Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Как тренировать свой мозг, чтобы перестать волноваться
16 сен, 18:11
+1 1
Наука объясняет, сколько шагов вам нужно делать ежедневно, чтобы похудеть
11 сен, 21:37
+7 6
Продукты, которые вредно сочетать!
16 сен, 11:51
+2 2
Поздний сон — очень вреден!
15 сен, 21:56
+7 3
Привычки, которые продлят вам в жизни
17 сен, 17:48
+3 1
Нехватка 4 важных веществ провоцирует головную боль
13 сен, 16:00
+7 2
7 важных предупреждающих сигналов неправильной работы щитовидной железы, которые никогда нельзя игнорировать
14 сен, 20:48
+2 1
6 способов «включения» гормонов для похудения
12 сен, 21:39
+11 3
Страшная правда о популярных препаратах!
13 сен, 20:17
+3 1
Сложите пальци в такой позиции — это может спасти вам жизнь!
13 сен, 17:55
+9 2
Наличие волос в ухе является предупреждающим знаком! Что это значит?
5 сен, 15:39
+3 1
После инсульта: гимнастика Добровольского, которая поможет восстановиться мозгу
12 сен, 22:02
+4 2
Целебные свойства йодной сетки.
12 сен, 10:50
+7 1
Секретная технология: как победить бессонницу за 2 минуты
12 сен, 11:12
+5 1
Избавьтесь от храпа за 10 минут!
9 сен, 02:45
+1 1

10 способов похудеть

развернуть

Некоторые изменения в образе жизни и питании помогут изменить вес. Вы очень хотите сбросить лишние килограммы? Не стоит переживать, вам не нужно себя морить голодом или делать утомительные упражнения. Исследования показали, что это действительно хорошее средство, которое быстро избавит вам от лишнего веса, правда, ненадолго. Лучшим способом похудеть является просто внесение маленьких корректив в свой образ жизни и рацион питания. Вот 10 простых способов, помогающих вашему жиру навсегда растаять. 

1. Дисциплина в приемах пищи. 

Пропустить в день один прием пищи кажется верным способом избавиться от пары-тройки, а может и больше килограммов. К примеру, прекратив завтракать (500 килокалорий - обычный наш завтрак), вы сократите за семь дней 3500 ккал, что равносильно сжиганию приблизительно 500 граммов. 

Вся беда в том, что все пропущенное как правило, вы наверстываете в обед. Проведенные недавно исследования показали, что те, кто завтракает, едят продукты с меньшим содержанием жира и весьма высоким содержанием углеводов, чем те, кто завтрак пропускает. Завтрак помогает уменьшать желание перекусить жирными высококалорийными продуктами. 

Если ваш вы в состоянии покоя сжигаете 1600 ккал вдень, то, если вы пропустите завтрак, сжигаете в день меньше на 80 ккал. Но если вы завтракаете, ваш обмен веществ ускоряется, вы сжигаете эти 80 ккал. 

Приблизительно спустя 15 месяцев вы дополнительно сможете сжечь 35 тысяч калорий, то есть лишиться около 5-ти килограммов. 

2. Становитесь дважды в неделю вегетарианцем. 

Изменения в образе жизни и диеты вам помогут избавиться от жировых образований на стенках сосудов, атеросклероза. Веганская диета с малым содержанием жира поможет уменьшить объем вашей талии. 

К примеру, в порции свежей брокколи и сладком батончике примерно равное количество калорий. Вы вряд ли насытитесь, съев небольшой батончик. Зато, употребив брокколи, почувствуете, что хорошо наелись. 

Нет необходимости, чтобы похудеть постоянно сидеть на вегетарианской диете. Два раза в неделю для начала вместо мяса поешьте с макаронами овощи: грибы, перец или баклажаны. Или попробуйте рис и фасоль вместо сосисок. Дважды в неделю немясная пища способна вам помочь сэкономить 550 ккал в неделю, а то и больше – где-то пять килограммов за 16-ть месяцев. 

3. Следуем правилу «один к одному». 

В неумеренных количествах некоторые поглощают обезжиренные продукты и продукты с малым содержанием жиров. Но, тем не менее, в них всегда очень много калорий. Иногда люди воспринимают этикетку, которая сообщает о низком содержании жиров, словно это разрешение есть. 

Если вы последуете правилу "один к одному", то обязательно сможете найти выход из такой ситуации. То есть, шоколадное пирожное заменяем на низкокалорийное, съедайте аналогичную его порцию, а не большую. Если вместо 4-х нежирных кексов каждый день будете съедать два, вы потеряете за десять или 12 месяцев пять килограммов. 

