Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
Вот как сон на левом боку влияет на ваше здоровье
11 янв, 16:07
+16 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кислотный рефлюкс. Диета: 7 продуктов, которые необходимо есть и 7 продуктов, которые нужно исключить
17 янв, 17:41
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 распространенных причин ночной потливости
10 янв, 16:28
+3 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 хороших ритуалов, которые следует соблюдать.
10 янв, 01:25
+19 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как избавиться от гусиных лапок
10 янв, 22:02
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 растений, в которых нуждается каждая женщина для устранения гормональных проблем
9 янв, 07:12
+2 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Невероятная польза хозяйственного мыла
7 янв, 11:25
+13 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы чтобы быть здоровым и жить в гармонии с собой
7 янв, 23:55
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как ускорить пищеварение без лекарств: Рецепт
3 янв, 14:00
+22 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как быстро избавиться от герпеса на губах подручными средствами
9 янв, 01:08
+7 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов
5 дек 15, 08:41
+361 118
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Домашние средства от анемии
6 янв, 12:02
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вы знаете, что на самом деле означает форма полумесяца на ваших ногтях? Ответ более важен, чем вы думаете
5 янв, 18:11
+7 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как тренировать свой мозг, чтобы остановить поток лишних мыслей
11 янв, 16:44
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Преимущества ежедневного употребления сырого чеснока на пустой желудок
5 янв, 07:03
+9 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Как легко и быстро бороться с бессонницей

развернуть

Как легко и быстро бороться с бессонницей

Как легко и быстро бороться с бессонницей

В списке причин, по которым люди обращаются к врачу за помощью, бессонница.

Она идет вслед за обычной простудой, расстройством желудка и головными болями. Из 1000 взрослых людей 1/3 жаловались, что они просыпаются среди ночи и не могут снова заснуть. Существует много способов как легко и быстро бороться с бессонницей, которые очень действенны, но их следует применять хотя бы на протяжении 2-3 недель, пока организм не привыкнет к новым правилами.

Одно время врачи автоматически прописывали таблетку или две на ночь, чтобы помочь заснуть, но сегодня подход к проблеме меняется. С каждым годом исследователи и врачи все больше узнают о сне, и это расширяет их знания о том, как помочь в каждом конкретном случае.

Серьезные расстройства сна иногда могут вылиться в то, что эксперты называют хронической бессонницей, которая может иметь такие глубокие формы, как психические расстройства, нарушения дыхания или необъяснимые движения ног в середине ночи. Эксперты единодушны в том, что, если человек не может легко заснуть или спать в течение всей ночи месяц или около этого, то пора проконсультироваться у специалиста.

Если ваш врач не может дать совета, возьмите у него направление к специалисту по бессоннице. Помимо этого, придерживайтесь некоторых правил по борьбе с бессонницей, и она со временем отступит.

Установите строгий режим сна на всю неделю. Суть состоит в том, чтобы достаточно крепко спать ночью и не чувствовать сонливости днем. Для достижения этой цели нужно ежедневно ложиться спать в одно и то же время, чтобы установить свою собственную систему циркадного ритма, так называемые внутренние часы, которые регулируют большинство функций. Точно так же важно каждое утро вставать в одно и то же время.

Установите время сна, скажем, с 1 часа ночи до б часов утра. Если вы беспробудно спите в течение этих 5 часов, добавляйте 15 минут каждую неделю до тех пор, пока не начнете просыпаться в середине ночи. Не добавляйте следующие 15 минут до тех пор, пока не прекратите просыпаться среди ночи. Вы узнаете о том, что достигли предела необходимого для вас сна, по тому, что будете просыпаться свежим, энергичным, готовым к трудовому дню.

Ложитесь спать, почувствовав сонливость. Для взрослых нет нормы продолжительности сна. В среднем это 7-8 часов, но некоторым достаточно 5, чего хватит для борьбы с бессонницей.

Не нужно превращать кровать в рабочий кабинет. Необходимо оставить спальню только для сна. Не нужно в кровати смотреть телевизор, разговаривать по телефону, кушать или решать проблемы.

Избегайте возбуждающих напитков во второй половине дня. Кофе, кола и даже шоколад содержат кофеин. Поэтому эти продукты не следует употреблять после 16 часов.

