
+15 4
Лук сохранит молодость мозга!
7 окт, 07:45
+9 2
СПЕЦИИ, КОТОРЫЕ УНИЧТОЖАЮТ БАКТЕРИИ И ЗАЩИЩАЮТ КЛЕТКИ
7 окт, 05:00
+18 2
Оживляем поджелудочную
6 окт, 06:00
+8 1

Польза бассейна .

развернуть
Польза бассейна .

Всем известно, что тренировки в бассейне — это один из самых эффективных способов для того, чтобы сбросить лишний вес и привести фигуру в тонус. Помимо всего прочего, огромный плюс бассейна в том, что он обеспечивает щадящие тренировки.

Все для красоты!

За счет того, что наш вес уменьшается в несколько раз из-за подъемной силы воды, то и нагрузка на наши суставы будет значительно меньше.

Плавание помогает решить проблемы с осанкой и спиной, после правильных занятий можно получить идеальную осанку и забыть раз и навсегда, что такое растяжения.

Мы расскажем тебе обо всех плюсах водных тренировок и о том, как это поможет в длительном процессе похудения.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Польза бассейна:

  • один из возможных методов в борьбе с целлюлитом;
  • повышение иммунитета и общего состояния организма;
  • вода — это природный антистресс, с помощью тренировок улучшается настроение;
  • за счет процессов терморегуляции обмен веществ будет ускоряться;
  • улучшение сердечно-сосудистой системы;
  • с помощью плавания прорабатываются абсолютно все группы мышц;
  • в воде тратится гораздо больше калорий, чем в тренажерных залах;
  • убирает напряженность суставов;
  • повышается гибкость тела;
  • формируется красивая осанка.

Как похудеть в бассейне?

Одна из самых главных ошибок всех девушек, которые хотят похудеть с помощью бассейна — это мысль о том, что нерегулярные занятия по 30 минут дадут какой-то невероятный эффект. Плавание само по себе не будет способствовать похудению и избавлению от лишних сантиметров.

300 калорий в час уходит на то, чтобы просто удержаться на поверхности воды, однако это действует только в природных водоемах (исключительно реках и озерах, потому что соленая вода сама удерживает нас на плаву и поэтому расход калорий минимальный).

Для того чтобы похудеть и результат стал заметен после нескольких тренировок, нужно очень активно двигаться в воде и тогда за час плавания может уйти до 1300 калорий, в зависимости от интенсивности нагрузки. Если же интенсивность нагрузки в бассейне будет достаточно низкой, то это вызовет лишь обратный результат, а именно — аппетит будет увеличиваться.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Если ты хочешь похудеть, то должна заниматься в бассейне, как минимум 3 раза в неделю, а продолжительность твоей тренировки должна составлять 60 минут.

При этом нежелательно очень резко уменьшать количество калорий в рационе, оно должно составлять хотя бы 1400 кКал.

Один из самых действенных методов — это упражнение в воде, а не просто плаванье. Такие нагрузки лучше всего чередовать.

Как правильно тренироваться?

Существует несколько стилей плавания, который помогут тебе в похудении: брасс, кроль и баттерфляй.

Брасс.

Это один из самых сложных стилей по технике плавания, потому что руки и ноги должны симметрично выполнять движения. Очень важно правильно дышать во время тренировки — выдыхать ртом и носом, а вдыхать исключительно ртом.

Кроль.

При этом стиле руки и ноги совершают переменные движения, а плыть нужно на животе. При правильной нагрузке, нужно 30 минут тренировки плавать кролем, тогда результат не заставит себя ждать. Тем, кто только начал ходить в бассейн будет слишком тяжело выдержать такую нагрузку, поэтому первое время желательно чередовать стили.

Баттерфляй.

Самый действенный способ для похудения, но при этом самый изнурительный и изматывающий. В баттерфляе нужно плыть на спине, а руки и ноги должны совершать симметричные движения. 5 минут вполне хватит, потом результативнее всего сменить его другим стилем.

Занятия в бассейне куда эффективнее, чем любые другие виды нагрузок, но нужно понимать, что быстрого результата здесь не будет и, как и в любом другом виде спорта, нужно не забывать про регулярность и нарастающую мощность нагрузок.

Источник →


Опубликовано 10.08.2017 в 06:42

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+580 446
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+516 204
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+501 104
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+438 93
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+358 81
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+342 104
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+331 39
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+302 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+296 324
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+275 28
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+272 62
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+272 25
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+267 60
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+250 26
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+244 27
Запомнить

Последние комментарии

Наталья Казанцева
Tamara Morits
Спасибо
Tamara Morits Тревожные знаки перед инсультом, которые обычно игнорируются
ler
Леонид Супрун
Херня полная.
Леонид Супрун Что происходит с вашим телом, когда перестаете есть мясо
Александр Самбур
Еще по теме
Лечение почек пшеном!

Лечение почек пшеном!

Почти у каждой хозяйки на кухне есть пшено — вкусная и полезная крупа, получаемая из проса. Пшено является источником витаминов, микроэлементов, большого количеств

17 окт, 11:47
0 0
Распознать проблемы с сердцем - первые симптомы

Распознать проблемы с сердцем - первые симптомы

Когда вопрос касается сердечных заболеваний, самое главное – своевременное их выявление. Если у вас есть к ним склонность к ним или вы находи

17 окт, 05:00
0 0
Признаки того, что вы употребляете слишком много сахара

Признаки того, что вы употребляете слишком много сахара

Как говорится, сахар — это белая смерть. Он и вправду считается одним из самых вредных веществ. Как только его уровень в крови становится слишком высоким, это

16 окт, 23:58
+2 0
Тревожные знаки перед инсультом, которые обычно игнорируются

Тревожные знаки перед инсультом, которые обычно игнорируются

Ваши шансы на увеличение риска развития инсульта развиваются по мере взросления, особенно если эта тенденция протекает в вашей семье. Другие заболевания, которые п

16 окт, 16:47
+7 1
4 несложных упражнения для здоровой гибкой шеи

4 несложных упражнения для здоровой гибкой шеи

Четыре упражнения для шеи, которые на первый взгляд могут показаться весьма простыми. Однако выполняя их регулярно можно получить положительный эффект. Они помогут

16 окт, 07:47
+2 0