4. Не стоит себя лишать чрезмерного количества калорий. 

Чтобы весить меньше, вы должны мало питаться, но не стоит переусердствовать в уменьшении количества потребляемых калорий. В противном случае организм почувствует, что надвигается голод, начнет экономить энергию и замедлит обмен веществ, функционируя теперь на меньшем количестве калорий. Данное "эффективное применение топлива" вашу задачу похудеть, разве что усложнит. 

Что можно расценивать как небольшое количество калорий? Чтобы обмен веществ не замедлялся, вам как минимум необходимо получать столько калорий, сколько вам требуется для удовлетворения потребностей в состоянии покоя. 

Это можно посчитать исходя из такой одной формулы. Для мужчин: ваш рост в дюймах умножьте (2,54 см = 1 дюйм) на 12,7, а вес в фунтах (0,45 кг = 1 фунт) на 6,3. Два произведения складываем и прибавляем 66. После чего свой возраст умножаем на 6, 8. Этот результат вычитываем из общей суммы, и получаем свой уровень обмена веществ. 

Женщинам: свой рост в дюймах умножьте на 4,7 и на 4,3 вес в фунтах. Эти произведения складываем и прибавляем 655. После свой возраст умножьте на 4,7. Это число вычтите из полученной суммы, и вы получите имеющийся ваш уровень обмена веществ. 

Число калорий менее этой цифры, вероятнее всего, замедлит обмен веществ, показатели ее значительно выше скажут нам о том, что вы съедаете больше, чем необходимо. 

Чтобы выяснить уровень калорий – можно вести дневник питания. Учитывайте, сколько вы скушали. После по 50-100 ккал сокращайте каждый день. Вы придете в конце концов к тому уровню калорий, который поспособствует медленной, стабильной потере веса, и без труда скинете за 12-24 месяца пять килограммов.

5. Не нужно перекусывать.

Понедельник. Вы успели позавтракать. Какое значение могут иметь какие - то 2 небольших пончика, съеденных вами на работе? Вы схватили во вторник перед ужином несколько печений. И так на протяжении всей недели. Вы, вероятно, даже не задумываетесь над этим, но 100 лишних ккал в день для вас могут обернуться в год лишними пятью килограммами. 

Если вы не в состоянии перестать делать перекусы, то замените, хотя бы высококалорийные продукты на низкокалорийную пищу. Великолепной альтернативой может послужить молодая морковь (каждая по четыре ккал), сельдерей (пучок шесть ккал) или воздушная кукуруза (стаканчик 30 ккал). 

Если вы в день будете съедать на 75 ккал меньше, то сможете без труда избавиться за 16 месяцев от 5-ти кило. 

6. Танцуйте вечером. 

Некоторые воспринимают дискотеку в качестве светского мероприятия. Но танцы - это то, что поможет вам сжечь калории. Поэтому, вместо того чтобы куда-то отправиться поужинать или заглянуть в кино, почему бы не посетить танцевальный вечер? Танцуйте в выходные по два часа (это сожжет за час 200 ккал), и вы сбросите за 21 месяц пять килограммов. А если будете танцевать твист или ламбаду, всего за 11 с половиной месяцев вы сможете похудеть. 

7. Приправы.

Вместо майонеза применяйте горчицу к мясу и добавляйте растительное масло в салаты. 

Такие небольшие замены значительно могут способствовать снижению веса. 

Буквально пару лет назад, когда на одном военно-морском судне повара предложили меню с малым содержанием жиров, в среднем моряки с избыточным весом потеряли по 5,5 кг. за полгода. Вместо сливочного масла, к примеру, повара в картофельное пюре добавляли порошок-заменитель с добавкой масла, а птицу жарили на обезжиренных приправах: со специями и лимонным соком. Даже обычная замена одного вида приправы на другой сильно может изменить картину. 

Переход на ваших ежедневных бутербродах с майонеза на горчицу уберет из рациона85 ккал, то есть за 14 месяцев вы потеряете пять килограммов. 

8. Кушаем медленно. 

Удавы свою добычу заглатывают за 12 минут. Это может привести змею к перееданию. Желудку нужно минут двадцать, чтобы послать о насыщении организма сигнал мозгу. Запихивая за десять минут в себя обед, вы не даете времени понять своему организму, что он вовсе не голоден. 

Вы сможете съесть пару кусочков пиццы вместо четырех или небольшой гамбургер с картофелем фри вместо 100- граммового гамбургера с огромной порцией картофеля, если позволите себе медленнее ужинать. Вы сможете без труда исключать ежедневно от 300 до 500 ккал и терять в неделю от 200 до 450 граммов - за три-пять месяцев, пять килограммов. 