Лучше отказаться от рюмочки на ночь. Следует избегать пить алкогольные напитки за ужином и в течение вечера. Алкоголь угнетает нервную систему и нарушает сон. Через несколько часов, обычно в середине ночи, его действие пройдет, организм освободится от него и человек проснется.

Нужно изменить график работы. Люди, которые работают по скользящему графику, нерегулярному расписанию, когда часто чередуются дневные и ночные часы работы, имеют проблемы со сном.

Перед сном - только легкая закуска. Лучше перед сном избегать сладкого, так как сахар может возбудить нервную систему. Тяжелая пища тоже очень вредна. Она является нагрузкой для организма. Не нужно пить много жидкости на ночь, чтобы не просыпаться из-за необходимости идти в туалет.

Место для сна должно быть удобным. Измените цвета в комнате на свои любимые, оградите комнату от шума, защитите от света темными, тяжелыми занавесами. Хорошо купить удобную кровать. Ночная одежда должна быть свободной. Температура в спальне должна быть комфортная.

Принять теплую ванну. Нормальная температура тела запускает циркадный ритм организма. Во время сна температура низкая, самая высокая бывает в течение дня. По мере того как температура снижается. в организме развивается сонливость. Таким образом, теплая ванна, принятая за 4-5 часов до сна, поднимает температуру тела. Когда она начнет снижаться, то чувствуется усталость и легче засыпается.

Овладейте техникой расслабления и применяйте ее. Очень важно расслабиться, как только оказались в постели. Для этого можно выполнять не сложные упражнения, которые помогут уснуть и справиться с бессонницей.

Нужно замедлить дыхание и представить, что воздух медленно входит и выходит из легких. Дышать при этом с помощью диафрагмы.

Нужно отключить неприятные мысли, проникающие в сознание. Думайте о событиях, которые приносят удовольствие. Можно вспоминать хорошие времена, фантазировать. Пробуйте считать обратно от тысячи, каждый раз убавляя на семь.

 


Источник →

Ключевые слова: здоровье
Опубликовано 16.06.2018 в 00:23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Veronika Tyrkalo (Zalite)
Veronika Tyrkalo (Zalite) 27 июня 18, в 20:27 как ценно то... Текст скрыт развернуть
1
мария добшик
мария добшик 16 июля 18, в 21:52 благодарю очень познавательная информация Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+585 441
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+545 206
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+542 111
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+480 102
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+391 84
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+361 118
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+332 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+311 79
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+301 327
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+280 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+278 31
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+276 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+270 64
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+260 26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+246 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запомнить

Последние комментарии

Антон Быстрый Жуков
Валентина Белова
Антон Быстрый Жуков
Значит просто вонючка)))ха ха ха)))))😂😂😂
Антон Быстрый Жуков 5 распространенных причин ночной потливости
владимир носков
Написано много, но неубедительно и расплывчато ..
владимир носков Вот как сон на левом боку влияет на ваше здоровье
Валентина
Вообщем все время  врать, не быть искренним.
Валентина 10 хороших ритуалов, которые следует соблюдать.
Еще по теме
8 простых растяжек при остеопорозе, которые исцеляют хрупкий костный мозг

8 простых растяжек при остеопорозе, которые исцеляют хрупкий костный мозг

Более 75 миллионов человек в мире страдают   остеопорозом или хрупкостью костей . Это очень распространенное заболевание среди женщин старше 40 лет, и

17 янв, 22:39
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эти способы помогут вам стимулировать работу мозга!

Эти способы помогут вам стимулировать работу мозга!

1. ешьте миндаль. Считается, что миндаль улучшает память. Добавьте миндальное масло в молоко и выпейте перед сном или с утра, и вы почувствуете, что ваша па

17 янв, 20:50
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Муж поверил сплетням друзей обо мне... Как поступить?

Скажите пожалуйста, как мужчины так и женщины.. Как вы считаете, кому должен верить муж? Сплетням? Тем людям которые рушат его семью? Или своей жене? Я вот

17 янв, 20:38
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Моя мама протиив того чтобы я вышла замуж...

Подслушали у замужних Встречаемся с мужчиной год. Всё было хорошо с родителями познакомились и он и я. Но в конец моя мама упёрлась что у него голова лысая

17 янв, 20:30
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Красивая попутчица

Красивая попутчица Приехали с родителями в гости к дядьке (брату отца). Он живет в деревне. Посидели за столом, выпили, поели. Весь вечер я и родители пыталис

17 янв, 19:06
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0