Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
7 причин добавить в свой рацион фиолетовый лук
3 дек, 17:11
+5 3
Почему комнатные растения могут быть опасны?
10 дек, 17:11
0 1
Для тех кому за 30, чистка сосудов — вопрос выживания!
3 дек, 07:48
+3 4
Упражнения для улучшения зрения
3 дек, 04:00
+3 2
Продукты, которые нельзя наносить на лицо
2 дек, 20:16
+4 2
Если у вас болят колени
2 дек, 07:52
+7 4
5 причин выпить чашку кофе!
1 дек, 16:51
+6 3
Необычное применение эфирных масел
1 дек, 00:04
+8 1
Правильное время для употребления продуктов
1 дек, 06:30
+8 1
НЕСЛАДКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ. ПРАВДА И МИФЫ О МЕДЕ
1 дек, 05:00
+9 2
3 вещи, которые не стоит делать вечером, если вы хотите избавиться от жира!
30 ноя, 16:44
+4 5
Стильный гардероб полной женщины
30 ноя, 23:58
+14 2
СРЕДСТВО ОТ ХОЛЕСТЕРИНА И ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ
29 ноя, 05:00
+9 2
УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ
29 ноя, 05:00
+9 3
Слезятся глаза причины и профилактика
5 дек, 01:58
+2 1

Польза бассейна .

развернуть
Польза бассейна .

Всем известно, что тренировки в бассейне — это один из самых эффективных способов для того, чтобы сбросить лишний вес и привести фигуру в тонус. Помимо всего прочего, огромный плюс бассейна в том, что он обеспечивает щадящие тренировки.

Все для красоты!

За счет того, что наш вес уменьшается в несколько раз из-за подъемной силы воды, то и нагрузка на наши суставы будет значительно меньше.

Плавание помогает решить проблемы с осанкой и спиной, после правильных занятий можно получить идеальную осанку и забыть раз и навсегда, что такое растяжения.

Мы расскажем тебе обо всех плюсах водных тренировок и о том, как это поможет в длительном процессе похудения.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Польза бассейна:

  • один из возможных методов в борьбе с целлюлитом;
  • повышение иммунитета и общего состояния организма;
  • вода — это природный антистресс, с помощью тренировок улучшается настроение;
  • за счет процессов терморегуляции обмен веществ будет ускоряться;
  • улучшение сердечно-сосудистой системы;
  • с помощью плавания прорабатываются абсолютно все группы мышц;
  • в воде тратится гораздо больше калорий, чем в тренажерных залах;
  • убирает напряженность суставов;
  • повышается гибкость тела;
  • формируется красивая осанка.

Как похудеть в бассейне?

Одна из самых главных ошибок всех девушек, которые хотят похудеть с помощью бассейна — это мысль о том, что нерегулярные занятия по 30 минут дадут какой-то невероятный эффект. Плавание само по себе не будет способствовать похудению и избавлению от лишних сантиметров.

300 калорий в час уходит на то, чтобы просто удержаться на поверхности воды, однако это действует только в природных водоемах (исключительно реках и озерах, потому что соленая вода сама удерживает нас на плаву и поэтому расход калорий минимальный).

Для того чтобы похудеть и результат стал заметен после нескольких тренировок, нужно очень активно двигаться в воде и тогда за час плавания может уйти до 1300 калорий, в зависимости от интенсивности нагрузки. Если же интенсивность нагрузки в бассейне будет достаточно низкой, то это вызовет лишь обратный результат, а именно — аппетит будет увеличиваться.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Если ты хочешь похудеть, то должна заниматься в бассейне, как минимум 3 раза в неделю, а продолжительность твоей тренировки должна составлять 60 минут.

При этом нежелательно очень резко уменьшать количество калорий в рационе, оно должно составлять хотя бы 1400 кКал.

Один из самых действенных методов — это упражнение в воде, а не просто плаванье. Такие нагрузки лучше всего чередовать.

Как правильно тренироваться?

Существует несколько стилей плавания, который помогут тебе в похудении: брасс, кроль и баттерфляй.

Брасс.

Это один из самых сложных стилей по технике плавания, потому что руки и ноги должны симметрично выполнять движения. Очень важно правильно дышать во время тренировки — выдыхать ртом и носом, а вдыхать исключительно ртом.

Кроль.

При этом стиле руки и ноги совершают переменные движения, а плыть нужно на животе. При правильной нагрузке, нужно 30 минут тренировки плавать кролем, тогда результат не заставит себя ждать. Тем, кто только начал ходить в бассейн будет слишком тяжело выдержать такую нагрузку, поэтому первое время желательно чередовать стили.

Баттерфляй.

Самый действенный способ для похудения, но при этом самый изнурительный и изматывающий. В баттерфляе нужно плыть на спине, а руки и ноги должны совершать симметричные движения. 5 минут вполне хватит, потом результативнее всего сменить его другим стилем.

Занятия в бассейне куда эффективнее, чем любые другие виды нагрузок, но нужно понимать, что быстрого результата здесь не будет и, как и в любом другом виде спорта, нужно не забывать про регулярность и нарастающую мощность нагрузок.

Источник →


Опубликовано 10.08.2017 в 06:42

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+581 442
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+523 204
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+512 105
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+449 98
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+365 82
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+347 105
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+303 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+296 325
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+275 28
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 62
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+274 25
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+268 61
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+252 26
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

sunrise_sunshine
Валентин, Донбасс
Ольга Теплова
Молодец! Рассмешили. ))))))))))))
Ольга Теплова Для тех кому за 30, чистка сосудов — вопрос выживания!
Александр Беляев
реклама что ли?
Александр Беляев 7 причин добавить в свой рацион фиолетовый лук
Lyubov Yagovtseva
Красный лук от семи недуг!!!
Lyubov Yagovtseva 7 причин добавить в свой рацион фиолетовый лук
Еще по теме
Что нового ?

Что нового ?

 

11 дек, 06:32
0 0
Правильное употребление фиолетового лука

Правильное употребление фиолетового лука

Фиолетовый лук не самый употребляемый людьми. Проблема в том, что большинство из нас не знают, что этот вид лука предлагает широкий спектр пр

11 дек, 06:30
0 0
Золотой стандарт в лечении простатита

Золотой стандарт в лечении простатита

Терапия хронического простатита — комплексная. Если заболевание вызвано инфекцией, то назначается антибактериальная терапия. На выбор лекарственно

11 дек, 06:00
0 0
Жажда вечной молодости. Причина смерти звезд - лечение стволовыми клетками?

Жажда вечной молодости. Причина смерти звезд - лечение стволовыми клетками?

Дмитрий Хворостовский, Олег Янковский, Александр Абдулов.  Смерть Дмитрия Хворостовского всколыхнула острую тему - лечение стволовыми клетками.

11 дек, 06:00
0 0
С какими заболеваниями помогут справиться пряности?

С какими заболеваниями помогут справиться пряности?

Как вы относитесь к приправам? Кроме соли ничего не используете? Или, наоборот, пряная кухня – ваше всё? Попробуйте найти золотую середину, ведь игн

11 дек, 05:00
0 0