9. Следим за размером порций. 

Ученые выяснили, что причиной неудачных попыток похудеть были чрезмерно крупные порции. Некоторые из людей, кто страдал избыточным весом, заявил, что получают они в день немногим более 1000 ккал, а на самом деле получали они в 2 раза больше. Виной тому отчасти размеры порций. Например, в больших бутербродах содержится от 140 до 200 граммов мяса, хотя достаточно может быть всего 60-90 граммов. 

Хотя бы иногда посвятите себя чтению этикеток, используйте мерный стаканчик и кухонные весы, чтобы учитывать, сколько вы потребляете. Вы легко оцените размер порции, если проанализируете свои записи. Сколько вы потеряете килограммов? 

Давайте предположим, что вы на настоящий момент недооцениваете количество съедаемых вами в день калорий на 10%. Если вы женского пола и считаете, что 1500 ккал примерно в день, то лучше считайте, что это 1650. Отмеряя, таким образом, порции, чтобы вы сократите в день150 ккал, значит, потеряете за восемь месяцев 5 кг.. Мужчина, полагающий, что съедает приблизительно 2000 ккал в день, вероятно, получает 2200. 

Придерживаясь 2000 ккал и регулируя размеры порций каждый день, вы исключаете 200 ккал в сутки и потеряете за шесть месяцев пять килограммов. 

10. Не ешьте по ночам.

Основное препятствие для похудения – прием пищи после ужина. Давайте запланируем вечер так, чтобы подальше находится от соблазнов. Гуляйте вблизи дома вечером. Если вам сложно отвлечь себя от мыслей о пище, перехватите нечто низкокалорийное, к примеру, свежие фрукты. 

Исключите из рациона пакетик чипсов или сладкую булочку, так вы убережете себя в неделю от 600 лишних ккал. За 6 недель вы потеряете 0, 5 кг ; через 15 месяцев - 5 килограммов. Если вы хотя бы немного будете за собой следить это принесет вам отличные результаты. Просто проверьте это!

источник


Опубликовано 10.04.2013 в 12:10

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Галина Беловолова
Галина Беловолова 10 апреля 13, в 13:03 Такое ощущение, что авторы подобных тем страдают хроническим ожирением, жрите меньше, и не надо будет придумывать никакие способы))))))) Текст скрыт развернуть
-4
Анна Нетленная
Анна Нетленная Галина Беловолова 10 апреля 13, в 13:15 очень не вежливо...человек нашел время и написал. Вам не нужно, другим-помощь. Текст скрыт развернуть
13
арина перова
арина перова Анна Нетленная 10 апреля 13, в 13:58 статья перепечатана с другого источника,для этого нужно не больше 5 минут,скопировать ,вставить ,отредактировать...и отправить...должна вас разочаровать,для того,чтобы вас порадовать "автор" поста ничего не затратил......((((((( Текст скрыт развернуть
0
Анна Нетленная
Анна Нетленная арина перова 10 апреля 13, в 15:54 тем не менее, это нужно сделать. вы же тут почему-то....и тоже читаете) Текст скрыт развернуть
1
арина перова
арина перова Анна Нетленная 10 апреля 13, в 16:13 мельком просмотрела,а здесь,потому, что мне это прислали,вижу ,что прислали ...мягко говоря ,ерунду,не заслуживающую внимания......увы.. Текст скрыт развернуть
-1
Elena Shulyumova
Elena Shulyumova Галина Беловолова 10 апреля 13, в 14:01 Вы знаете не всегда люди много жрут и страдают ожирением, бывают и другие причины, например нарушен обмен веществ или сильный стресс, нервы, главное выяснить причину, почему не уходит лишний вес. А вот как решать эту проблему каждый решает сам. Статья интересная и нужная, хотя я не совсеми пунктами и согласна.Есть методика худеть легко, кому интересно обращайтесь, дам ссылку... Текст скрыт развернуть
6
Галина Беловолова
Галина Беловолова Elena Shulyumova 10 апреля 13, в 14:19 я даже не читала, просто здесь что ни тема, то о похудении, а вообще все полные люди говорят, что ничего не едят и толстеют, а когда оказываешься с ними вместе, то удивляешься, как человек вообще столько может в себя вместить. Текст скрыт развернуть
-2
Анна Нетленная
Анна Нетленная 10 апреля 13, в 13:15 Спасибо, Марина! Текст скрыт развернуть
4
Лариса Александрова
Лариса Александрова 10 апреля 13, в 13:26 Спасибо, Марина! Статья очень полезная. Текст скрыт развернуть
1
Игорь Пешков
Игорь Пешков 10 апреля 13, в 14:19 Вес - показатель культуры питания (за редкими исключениями). Текст скрыт развернуть
0
Ирина Куликова
Ирина Куликова Игорь Пешков 10 апреля 13, в 16:36 Да..согласна..культуры питания многим не хватает, а еще больше культуры поведения в обществе! Текст скрыт развернуть
1
Наталья Макарова
Наталья Макарова 10 апреля 13, в 14:24 Молодец Марина хорошие советы если хоть немного к ним прислушиваться то все будут в форме Текст скрыт развернуть
2
Татьяна Смольницкая
Татьяна Смольницкая 10 апреля 13, в 18:29 Не интересно - не читайте. У меня лишний вес, приличный, спрашивала совета. Отвечали, кое-что рекомендовали, советовали. Благодаря этому я сбросила 8 кг за 3 недели, без особых усилий и вреда здоровью. И обвинять в бесполезности статьи не надо. Кому надо - прислушается. Текст скрыт развернуть
3
Лариса Устюжанинова
Лариса Устюжанинова 11 апреля 13, в 00:10 Полезная статья, легко читается и советы доступны каждому, спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Юлия Колотильщикова
Юлия Колотильщикова 13 апреля 13, в 16:42 Хорошие советы. Я бы еще добавила разнообразие пищи. Хотя это сделать достаточно сложно. Особенно зимой. А еще натуральная пища и не обработанная термически способствует лучшему усвоению. В необработанной пище есть ферменты, которые способствуют ее расщеплению. А без них пища внутри нас усваивается частично. Поэтому есть хочется больше.
В общем, натуральная и разнообразная еда!!!
Текст скрыт развернуть
1
Динара Закирова
Динара Закирова 16 апреля 13, в 14:23 Интересно написано...вот когда просто говорят, замените это на это или не ешьте пончики, то както мимо ушей проскакивает... А когда говорят, что за год потеряете 5 килограмм, считаешь по всей статье, получается привычный отвес, информация откладывается... Спасибо! Текст скрыт развернуть
0
parfetour (Худокормова)
parfetour (Худокормова) 18 апреля 13, в 07:08 Мне понравилась статья. Она систематизировала мои знания по этому вопросу. Спасибо, Марина! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 17
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+584 444
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+536 206
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+529 110
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+382 84
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+354 116
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+310 79

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+299 326
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+279 27
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 32
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+274 63
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+271 63
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+256 26
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+245 27
Запомнить

Последние комментарии

Алексей
мутатень от невежественного графомана
Алексей Как тренировать свой мозг, чтобы перестать волноваться
Елена Рыжкова
Ната
:) :) :)
Ната Продукты, которые вредно сочетать!
Владимир Николаевич
*
Владимир Николаевич Продукты, которые вредно сочетать!
Владимир Макаров
Посмотрел <<баюшки>> и в коечку?
Владимир Макаров Поздний сон — очень вреден!
Еще по теме
Диета для тех, кому за 30 от профессионального диетолога!

Диета для тех, кому за 30 от профессионального диетолога!

«агрузка... -- Эта диета рассчитана на 2 недели и она составлена таким образом, чтобы было достаточное количество витаминов и м

20 сен, 15:37
0 0
7 правильных ужинов, чтобы всегда быть в форме!

7 правильных ужинов, чтобы всегда быть в форме!

«агрузка... -- Помним главное правило — не есть после 18.00 (если вы ложитесь спать в 22.00!). Варианты полезных ужинов: 1.

20 сен, 15:21
0 0
Компрессы для лечения печени: простое надежное средство! Нет боли, живите в комфорте

Компрессы для лечения печени: простое надежное средство! Нет боли, живите в комфорте

Если человек ощущает тяжесть в печени, если врачи говорят о нарушении функций этого органа, то, кроме лечения травами, процедур очищения, следует делать теп

20 сен, 15:01
0 0
Лечебная польза спиртных напитков

Лечебная польза спиртных напитков

Спиртные напитки мы привыкли рассматривать в негативном аспекте алкоголизма. А может ли алкоголь быть лекарством? Парадоксально звучит – «лечение пивом»

19 сен, 23:17
0 0
Признаки инсульта, которые женщины не должны игнорировать

Признаки инсульта, которые женщины не должны игнорировать

«агрузка... -- Большинству женщин может быть довольно сложно предсказать, когда их здоровье может ухудшиться по мере старения.

19 сен, 21:34
0 0